A tanulmány azt mutatja, hogy a nem aludni nem eléggé oxidatív stresszhez vezethet

Néha úgy tűnik, hogy az egészségügyi szakemberek között sok eltérő vélemény van. Az kókuszdióolaj jó vagy rossz ? Ha neked További kardiót csináljon Vagy erő edzés? Ezek a válaszok elég árnyalatok lehetnek, és változhatnak az általuk kérdező személytől függően. De az egyetlen dolog, amiben minden egészségügyi szakember egyetérthet, az Mindannyiunknak elég minőségi alvást kell kapnunk 1 minden este. Időszak.  

Nyilvánvaló, hogy ezt könnyebb mondani, mint megtenni, főleg a nők számára. Ingadozó hormonszintek 2 , a hosszú munkaidő, a csecsemők vagy az öregedő szülők gondozása, valamint a stressz mind csak néhány tényező, amelyek befolyásolják az évek során zárt szemünket. És még akkor is, ha úgy érzi, hogy a kevesebb alvás nem érint téged, valószínűleg kezd belsőleg fizetni rád - különösen a szív egészségére. 

születésnapi horoszkóp profil

A folyóiratban közzétett tanulmány szerint Tudományos jelentések, 90 perccel kevesebb alvás, mint minden este a normája, vezethet oxidatív stressz jelei az erekben 3 a 30 és 40 éves nők közül mindössze hat hét alatt. 

Itt van, amit tudnod kell. 

A tanulmányról

A tanulmány kutatóinak különösen érdekeltek az oxidatív stressz enyhe alvási korlátozási méréseinek hatásainak megvizsgálása az endotélsejtekben - az erekeket, amelyek az ereket vonják be. 

Miért? Nos, az erek a test érrendszeri rendszerét tartalmazzák, amely felelős az oxigénben gazdag vér szállításáért a test minden részébe és a hulladéktermékek elárasztásáért. Míg a szív biztosítja a vér mozgásához szükséges erőt az egész testben, az egyes erek egészsége szintén jelentősen befolyásolja az agyat. 

Az erek hajlamosak a káros oxidatív stresszre (más néven a jótékony antioxidánsok egyensúlyhiánya a káros szabad gyökökre). Ez a fő kockázati tényező szívbetegség -a A nőknél a halál oka a nőkben 4 - 

Annak megértésével, hogy a 30 -as és 40 -es éveikben sok nőnek (a nőknek a nők első számú gyilkosának gyakori kockázati tényezőjével együtt sok nőnek van egy közös tapasztalata, célzottabb megközelítést alkalmazhatunk a kockázat csökkentésére. 

Tehát összesen 35 nő (akik átlagosan 36 évesek voltak), akik rendszeresen aludtak éjszaka hét-kilenc órát, befejezték ezt a kétrészes tanulmányt. Hat hétig követték a szokásos alvási ütemtervüket. További hat hétig másfél órával késleltették a lefekvésüket (az alvási idejüket éjjel kb. Hat órára hozták). 

Mindenki nyomkövetőt viselt a csuklóján, hogy figyeljék az alvást. Minden hathetes időszak végén a kutatók endotélsejteket is gyűjtöttek-az oxidatív stressz mutatóit keresve. 

szeptember 8. jel

Az alváskorlátozás magasabb oxidatív stresszhez vezetett

A vizsgálat végére egyértelmű volt, hogy a kevésbé alvás kettős-whammy hatással volt az erek egészségére: 

• Az oxidatív stressz és károsodás jeleinek előmozdítása
• Az antioxidáns válasz rontása, amely ellensúlyozta ezt a károsodást

A gyulladt és diszfunkcionális sejtek kombinációja, valamint a minőség -ellenőrzés hiánya antioxidánsok a szív- és érrendszeri betegségek első lépése. 

'Ez az első közvetlen bizonyítékok, amelyek igazolják, hogy az enyhe krónikus alvási hiányok szívbetegséget okoznak' - a tanulmányvezető Sanja Jelic, M. D. mondta egy sajtóközleményben - 

Után változás kora , becslések szerint  A nők 70% -ánál szív- és érrendszeri betegségek alakulnak ki  5 (amelyet részben az alacsony ösztrogénszintnek tulajdonítanak). Tehát, ha az erek károsodása a 30 -as években a rossz alvásból indul - a következő évtizedekben potenciálisan fennmarad, az erők már törékeny állapotban lehetnek, mint a szív- és érrendszeri betegségek kedvelésének kockázatának.

Mit tehetsz? 

A tanulmány megállapításai tovább szemléltetik a nők számára elegendő alvás (és elegendő minőségi alvás) fontosságát. Míg néhány alvás zavaró helyzetek Csak nem kerülhető el az életben - gondolkodva kifejezetten itt az új szülőkre -, hogy a hét -kilenc órát az alváshoz a olyan cél, amely jól elérhető A legtöbbnek. 

Íme, mit tehetsz. 

1. Állítsa be a következetes alvási ütemtervet: Lefekvés és egyszerre ébredni, mindegyik az egyik legjobb alvási szokás, amelyet létrehozhat - szabálytalan lefekvés 6 negatívan befolyásolhatja a pihenés minőségét. Segít a természetes alvás-ébrenléti ciklus kialakításában, megkönnyítve az elaludást és az ébredést felfrissülve, és gondoskodik arról, hogy blokkolja-e a hét-kilenc órás alvást, amelyre szükség van ahhoz, hogy ténylegesen aludjon hét-kilenc órát.
2. Kerülje a késő esti alkoholt: Bár az alkohol álmosnak érzi magát, ez megzavarja az alvási ciklust és lerövidíti a REM alvását 7 - Vagy kerülje el teljesen az alkoholt, vagy igya meg korábban (legalább négy órával a lefekvés előtt), hogy biztosítsa, hogy ez ne zavarja az alvását.  
3. Próbáljon ki egy alvás-támogató kiegészítőt: A magnézium és a melatonin két népszerű alváskiegészítő. Megállapítottuk, hogy a magnézium elősegíti a nyugodt pihenés érzését (amelyet mindannyian lefekvés előtt használhatnánk) és segítséget nyújtunk Javítsa az alvásminőséget és az időtartamot 8 - A melatonin egy hormon, amelyet a test előállít az álmosság állapotának elősegítésére. Itt van a Kedvenc alváskiegészítők listája - 

Az elvihető

A rosszul alvás miatt messzemenő egészségügyi következményekkel jár, különösen a nők számára. Még akkor is, ha fiatal vagy egészséges, nem kap elegendő alvást, növelheti a szívbetegség kockázatát. Fontos, hogy ma lépéseket tegyünk (például egy rutin beállítása, a késő esti ivástól való kormányzás, és kiegészítő ) Az alvás és az energia szintjének optimalizálása érdekében, valamint a Szív egészsége az úton -