Bízzon a nagymamában – a rost-kiegészítőnek a legjobb választásnak kell lennie

Sokan most jönnek rá, hogy nagyanyáinknak igaza volt sokat dolgokról. Kötés szórakoztató. Kenyér sütés örömet okoz. Tea lefekvés előtt kötelező. A rost kiegészítők jók neked.

És az utóbbi időben a szálak jelentős címlapokra kerültek. Kevert zabból, vízből és lime levéből készült ital oatzempic fogyókúrás varázsgolyóként emlegetik, és néhány hónappal korábban a psyllium héja is hasonló felhajtást aratott. 

Ezek az állítások természetesen eltúlzottak. De a rostok segítenek súlykezelés , a vércukorszint szabályozása, a bélrendszer egészsége, és természetesen az áhított emésztési rendszeresség – és a legtöbbünknek nincs elege belőle.*

Miközben nem a legszexisebb kiegészítő, rostporok biztos praktikusak és kínálnak a előnyök sokasága .

Mik azok a rost-kiegészítők?

Rost egy egyedülálló összetett szénhidrát, amelyet az emberi szervezet nem emészt meg, és viszonylag sértetlenül áthalad az emésztőrendszeren. Csak növényi élelmiszerekben található meg, például gabonákban, gyümölcsökben és zöldségekben. 

Az étrend-kiegészítők bizonyos rostokat izolálnak a növényekből – bár egyes rost-kiegészítők szintetikus eredetűek – porrá, kapszulává, tablettává vagy gumiszerűvé.

A végeredmény (a hatalmas térfogat miatt gyakran púder) a következők kombinációját tartalmazza oldhatatlan és oldható rostok : 

• Oldhatatlan rost: Ezek a rostok vonzzák a vizet a bélbe, és nem oldódnak fel a folyamat során. Az eredmény puhább, terjedelmesebb széklet, amely nem megerőltető.*
• Oldható rost: Ezek a rostok vagy feloldódnak vagy megduzzadnak a vízben, és gélszerű anyagot képeznek, lassítva az emésztést és a tápanyagok felszívódását. Ez viszont segít stabilizálni a vércukorszintet, elősegíti az étkezés utáni jóllakottság érzését, és még a súlyszabályozást is segíti.* Oldható, prebiotikus a rostok még táplálják és elősegítik a jó baktériumok növekedését a bél mikrobiomában.* 

Miért érdemes rost-kiegészítőt szedni?

Még ha sok növényt is eszik, előfordulhat, hogy nem jut elegendő rosthoz az optimális egészséghez. Egy átlagos amerikai felnőtt csak kb 16 gramm 1 egy nap, míg a nőknek sokszor minimum 21-28 grammra, a férfiaknak pedig 30-38 gramm . 

legjobb karrier a halak számára

Miközben többet eszik rostban gazdag ételek – mint a lencse, a hüvelyesek, az avokádó és a chia mag – elsőbbséget kell élvezni, ha egy jó minőségű rost-kiegészítőt választunk, könnyen beszedhet napi hat gramm pluszt.

Egy másik ok, ha meg akarja szólítani a konkrét egészségügyi cél . Szeretné gazdagítani a bélbaktériumokat? Válasszon prebiotikus rostot. A koleszterinre és a vércukorszintre szeretne koncentrálni? Válasszon a kutatás által támogatott oldható rost 2 . Mi a helyzet a jobb rendszerességgel? Válasszon egyet, amely felgyorsítja a bélmozgási időt.*

A táplálék-kiegészítők segíthetnek a bél (és az egész test) egészségének célzott támogatásában.*

Népszerű szálak kiegészítők számára

Íme néhány gyakori, kutatással alátámasztott szál, amelyet a Kiegészítő tények paneleken láthat: 

• Psyllium ne feledje: Oldható rost a Plantago ovata növény magjából
• Guar rost: Oldható, prebiotikus, alacsony FODMAP-tartalmú növényi rost a guar bab
• Inulin: Oldható, prebiotikus rost, amely sok növényben megtalálható (pl cikóriagyökér )
• Béta-glükánok: Az oldható rostok származnak zab vagy bizonyos gombák

Bár sok ilyen rost elsősorban oldható gélképző szálként szerepel, mégis biztosítanak néhány oldhatatlan rostot – mivel a legtöbb növény természetesen mindkettő keverékét tartalmazza. 

angyal 46-os szám

Nem a nagyi rostpótlója  

A nagymamának nem volt sok választása a rost-kiegészítők terén. Valószínűleg egy élénk narancssárga Metamucil® tartályt rejtett el egy szekrényben, vagy ült a pulton. És még mindig sokan nyúlnak ehhez a kelt formulához. 

'A piacon ezek a legkelendőbb rostporok nem tiszták' - mondja a mindbodygreen tudományos ügyekért felelős alelnöke. Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN . „Tartalmaznak mesterséges aromákat, szintetikus színezékeket, mesterséges édesítőszereket, mint pl aszpartám , és egyéb adalékanyagok – olyan dolgok, amelyekről köztudott, hogy rossz értelemben összezavarják a bélrendszert. Beszélj a kontraproduktívról!' 

Ferira azt is hangsúlyozza, hogy 'ezek a lusta tápszerek' ritkán tartalmaznak többféle rostforrást, még kevésbé más bélrendszert támogató összetevőket, mint például a probiotikumok.

Ismerje meg a biorost+-t prebiotikus támogatással

Manapság sokkal jobb lehetőségek vannak a piacon, beleértve a mindbodygreen-t. Ezt az innovatív formulát átgondoltan úgy alakították ki, hogy 6 gramm rostot tartalmazzon, nulla adalékanyaggal és nulla egyéb összetevővel. – Ez hallatlan – hangsúlyozza Ferira. 

A legtöbb rost szerves guarbabból származik. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az oldható, prebiotikus rostok a következő előnyökkel járnak: 

• Hetente növekszik bélmozgások 3 *
• Harcok puffadás és gázképződés 4 *
• Támogatja vércukor egyensúly és egészséges koleszterinszint 5 *
• Fokozza a jóllakottságot és étvágyszabályozás 6 *
• Támogathatja a fogyás erőfeszítéseit az energiabevitel csökkentése 7 * 
• Támogatja a jótékony hatások növekedését Bifidobaktérium 8 a bélben (és posztbiotikus hatásai vannak, mivel ezek a baktériumok hasznos vegyületeket termelnek, mint pl butirát 9 )*

Bio zöld kivivel is párosítottuk (további rostért és emésztés támogatása 10 ) és egy bio gombakeveréket (amely biztosítja béta-glükánok 11 még több prebiotikumért).* 

A kiegészítést probiotikus támogatással egészítik ki Bacillus subtilis ATCC12264 további címre puffadás és gázképződés 12 .*

A por könnyen diszpergálódik forró vagy hideg folyadékokban is, és igen nem gél (ez is remekül illik zabpehely vagy joghurtos tálak ). A psyllium rostporokkal kapcsolatos egyik legnagyobb panasz az, hogy sokan zselésedésbe kezdenek, amikor vízbe keverik őket – ami meglehetősen nemkívánatos konzisztenciát hoz létre az italok számára.* Tehát bár a psyllium még mindig a kutatások által támogatott rost, nem mindig ez a legjobb rost. kellemes fogyasztani.

Az elvihető

A rostok és a rost-kiegészítők megérdemlik a fokozott figyelmet, amit kapnak (bár néhány túl sokat ígérő címsor). Akár rendszerességet keres, akár metabolikus vagy általános bélegészségügyi támogatás, rost van a hátad. 

De csináljon dolgokat egy kicsit másképp, mint a nagymamája, és válasszon innovatívabb, adalékanyagok nélküli formulákat, például .