Hogyan (végül) szögezzük le a jóga egyik legnépszerűbb karmérlegét: Varjúpóz

Ha még nem kezdtél el merülni a karmérlegekben a jógagyakorlatodban, akkor félelmet érezhet, amikor egy oktató haladó jóga mozdulat mint a varjú póz az óra közepén. Igen, egész testét a kezeiben kell támogatnia, és igen, úgy érzi, hogy először laposra eshetne az arcán.

december 22 csillagjegy

Mint minden karmérleg, a varjú is megköveteli felsőtest és magerősség erős mentális összpontosítással, egy kis bátorsággal és sok türelemmel. Itt van, hogyan kell csinálni, néhány tipp, amire emlékezni kell, és miért lehet ez a póz hasznos kiegészítő a gyakorlatához.

Hogyan kell csinálni a varjú jelent (bakasana):

1. Jöjjön egy alacsony zömökbe, csípő szélességű lábakkal, emelt sarokkal és könyökkel a térde belső oldalán.
2. Kezdje lassan előrehajolni, kezét a padlóra téve maga előtt, vállszélességre és ujjaival szélesre. Kapcsolja be a magot és a karok.
3. Az állát kissé előre tartva hajlítsa meg a karjait, hogy 90 fokos szöget zárjanak be, kezét a padlóba tolva, és csípőjét felfelé billentve. A lábad el akar majd jönni a földről.
4. Lassan emelje fel az egyik lábát, megtartva az emelést a csípőben, valamint a mag és a karok összekapcsolódását.
5. Ha stabilan áll az egyik lábával, emelje fel a másikat. Tekintsd a tekintetedet magad elé a padlóra, és tartsd meg a könyök 90 fokos hajlítását. Ne felejtsd el tovább küldeni a csípőt.
6. Tartsa öt teljes lélegzetvételig, és lépjen ki úgy, hogy lenyomja a lábát, és visszatér az alacsony zömökhöz.

Emlékezetes tippek:

• Ügyeljen arra, hogy előbb melegítse fel a csuklót .
• Használjon hevedert a felkarja körül hogy a könyök ne csapódjon ki oldalra.
• Gyakorold az egyensúlyozást úgy, hogy a jóga blokkot a legrövidebb oldalra helyezed a lábad alá. Ahelyett, hogy megpróbálná megemelni mindkét lábát, inkább koncentráljon az egyesével történő emelésre, néhány fordulóra.
• Helyezzen egy párnát az arca alá, ha félelmet érez a zuhanás körül.
• Koncentráljon a csípő magasra emelésére, szinte mintha a térde felemelné a könyökét.

Milyen előnyökkel jár?

A varjú felhatalmazó póz, amely kihívást jelent, de elérhető a erős, állandó jóga gyakorlat . Elsősorban a karokat erősíti, de minden karmérleghez alapvető erőre van szükség a test támogatásához is. Erősíti a csuklót, a vállakat és a hát felső részét is. Ráadásul kinyitja a csípőt (ami különösen hasznos, ha egész nap ültél).

Ráadásul a varjú jelentéséhez szükséges koncentrációra való összpontosítás kiválóan alkalmas a mentális izmok hajlítására is. Lehet idegesítő a lebukás kockázata, de ennek a félelemnek a leküzdése az út része.

Tehát, amikor legközelebb varjú póz kerül elő az osztályban, engedd el! Amint elkapta a dolgot, rájön, hogy néhány másodpercig, legközelebb talán 10 másodpercig tarthatja stb. Innen kezdheti el beépíteni ezt a pózt rendszeres gyakorlatába az extra erőért és az egyensúlyért.

Szeretné, hogy a wellness iránti szenvedélye megváltoztassa a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: