Idegtudós vagyok, és itt tenném naponta az agy egészségét

Az a kis életmód, amely hatalmas változást hozhat az agy egészségi állapotában. Minden nap döntéseket hozunk az agyunk szempontjából, és lehetőségünk van feltenni magunknak a kérdést: 'Ez jó az agyamnak, vagy rossz az agyamnak?' Ez az egyszerű kérdés segíthet a megfelelő cselekvés kiválasztásában, amely javítja az összpontosítást, a teljesítményt, a memóriát és a döntéshozatalt.

Íme öt napi apró szokás, amelyet az évek során kialakítottam, és amelyek pozitívan járultak hozzá az agy jobb egészségéhez:

január 27. horoszkóp

1.Legyen proaktív a védelem terén.

Az első lépés az agy védelme a sérüléstől, a szennyezéstől és a stressztől az agyműködés optimalizálása . Az agy puha, míg a koponya nagyon kemény. A koponya belsejében sok éles csontos gerinc található. Számos agyterület különösen érzékeny a traumára, különösen az emlékezet, a tanulás és a hangulatstabilitás részei.

A legjobb teljesítmény érdekében elengedhetetlen, hogy megvédje agyát a sérülésektől. Azok az egyszerű dolgok, amelyek hatalmas különbséget jelentenek, magukban foglalják a biztonsági öv viselését az autókban és a sisak viselését kerékpár vagy motorkerékpár vezetése közben.

Az agy jó biztonságának modellezése a gyermekek és a barátok agyának egészsége szempontjából is fontos. Ha példát mutatsz, ők is meg fogják tenni. Egyetlen fejsérülés tönkreteheti az életet. Szorgalmazzon és ösztönözzön az agy számára biztonságosabb sporttevékenységeket, mint például a golf, a baseball és a tenisz, nem pedig a foci, a foci vagy a jégkorong.

kettő.Maradj hidratált.

Tekintettel arra, hogy az agyad körülbelül 80% -ban víz, az agyi táplálkozás első szabálya az, hogy elegendő vizet kell inni az agy hidratálásához. Már az enyhe kiszáradás is megnövelheti a stressz hormonokat, amelyek idővel károsíthatják az agyadat.

Igyon legalább 84 uncia vizet naponta . A legjobb, ha folyadékai nem szennyezettek mesterséges édesítőszerekkel, cukorral, koffeinnel vagy alkohollal. Használhat gyógynövényes, koffeinmentes teazsákokat, például málna vagy eper ízű, és készíthet cukrozatlan jeges teát. A zöld tea az agy működésére is jó, mivel olyan vegyi anyagokat tartalmaz, amelyek fokozzák a mentális relaxációt és az éberséget.

Próbáljon kerülni alkoholt, amikor csak lehetséges. Olyan emberek, akik csak fogyasztanak heti egy-hét alkoholos ital -ben megjelent tanulmány szerint kisebb az agya, mint a nem ivóknak Neurológiai levéltár. Ugyanez a kutatás azt találta, hogy azoknak az embereknek, akiknek napi két vagy több italuk van, még nagyobb az agyi zsugorodás.

3.Fogyasszon fehérjével töltött reggelit és szénhidrátmentes ebédet.

Az üzemanyag, amellyel táplálja az agyát, mélyen befolyásolja működését.

A sovány fehérje, a komplex szénhidrátok és az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, például a tonhal, a lazac, a dió és az olívaolaj elengedhetetlenek az agy működéséhez. Sajnos az amerikai étrend tele van egyszerű cukrokkal és egyszerű szénhidrátokkal, emiatt sokan érzelmesek, lassúak, űrhajók és zavartak.

Mit eszel reggelire? Reggelizik is? Manapság sok ember egyáltalán semmivel sem kezdi a napot, vagy egyszerű szénhidrátokkal, például cukorral, előrecsomagolt, feldolgozott reggeli uzsonnával, muffinnal, bagellel, gofrit, palacsintát vagy fánkot tölt fel. Gyors tempójú társadalmunkban ezeket az ételeket egyszerű elkészíteni a elfoglaltságokhoz, de agyi ködöt és alacsonyabb teljesítményt okozhat .

Kezdje a napot egy egészséges reggelivel, amely fehérjét tartalmaz, például tojást, sovány húst vagy tejtermékeket. Ebédidőben az emberek többsége energiával és mentális tisztán küzd. Megállapítottam, hogy az összes egyszerű szénhidrát megszüntetése ebéd közben, beleértve a cukrot, a fehér kenyeret vagy más fehér lisztből készült termékeket, mint a bagel és a fehér tészta, a burgonya és a rizs, drámai változást hozhat az energiában és az összpontosításban délután.

További előnye a cukor és az egyszerű szénhidrátok kihagyása ebédnél az, hogy az emberek többsége vacsoráig nem éri az éhséget.

július 20. állatöv

Négy.Vegyünk egy omega-3 kiegészítést.

A DHA, a halakban található omega-3 zsírsavak egyik formája pótolja az agy szürkeállományának nagy része . Az agyadban lévő zsír sejtmembránokat képez, és létfontosságú szerepet játszik sejtjeink működésében. A neuronok gazdagok omega-3 zsírsavakban is. Ezenkívül a DHA nagy mennyiségben található a retinában, a szem fényérzékeny részében.

Az elmúlt évek kutatásai azt tárták fel omega-3 zsírsavakban gazdag étrend segíthet az egészséges érzelmi egyensúly és a pozitív hangulat elősegítésében a későbbi években, valószínűleg azért, mert a DHA az agy szinapszisainak fő alkotóeleme. Az omega-3 zsírsavhiányos étrendeknek az egymást követő generációk során rosszabb hatásai lehetnek. Ez azt jelenti, hogy nagyon jól láthatjuk a kognitív károsodási állapotok folyamatos, sőt megemelkedett trendjét mind a fiatalokban, mind az idősekben.

Az amerikaiak többségének hiánya van az omega-3-ban, az agy és a test optimális egészségéhez szükséges napi mennyiség alig egyharmada, így az omega-3 napi étrend-kiegészítése előnyös. Az emberi agy idegsejtjeinek sok sejtmembránja van, amelyek zsírsavakat igényelnek, és amikor megfelelő mennyiségű omega-3 zsírsavval látja el az agyát, akkor megadja a sejtmembránnak azokat az építőelemeket, amelyekre a csúcskapcsolat és a csúcskapcsolat működése érdekében szüksége van. feldolgozási teljesítmény.

5.Aludjon hét órát.

Az egészséges alvás elengedhetetlen az agy egészséges életéhez. Az alvás fiatalítja a test összes sejtjét, lehetőséget ad az agysejteknek arra, hogy helyreállítsák magukat, segítenek mossa le a nap folyamán felhalmozódó méreganyagokat , és aktiválja azokat az idegsejt-kapcsolatokat, amelyek az inaktivitás miatt egyébként romolhatnak. Az alvással való szűkösség több szempontból is befolyásolhatja egészségét, mint azt elképzelheti.

Az alváshiány csökkenti az agytevékenységet és korlátozza a hozzáférést tanulás, memória és koncentráció . Egy nemrégiben készült agyi képalkotó vizsgálat kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik folyamatosan kevesebb, mint hét órát aludtak, kevesebb volt az agyi aktivitásuk.

Az alvási problémák gyakoriak azoknál az embereknél, akik a gondolataikkal és az érzelmeikkel küzdenek. Az is társítható sok egészségügyi kockázat beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, a depressziót, a szorongást, agyvérzést, az Alzheimer-kórt és a Parkinson-kórt. Az agy működéséhez elengedhetetlen a mindennapi elegendő alvás.

Néhány egyszerű lépés, amit javaslok győződjön meg róla, hogy legalább hét órát alszik ide tartozik minden este ugyanabban az időben lefeküdni és naponta ugyanabban az időben felébredni, akár hétvégén is. Kerülje a nappali szunyókálást is, amely súlyosbítja az éjszakai alvási ciklus megzavarását. Ügyeljen arra, hogy hálószobája hőmérséklete ne legyen túl meleg vagy túl hideg, és alvása közben tartsa a lehető legsötétebb szobáját.

Ez csak öt egyszerű dolog, amit mindennap megteszek az agy jobb egészsége érdekében, és ezeket Ön is megteheti. Miután beépítette ezeket az egészséges agyi szokásokat az életébe, magabiztosabbnak érzi magát, tisztább elmével működve, amely produktívabb döntéseket hozhat, amelyek a test többi részének is kedveznek!

nov 30 jel

Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: