Italok időszakos görcsökre: mit kell kortyolgatni és kerülni a táplálkozástudomány szerint

Minden menstruációs görcs kellemetlen, és egyesek számára kifejezetten legyengít. Szerencsére számos módszer létezik a menstruációs görcsök enyhítésére – beleértve a megfelelő hidratálást.

Valószínű, hogy már sok vizet iszik, amikor megtörtént a menstruációja, de néhány más finom ital még jobban el tudja távolítani a fájdalmat ebben az időszakban.

Íme hat ital (a sima vízen kívül), amelyek segíthetnek a menstruációs görcsök leküzdésében, valamint az elkerülendő italok és egyéb módszerek a menstruációs görcsök gyors enyhítésére.

Gyors áttekintés a menstruációs görcsök kezelésére szolgáló italokról:

1. Gyömbér tea és gyömbér shotok
2. Magnézium italok
3. Zöld tea
4. Céklalé
5. Kurkuma tea és aranytej
6. Kamilla tea

A szükséges tudnivalók:

• Vigye fel a vizet és gyulladáscsökkentő szereket: Bizonyos italok, például a gyömbértea és a magnézium italok gyulladáscsökkentő és görcsoldó tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segíthetnek csillapítani a menstruációs görcsöket. Napi legalább 8 csésze víz elfogyasztása szintén hatékony módja lehet a menstruációs görcsök leküzdésének.
• Nem kell megvárnia a menstruációt, hogy megigya őket: Proaktívabb megközelítést alkalmazhat a menstruációs fájdalmak kezelésére, ha egész hónapban gyulladáscsökkentő összetevőket fogyaszt, akár italok, akár napi kiegészítők formájában.
• Kerülje a hozzáadott cukrot: Az olyan italok fogyasztásának visszaszorítása, mint a cukros üdítők, csökkentheti a menstruációs fájdalmat. A koffein és az alkohol szintén súlyosbíthatja egyes emberek tüneteit, ezért figyeljen arra, hogyan érzi magát.

Mit igyunk a menstruációs görcsök enyhítésére

Menstruációs görcsök – amelyeket az orvostudományban dysmenorrhoeának neveznek – a reproduktív korú nők 95%-át érinti 1 világszerte.

Megbizonyosodva arról, hogy Ön sok vizet inni a menstruáció körül és alatt segíthet csökkenteni a menstruációs görcsöket, sőt lerövidítheti a menstruáció időtartamát is. Ennek az az oka, hogy a vízivás és a megfelelő hidratáció fenntartása segít csökkenteni a szervezetben a vazopresszin nevű hormon koncentrációját. szerepet játszik a menstruációs görcsökben 2 a méhösszehúzódások fokozásával és a méh véráramlásának csökkentésével.

Egy 2021-ben megjelent tanulmány BMC Women's Health azt találta, hogy azok a dysmenorrhoeás nők, akik napi 2000 milliliter (körülbelül nyolc csésze) vizet ittak meg menstruációs ciklusok kevésbé erős menstruációs fájdalma volt 2 , rövidebb menstruációkat, és kevesebb fájdalomcsillapítót szedtek menstruációik során, mint azokhoz a nőkhöz képest, akik naponta kevesebb mint 1600 ml (6,5 csésze) vizet ittak meg.

Előfordulhat azonban, hogy fokozhatja italainak időszakos görcsoldó hatását, ha olyan italokat választ, amelyek gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatású anyagokat tartalmaznak. Íme hat bizonyítékokon alapuló ital a menstruációs fájdalom kezelésére:

Gyömbér tea és gyömbér shotok

Gyömbér számos olyan aktív növényi vegyületet tartalmaz, amelyek erős gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító és görcsoldó tulajdonságokkal rendelkeznek, mint például a gingerol, shogaol és paradol. A gyömbér-kiegészítők szedése és a gyömbéritalok, például a gyömbértea és a tömény gyömbérfoltok fogyasztása segíthet a menstruációs görcsök enyhítésében.

A 2021-es felülvizsgálat 3 évben megjelent nyolc tanulmányból Cureus azt találta, hogy a gyömbérrel végzett kezelések hasznosabbak a menstruációs fájdalom enyhítésében, mint a placebo-kezelések, és hogy a gyömbér ugyanolyan hatékonyan csökkenti a menstruációs fájdalom súlyosságát, mint az NSAID-ok.

Próbáld ki gyömbérteát készíteni friss vagy porított gyömbérrel, citromlével és mézzel megnyugtató és természetes módja a görcsök csillapításának.

Ikrek nő kos ember

Magnézium italok

Nem csak az magnézium elengedhetetlen az általános fizikai és mentális egészséghez, de az optimális magnéziumszint fenntartása segíthet csökkenteni a menstruációs görcsök súlyosságát.

Tanulmányok azt mutatják, hogy miután alacsony magnéziumszint dysmenorrhoeával társul 4 és hogy a magnéziumbevitel növelése csökkentheti a menstruációs görcsök gyakoriságát és súlyosságát. Egy 2022-es tanulmány, amelyben 172 dysmenorrhoeában szenvedő nő vett részt, megállapította, hogy a menstruáció alatt napi 200 milligramm (mg) magnézium-citrát kezelés. jelentősen csökkenti a kismedencei fájdalmat 5 és jelentősen csökkentette a fájdalomcsillapítók szükségességét.

A magnéziumról is kimutatták, hogy segít megakadályozza a túlzott méhösszehúzódásokat 6 és ellazítja az izmokat a méhben, ami enyhítheti a menstruációs görcsöket.

A magnéziumot át lehet vinni étel és kiegészítők . A por alakú magnézium-kiegészítők folyadékokhoz, például vízhez, teához és turmixokhoz is adhatók.

'A magnéziumos italok segíthetnek a görcsök enyhítésében, mert segítik a méh simaizomzatát, ahol görcsök esetén a összehúzódások vannak' - mondta a háziorvos. Bindiya Gandhi, M.D. , mondja mindbodygreen.

Zöld tea

Zöld tea bevitele néhány lenyűgöző egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, a csökkenti a depresszió kockázatát 7 nak nek szívbetegségek elleni védelem 8 .

Az általános egészségi állapot támogatása mellett a kutatások azt mutatják, hogy a zöld tea fogyasztása segít csökkenteni a méhösszehúzódásokat 9 és javítja a hiperalgéziát vagy a fokozott fájdalomérzékenységet, amely dysmenorrhoeával jár. Egy 2019-ben megjelent tanulmány BMJ Open amely 1183 kínai nőt tartalmazott, úgy találta, hogy a zöld tea fogyasztása összefüggésbe hozható a 37%-kal alacsonyabb az enyhe dysmenorrhoea kockázata 10 és 58%-kal csökkenti a közepesen súlyos vagy súlyos dysmenorrhoea kockázatát.

Céklalé

Cékla és céklalé gyulladáscsökkentő és antioxidáns anyagok gazdag forrása, amelyek segíthetnek csökkenteni a menstruációs fájdalmakat.

Kezdetnek magas a nitráttartalmuk, amelyek nitrogén-monoxiddá alakulnak a szervezetben. A nitrogén-monoxid erős véredénytágító, amely segít javítja a véráramlást tizenegy az egész testben, beleértve a méhet is. A nitrátok mellett a cékla gyulladáscsökkentő anyagokat, például bétalainokat is tartalmaz, amelyek szintén segíthetnek a menstruációs görcsök enyhítésében.

Egy 2022-es tanulmány kimutatta, hogy azok a tinédzser lányok, akik napi 150 ml (fél csésze) céklalevet ittak két napon keresztül. jelentős csökkenést tapasztaltak tizenegy időszakos fájdalmakban a kezelés előttihez képest.

Kurkuma tea és aranytej

Kurkuma , amely gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatásáról ismert, hasznos lehet, ha menstruációs görcsöket tapasztal.

A kurkuma belevehető kiegészítési űrlap és ételekhez és italokhoz is adható. Kurkuma teát kortyolgatva ill arany tej egy egyszerű és ízletes módja annak, hogy elárassza a szervezetét kurkuminnal, egy kurkumában koncentrált gyulladáscsökkentő polifenolvegyülettel.

Egy 2021-ben megjelent tanulmány a Sebészeti és Orvostudományi folyóirat azt találták, hogy a fájdalomcsillapító Naproxennel és napi 1000 mg kurkumaporral kezelt nők menstruációjuk során fájdalomszintjük jelentősebb csökkenése a csak Naproxennel kezelt nőkhöz képest. Más tanulmányok is ezt mutatják kombinált kezelés kurkumával és NSAID-okkal 12 mint a mefenaminsav, sokkal hatékonyabban csökkenti a menstruációs fájdalmat, mint az önmagában alkalmazott NSAID-ok.

Kamilla tea

Amellett, hogy segít levezetni a stresszt a menstruáció alatt, az ivás Kamilla tea időszakos görcsoldást nyújthat. A kamilla tartalmaz olyan vegyületek, mint 13 apigenin, kvercetin, metoxi-kumarin, matrizin és bisabolol, amelyek görcsoldó 13 és gyulladáscsökkentő hatása.

A kamilla tea segíthet csökkenteni a fájdalomérzetet azáltal, hogy gátolja a ciklooxigenáz (COX) enzimeket, amelyek hozzájárulnak a gyulladáshoz és a fájdalomhoz 13 . Tanulmányok kimutatták, hogy a kamilla fogyasztása csökkentheti a menstruációs vérzést is, így a kamillatea okos választás azoknak, akiknek nehéz és fájdalmas menstruációja van. Egy hét tanulmány 2021-es áttekintése arra a következtetésre jutott A kamilla hatékonyan csökkenti a menstruációs görcsöket 14 és erős menstruációs vérzés.

Megjegyzés a turmixokról és gyümölcslevekről

A fent felsorolt ​​italokon kívül az is hasznos lehet, ha turmixokat és zöldleveket adunk az étrendünkhöz – mindaddig, amíg nincsenek tele olyan összetevőkkel, amelyek vércukorszint-ugrást okoz . A legtáplálóbb zöldlevek a turmixok pedig tartalmaznak rost , fehérje , és egészséges zsírok , valamint antioxidánsokban gazdag gyümölcsök és zöldségek, hogy segít megvédeni a menstruációs fájdalmakat tizenöt .

Gandhi azt ajánlja, hogy adjon friss ananászt a zöldlevekhez és turmixokhoz, mivel az ananászban található bromelain gyulladáscsökkentő hatások 16 és segíthet csökkenteni a gyulladást és a görcsöket. Íme az ő receptje:

Egy orvos kedvenc turmixja az időszakos görcsök enyhítésére:

Hozzávalók:

• 1 csésze spenót
• 1 uborka
• ¼ ananász (~1,25 csésze)
• 1 teáskanál kurkuma
• 1 teáskanál reszelt friss gyömbér
• 1 csésze kókuszvíz (elhagyható)

Módszer:

• A hozzávalókat 1 csésze kókuszvízzel vagy normál vízzel simára keverjük.

Menstruáció idején kerülendő italok

Míg egyes italok segíthetnek a menstruációs görcsök leküzdésében, mások ronthatják azokat. A kutatási eredmények szerint azok az emberek, akik gyakran fogyasztanak energiaitalokat, szódát és cukros italokat, a nagyobb kockázatot jelent 17 dysmenorrhoea.

Magas cukorbevitel, ami súlyosabb menstruációs fájdalomhoz kapcsolódik 18 , gyulladást válthat ki a szervezetben, ami súlyosbíthatja a menstruációs fájdalmat és más gyulladás által közvetített állapotokat.

Egyes tanulmányi eredmények arra utalnak koffeintartalmú és alkoholos italok fogyasztása 19 súlyosbíthatják a menstruációs görcsöket, míg mások mutatják nincs jelentős összefüggés 17 bevitelük és a súlyos menstruációs görcsök között. A diétával és a menstruációs görcsökre gyakorolt ​​hatásával kapcsolatos kutatások korlátozottak, ezért fontos, hogy az étrendet az Ön sajátos szükségletei és érzékenysége alapján módosítsa.

Mi a helyzet a kávéval?

Egyes tanulmányok azt találták koffeines italok 19 súlyosbíthatják a menstruációs görcsöket, míg mások összefüggésbe hozták ezeket az italokat védelem 17 súlyos menstruációs görcsök ellen.

Egy 2021-es tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik naponta egy-három csésze koffeintartalmú italt ittak, 1,8-szor nagyobb valószínűséggel húsz menstruációhoz kapcsolódó fájdalmat tapasztalni azokhoz képest, akik naponta egy csésze koffeintartalmú italnál kevesebbet ittak.

Más tanulmányok azonban megállapították nincs kapcsolat a koffeinfogyasztás és a dysmenorrhoea súlyossága között huszonegy .

A koffeinnek van érszűkítő hatások 22 , ami egyes nőknél súlyosbíthatja a kismedencei fájdalmat, de nem világos, hogy a koffeintartalmú italok, például a kávé fogyasztása minden nőnél kiváltja-e a menstruációs fájdalmat. Ha úgy találja, hogy a kávé és más koffeintartalmú italok rontják a menstruáció tüneteit, fontolja meg a koffeinmentesre váltást vagy gyógynövény tea , mint a kamilla.

Összegzés

Jók az alkoholok?

A jelenlegi kutatási eredmények alapján az alkohol úgy tűnik, nincs jelentős hatása 23 a menstruációs görcs súlyosságán. Valójában egyes tanulmányok igen Az alkoholfogyasztás csökkent menstruációs fájdalommal jár 17 .

Ez azonban nem jelenti azt, hogy az alkoholos italokhoz kell fordulnia, ha görcsöket tapasztal. Az alkohol sok más egészségügyi problémához vezethet, a májbetegségtől a mentális egészségi állapotig, különösen akkor, ha nagy mennyiségben fogyasztják .

De ha szeretne alkoholos italt inni a menstruációja alatt, nem valószínű, hogy súlyosbítja a görcsöket. Ennek ellenére, mivel úgy tűnik, hogy a hozzáadott cukor egyeseknél súlyosbítja a menstruációs fájdalmat, a legjobb, ha ragaszkodunk ehhez alacsony cukortartalmú italok , mint a száraz bor vagy a vodka és a seltzer.

Összegzés

Egyéb módszerek a görcsök gyors enyhítésére

A turmixgépben már főzik a kamilla teáját és a zöld turmixot? Íme néhány további módszer a menstruációs görcsök gyors és átfogó enyhítésére:

• Próbáljon ki egy kiegészítőt: A tanulmányok azt mutatják, hogy bizonyos táplálék-kiegészítők , mint magnézium , D-vitamin 24 , E vitamin 25 , kurkuma , és omega-3-ak 26 rendszeres időközönként segíthet a fájdalom súlyosságának csökkentésében a menstruáció közeledtével. Együttműködjön egészségügyi szolgáltatójával, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő, célzott kiegészítő étrendet.
• Mozgás: Ha menstruációs görcsei vannak, az edzés lehet a legutolsó dolog, ami eszedbe jut, de az aktív tartás igen jelentősen csökken 27 időszakos fájdalom intenzitása. Séta, kocogás, jóga és még gyengéd nyújtás is néhány olyan gyakorlat, amely a menstruációs fájdalmak javulásához kapcsolódik. Az edzés javítja a véráramlást, növeli a fájdalomcsillapító anyagok, például az endorfinok mennyiségét, és elnyomja a gyulladást okozó fehérjéket, ezek mindegyike javíthatja a menstruációs fájdalmat 28 .
• Próbáld ki a hőterápiát: Hőterápia orvosok által javasolt és bizonyítékokon alapuló módszer a menstruációs fájdalom csökkentésére. Hat tanulmány 2018-as áttekintése megállapította, hogy a hőterápiák segített csökkenteni a menstruációs fájdalmakat 29 dysmenorrhoeás nőknél. Akár beugrik a szauna vagy gőzfürdő vagy használjunk fűtőbetétet ill infravörös szőnyeg , gyors kényelmet nyújthat.

A mindbodygreen POV

A hidratáltság mindig fontos, de különösen akkor, ha megjön a menstruációd. Amikor legközelebb menstruációs fájdalmaktól szenved, segít, ha naponta legalább nyolc csésze vizet iszik. A további enyhülés érdekében gyulladáscsökkentő és görcsoldó tulajdonságokkal rendelkező italokat is kortyolhat, mint például a zöld tea, a kurkuma tejeskávé és a céklalé.

Ezek a növényi anyagok nem csak akkor hasznosak, ha megjön a menstruáció. Proaktívabb megközelítést alkalmazhat a menstruációs fájdalmak kezelésére, ha egész hónapban fogyasztja őket, akár italok, akár napi táplálékkiegészítők formájában.

Kerülje a hozzáadott cukrot tartalmazó italokat a menstruáció körül, és ügyeljen arra, hogy a koffein és az alkohol milyen érzéseket kelt. A menstruációs fájdalmak leküzdésének egyéb módjai közé tartozik a gyengéd testmozgás és a hőterápia szauna, melegítőpárna vagy infravörös szőnyeg formájában.

– Emma Loewe, a mindbodygreen egészségügyi és fenntarthatósági igazgatója

Ez nem vonatkozik Önre, ha:

Noha bizonyos italok segíthetnek a menstruációs görcsök fájdalmában, nem alkalmazhatók súlyos tünetek kezelésére. 'A túlzott görcsök figyelmeztető jelei lehetnek valami másnak, ezért fontos, hogy mindig kérjen segítséget egy képzett egészségügyi szolgáltatótól' - mondja Gandhi.

Ha azt észleli, hogy a menstruációs fájdalma fokozódik, vagy befolyásolja életminőségét, kérjen időpontot nőgyógyászhoz. Segíthetnek a fájdalom mélyére jutni, és megfelelő és hatékony kezeléseket javasolhatnak.

GYIK

Az elvihető

A menstruációs görcsök brutálisak lehetnek, de többféleképpen is csökkenthetjük súlyosságukat és gyakoriságukat. A gyulladáscsökkentő és görcsoldó összetevőket tartalmazó italok, például magnézium-italok, répalé, gyömbértea és kamillatea kortyolgatása a test hidratáltságának megőrzése hatékony módja lehet a menstruációs görcsök fájdalmának csökkentésének, hogy visszatérhessen a normális életbe. rutin. Bizonyos kiegészítők segíthetnek enyhíteni a fájdalmas tüneteket – itt van néhány, amit érdemes megnézni .