Kedvenc hackem 30+ gramm fehérjéhez desszertként

Gyónási idő: Nem szoktam sokat gondolkodni a fehérjebevitelen. Ez körülbelül egy éve megváltozott, amikor elkezdtem beszámolni a a nők fehérjeszükséglete és megtudta, hogy sok szakértő azt javasolja, hogy testtömeg-kilogrammonként körülbelül 1,2-2,0 grammra emelje fel fehérjebevitelét.

angyalszám 97

Amióta beleásta magát a kutatásba a fehérjék előnyeivel kapcsolatban sovány izomtömeg 1 , egészséges testösszetétel 2 , vércukor egyensúly 3 , és Általános egészségi állapot (ha ellenállási gyakorlattal párosítják), szorgalmasabban próbáltam betelni vele. Számomra ez azt jelenti, hogy napi 100 gramm körüli fogyasztásra kell törekedni. Nem szeretek makrókat számolni, ezért általában megpróbálok minden étkezést és falatozás egy adag körül kiváló minőségű fehérje .

Természetesen fehérjefronton egyes napok sikeresebbek, mint mások. Az élet mozgalmassá válik, és gyorsan be kell vennem valamit útközben, vagy későn fejezem be az edzést, és kifogyok az időből, hogy elkészítsem azt a fehérjedús ételt, amit terveztem. És mivel túlnyomórészt növényi eredetűeket eszem, tudom, hogy sok ételemből hiányzik a leucin... az izomnövekedéshez szükséges aminosav de koncentráltabb az állati fehérjékben.

Szerencsére azokon a napokon, amikor fogyóban van a jó minőségű fehérje, van egy titkos fegyveres desszertem, amivel jóval túllépem a napi céljaimat.

3 összetevőből álló desszert, amely több mint 30 gramm fehérjét tartalmaz

A desszertem elkészítése két percet vesz igénybe. Egyszerűen összekeverem a zsíros görög joghurtot egy adaggal, és beleöntöm cukrozatlan mandulatej amíg szép krémes állagot nem kapok. Ez az!

július 28. horoszkóp

A görög joghurt (kb. 2/3 csésze) kb 9 gramm fehérje 4 az asztalra, míg a tejsavófehérje-izolátum+ lenyűgöző 25 gramm fehérjét tartalmaz fűvel táplált tehenekből adagonként, ami nagyjából 34 grammot tesz ki tálonként – ez komoly hozzájárulás a napi céljaimhoz. Ráadásul megfelelő mennyiségű aminosav van benne tápláld az izmaimat utoljára erre a napra. Minden adag az erőre, a teljesítményre és a regenerálódásra van optimalizálva, köszönhetően 2,5 gramm leucin -az új izomfehérjék termelésének serkentéséhez szükséges mennyiség.*

A tiszta fehérjepor sovány összetevők listáját tartalmazza (csak 6 összetevőt tartalmaz), és bio kakaóval, bio szerzetesgyümölccsel, bio fahéjjal és rózsaszín himalájai sóval ízesítik. Tele van a csokoládé gazdag ízével‚ nulla mesterséges édesítőszerrel vagy ízesítő vegyszerrel, így nincs benne funky utóíz vagy extrém édesség más porokban is megtalálható a piacon.

A mindbodygreennél dolgozom, és még mindig nem egészen értem, hogy a csapatunk hogyan szerezhette ezt ilyen jó ízűvé, de nem panaszkodom. Ha összekeverem a tejsavót, a mandulatejet és a krémes joghurtot, könnyű, levegős állagot kap, és olyan ízű, mint egy dekadens csokoládéegér, csak minden hozzáadott cukor nélkül.

Egy másik bónusz: Más desszertekkel ellentétben ez nem rontja az alvásminőségemet. A kutatások azt mutatják, hogy lefekvés előtt lehet fehérjét fogyasztani fokozza az izomfehérje szintézist 5 az éjszakai és a magasabb fehérjetartalmú étrendek támogatni látszanak mélyebb és kevésbé töredezett alvás 6 .* Csak próbálom megenni legalább 1-2 órával lefekvés előtt, hogy legyen időm megemészteni. A fehérje izolátum ( a fehérje koncentráltabb formája ) a tejsavófehérje izolátumban+ is könnyebben hat a gyomromra, mint a többi por, amit kipróbáltam.

Manapság mindig kéznél tartom ezt a három hozzávalót, így ha vacsora után még éhes vagyok, vagy egy könnyű fehérjenapon vagyok, készülök egy finom desszerttel, amitől jól érzem magam.

355 angyalszám

Az elvihető

Igyekszem elosztani a fehérjebevitelt a nap folyamán, és közben szilárd adagot kapni reggeli , ebéd , és vacsora – de néha elkerülhetetlenül alulmaradok. Könnyebb fehérjenapokon görög joghurtot, mandulatejet és tejsavófehérje-izolátumot+ kombinálok csokoládéban egy desszerthez, amely több mint 30 gramm fehérjét (és nulla hozzáadott cukrot) tartalmaz, hogy segítsen elérni a kb. 100 gramm fehérje naponta finom módon.