Minden, amit tudnia kell a kávéról és az aknéról, a kutatásból

Az emberek messzemenően érvelhetnek kb bármi akne okozója. És bár nagyszerű lenne egyetlen kiváltó ok a pattanások ellen – és ezért egyetlen hatékony kezelés –, az akne nem így működik.

Rengeteg dolog van, ami hozzájárul a pattanásokhoz, a genetikától egészen a hormonok az életmódhoz és igen, az étrended .

Egyes ételeket a klinikai vizsgálatok összefüggésbe hoznak a pattanások kialakulásával, de a kávé valóban ezek közé tartozik? Íme, mit mondanak a szakértők, és hogyan kell kezelni, különösen, ha Ön kávérajongó.

A kávé okoz pattanásokat?

Az, hogy a kávé kiválthatja-e a pattanásokat, nem egy egyszerű válasz – semmi esetre sem. Nagyon sok minden befolyásolja az akné kialakulását, és a kávé is sokféle.

De nyugodjon meg a kávé szerelmesei: 'Nincs bizonyíték arra, hogy a kávé maga is közvetlenül okozhat pattanásokat' - minősített bőrgyógyász. Ramya Garlapati, M.D. , mondja az mbg. 'Azonban van néhány alátámasztó bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a kávéfogyasztás módja aknéhoz vezethet' - jegyzi meg.

Attól függően, hogy a szervezet hogyan reagál a koffeinre, hogyan iszik, mennyit fogyaszt, stb., mindez egy kicsit megváltoztatja a választ. Különféle tényezők befolyásolhatják bőrödet azzal kapcsolatban, hogy hogyan használod a kávét a mindennapi életedben, és mindjárt ezek mindegyikébe merülünk, és megoldást kínálunk minden lehetséges problémára.

Összegzés

A kávé stresszt válthat ki

Tekintettel arra, hogy a koffein fogyasztása adrenalint szabadít fel, idegessé, remegővé és nyugtalanná teheti az embereket. A koffein növelheti a kortizolszintet – a stresszhormont – mind nyugalomban, mind erős stresszes időszakokban, kutatások azt mutatják 1 .

Azonban azok számára, akik rendszeresen fogyasztanak kávét, ez a tüske kevésbé lesz jelentős, mint azoké, akik alkalmanként koffeint isznak 2 .

A magas kortizolszint láncreakciót vált ki a szervezetben, beleértve a sebociták aktiválását, a faggyút termelő hámsejteket – a bőrt védő viaszos, olajos anyagokat. Ha azonban a faggyútermelést túlságosan felpörgetik, ez az aknéhoz kapcsolódik 3 .

Mi több: „[ Egy tanulmány a stresszről és a sebgyógyulásról 4 ] kimutatta, hogy a stressz lelassíthatja a gyógyulást, ami ronthatja az akné kialakulását és az aknés hegesedést” – okleveles bőrgyógyász Jaimie Glick, M.D. , mondta egyszer az mbg-nek .

Összefoglalva, a koffein stimulálhatja a stresszreakciót a szervezetben, ami fokozott faggyútermeléshez és lassabb sebgyógyuláshoz vezethet, ami több, hosszabb ideig tartó pattanást és könnyebb hegeket eredményezhet.

A javítás:

Az, hogy mennyit iszol, befolyásolhatja a pattanásokat

Íme a dolog: Egy csésze kávé valószínűleg nem fogja extrém stressz állapotba hozni a szervezetét, bár néhány embernél – a koffeinre érzékenyeknél és a gyerekeknél – ez biztosan előfordulhat. Mennyi kávét fogyaszthatsz anélkül, hogy érezné a negatív mellékhatásokat, néhány tényezőtől függ, beleértve az anyagcsere sebességét is.

A tábornok a napi koffeinbevitel határa 400 mg 5 (vagy körülbelül négy csészével). Ha azonban tudod, hogy az anyagcseréd lassabb oldalon fut – vagy négy csésze izgalomtól érzed magad –, akkor napi maximum két csésze fogyasztás a legjobb megoldás.

A cél itt az, hogy korlátozzuk a túl sok koffein fogyasztás mellékhatásai 6 , amelyek a következőket tartalmazzák:

• Gyors szívverés (tachycardia vagy szívdobogásérzés)
• idegesség 
• Szorongás 
• Magas vérnyomás
• Nátrium- és vízvisszatartás
• Elektrolit egyensúlyhiány
• Kiszáradás
• Álmatlanság
• Fejfájás
• Emésztési problémák (például gyakori székletürítés, emésztési zavar, savas reflux)

A javítás:

A kávé megzavarhatja az alvást, ami pattanásokat okoz

Amint azt Ön nagyon jól tudja, a koffein befolyásolhatja az alvást – ami időnként a lényeg –, mivel a koffein segít felébreszteni az agyat és éberséget tartani, ami sokunk számára elengedhetetlen ahhoz, hogy lépést tudjunk tartani elfoglaltságunkkal. A vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy egy adag koffein fogyasztása ( konkrétan 400 mg 7 ebben a vizsgálatban) akár hat órával lefekvés előtt „fontos zavaró hatásai vannak” az alvásra.

október 24. állatöv jel

Nemcsak, hogy kezdetben nehezebb elaludni, ha koffeintől zúg, de a tanulmány a megszakított alvást is bizonyítja.

A jó minőségű alvás hiánya növeli a kortizolszintet, ami, mint most már tudja, fokozott faggyútermelésben és több pattanásban nyilvánulhat meg. Még ha általában nem is pattanásos bőre van, az alváshiány hozzájárulhat ahhoz, amit a bőrgyógyászok úgy emlegetnek, mint ' alkalmanként pattanások 8 '

A javítás:

A kávé kiszáríthat

Mint korábban említettük, a túl sok koffein veszélyes testfolyadék elvesztéséhez vezethet. De még ha 400 mg-ot vagy kevesebbet is fogyaszt, akkor is kiszáradhat. Míg mérsékelt mennyiségű koffein fogyasztása nem dehidratál közvetlenül, tanulmányok feltárják 9 , nagyobb valószínűséggel kihagy egy-két pohár vizet, ha mindig van a kezében egy másik ital.

Kiszáradás vezethet szituációs száraz bőr . Bár ez elsőre nem tűnik kiváltónak a pattanásokhoz, valójában az. Ennek az az oka, hogy amikor a bőre száraz, nedvességre vágyik. Ha nem pótolja, akár helyileg, akár belsőleg, a bőre több faggyút termel, hogy kompenzálja, és lényegében megpróbálja önmagát hidratálni.

Ez hasonló ahhoz, ahogyan a bőre viselkedik a légi utazás során – a repülőgép kabinjaiban lévő levegő hajlamos kiszárítani a bőrt, amitől az olajat termel, és emiatt kipattan. Ez egy másik típus alkalmanként pattanások hogy utána vagy utazás közben figyeljen.

Ráadásul, ha a bőre kiszárad, fennáll annak a veszélye, hogy megzavarja bőrét nedvességzáró . Ez súlyosbíthatja az aktív pattanásokat, és bőrpírhoz, irritációhoz és érzékenységhez vezethet.

A javítás:

A cukor hozzáadása pattanásokat okozhat

Az American Academy of Dermatology (AAD) szerint alacsony glikémiás indexű diéta,  (étkezési terv azon alapul, hogy az élelmiszerek hogyan befolyásolják a vércukorszintet),  kevesebb pattanáshoz vezethet . Egy vizsgálatban 2258 beteget helyeztek alacsony glikémiás indexű diétára, kezdetben a fogyás tanulmányozása céljából.

Másodlagos eredményként: 'Ez a diéta csökkentette az aknéjukat is, a betegek 87%-a nyilatkozott úgy, hogy kevesebb a pattanása, 91%-a pedig azt mondta, hogy kevesebb aknés gyógyszerre van szüksége' - mutatta ki a tanulmány. Mindez azt jelenti, hogy mely élelmiszerek tartoznak a magas glikémiás indexű kategóriába?

Az olyan élelmiszerek, mint a fehér kenyér, sok reggeli gabonapehely, fehér burgonya, ananász, görögdinnye és természetesen a finomított cukor, mind 70 feletti pontszámot érnek el a glikémiás indexen – más néven magas a cukortartalmuk, és gyorsan felszabadulnak a szervezetbe. Ez a gyors felszabadulás vércukorszint-emelkedést okoz, ami pattanásokat válthat ki.

Ha megugrik a vércukorszinted, az egész szervezetben gyulladást okoz. 'Ezek a tüskék arra is késztetik a szervezetet, hogy több faggyút termeljen, egy olajos anyagot a bőrében. Mind a gyulladás, mind a túlzott faggyú aknéhoz vezethet' – áll az AAD áttekintésében.

Tehát mi köze ennek az egésznek a kávéhoz? Nos, akár egy kávézóból, akár a piacról van szó, sok krémes tele van cukorral. Ez nem jelenti azt, hogy nincsenek vércukorbarát édesítőszerek, de valószínűleg észben kell lennie.

A javítás:

Az állati tej összefügg a pattanások súlyosbodásával

A tehéntej önmagában fogyasztva alacsony glikémiás ital lehet, de nem a legjobb a pattanások ellen. 'A kávéhoz adott tej típusa aknéhoz vezethet, mivel a vizsgálatok kimutatták, hogy az alacsony zsírtartalmú vagy sovány tej fogyasztása a pattanások gyakoribb előfordulásával jár együtt, mint a teljes tej vagy tej nélküli tej fogyasztása' - mondja Garlapti.

In az AAD egyik tanulmánya 10 , összesen 47 355 nő, 6 094 lány és 4 273 fiú részvételével, erős kapcsolat mutatható ki a tehéntej és a pattanások között:

• Azoknál a nőknél, akik napi két vagy több pohár sovány tejet ittak, 44%-kal nagyobb valószínűséggel voltak pattanások, mint másoknak. 
• Azoknál a 9-15 éves lányoknál, akik a legtöbb tehéntejet (teljes, zsírszegény vagy sovány) itták, nagyobb valószínűséggel voltak pattanások. 
• A 9-15 éves fiúk, akik sovány tejet ittak, nagyobb valószínűséggel voltak pattanások. 

A Az AAD megjegyez egy elméletet hogy a tejben lévő hormonok gyulladáshoz vezethetnek a szervezetben, ami, mint fentebb említettük, nagyobb kockázatot jelent a pattanások számára. A tejfogyasztás is volt összefüggésbe hozható az IGF-1 szint emelkedésével 11 , amely serkenti a zsírmirigyeket, hogy több faggyút termeljenek (az olajos anyag, amely megvédi a bőrt a kiszáradástól). Ennek az a következménye, hogy több akne jelentkezik.

A javítás:

A kávé minősége befolyásolhatja a beleket és a bőrt

Ez sokkoló lehet, de a kávé penészgombát tartalmazhat az ochratoxin A jelenlétének köszönhetően.

április 15 jel

Erről a mikotoxinról (más néven gombák által termelt mérgező vegyi anyag) kimutatták, hogy negatív hatással van az állatok testi egészségére, mivel a vizsgálatok azt mutatják, hogy minden emlős veséjét károsítja 12 .

Azonban további vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy kapcsolatba léphessünk az emberekkel is, kardiológus Joel Kahn, M.D. , mondta egyszer az mbg-nek . Ennek ellenére még mindig annak tartják nem mérgező az emberre 13 a jelenlegi állás szerint.

Mindezt a babkávé pörkölésénél elpusztíthatja az ochratoxin A-t 14 , de ez függhet a pörkölés típusától és a szemcsemérettől, mondta Kahn.

Ha peszticidek vagy penészek vannak a kávéjában, az közvetlenül befolyásolja a bélmikrobiómát – és nem a jó értelemben. A bél és a bőr szoros kapcsolatban áll egymással – amiről itt mindent olvashat.

A javítás:

A kávé azonban tele van antioxidánsokkal

Most, mindezt olvasva, azt gondolhatja, hogy a kávénak nincs egészségügyi előnye, de valójában nem ez a helyzet – még csak közel sem.

A napi kávéfogyasztásnak rengeteg előnye van, ezek közül néhány:

• Csökkent 2-es típusú cukorbetegség kockázata 15 .
• Alacsonyabb depresszió kockázata 16 .
• Alacsonyabb szívbetegség kockázata 17 .
• Átfogó alacsonyabb a halálozási kockázat 18 , kortól, súlytól és alkoholfogyasztástól függetlenül.
• Mérsékelt fogyasztás javítja a bél mikrobiom profilját .

Ezen előnyök némelyike ​​a kávé antioxidáns tartalmának köszönhető – mivel valójában ez az egyik a legtöbb antioxidánsban gazdag ital 19 tea és vörösbor mellé. Az antioxidánsok fogyasztása az nagyszerű a bőr számára – mind a pattanások, mind a bőr fizikai öregedése szempontjából, köszönhetően a szabad gyökök elleni küzdelem képességének.

A kutatások azt mutatják, hogy lendületet adhat a bőrrák elleni védelem 20 beleértve a melanomát (a bőrrák legsúlyosabb típusát).

Gyors felfrissülésként a szabad gyökök olyan állapotba hozhatják a bőrt oxidatív stressz . Ez lehet felgyorsítja a bőr öregedési folyamatát 21 . Az oxidatív stressz is hatással lehet az Ön állapotára bőr barrier funkciója , ami súlyosbíthatja a pattanásokat.

Meghatározás: Antioxidánsok

Ráadásul a kávé örömet szerezhet az életében

Meg kell említenünk, hogy a kávé egyik legnagyobb előnye, hogy élvezi! A kávé sokunk örömére, termelékenységére és általános jó közérzetre ösztönözhet – részben ezért is fogyasztják olyan széles körben.

Ha a kávé elhagyásának gondolata megzavarja, ne aggódjon – nem kell teljesen kiiktatnia az életéből, hogy elkerülje a kitöréseket. Egyszerűen csökkentse a fogyasztást 400 mg-mal, és ügyeljen arra hogyan elfogyasztod egy bőrimádó csésze elkészítésével, ez elvégzi a feladatot.

Hogyan készíts egy jobb csésze kávét a bőrödnek

Ez volt a tonna információhoz – tehát itt van az összes bizonyíték egy csésze kávéba, amely nemcsak biztonságosabb a bőre számára, de hosszú távon segíthet a pattanásokon:

1. Korlátozza a fogyasztást 400 mg-ra (vagy négy csészére) vagy 200 mg-ra (vagy két csészére), ha lassabb az anyagcseréje, vagy kétnél több csésze elfogyasztása esetén idegesnek vagy szorongónak érzi magát.
2. Válaszd a koffeinmentes kávét, ha közeledsz a személyes koffeinhatárodhoz, de még mindig vágysz az ízére.
3. Hat órával lefekvés előtt hagyja abba a koffeinbevitelt. 
4. Ügyeljen arra, hogy amikor csak teheti, bio, jó minőségű kávét vásároljon. 
5. Használat növényi alapú tejek – különösen mandula, kókusz és len.
6. Korlátozza a cukrok és szirupok fogyasztását – ehelyett válasszon természetes édesítőszert, vagy ne használjon édesítőszert.
7. Adjon hozzá kollagénport az előnyök fokozása érdekében íme a kedvenceink listája egy táplálkozástudományi Ph.D.-től.
8. Ügyeljen a vízbevitelre egész nap. 

Kávé alternatívák, amelyeket érdemes kipróbálni

Ha már mindent kipróbált, és úgy találja, hogy a kávé még mindig pattanásokhoz vezet, rengeteg alternatíva létezik. Vagy ha úgy találja, hogy még egy csésze kávé is túl sok, és szorongást okoz, akkor érdemes egy alacsonyabb koffeintartalmú italt fogyasztani. Íme néhány kávé alternatíva, amit érdemes szem előtt tartani:

Tea

Ha szeretne egy kis koffeint, de kevesebbet, mint a kávéban, akkor koffeintartalmú teák talán jobban megfelelne. Néhány jó lehetőség:

angyalszám 1011 jelentése

• Matcha: 70 mg koffein csészénként
• Fekete tea: 48 mg koffein csészénként
• Zöld tea: 28,8 mg koffein csészénként

Energianövelő kiegészítők 

Ha csak egy fókuszsegéd ez nem tesz idegessé, vannak kiegészítők erre a célra. Néhány ilyen képlet lassan engedi fel a koffeint (ami a kávéfogyasztás ellentéte).

Ez segíthet megőrizni a koffein által nyújtott összes hatékonyságot, a negatív mellékhatások nélkül. Itt van egy lista 16 A+ lehetőség közül választhat ha készen áll egy új megközelítés kipróbálására.

Vércukor-egyensúlyozó élelmiszerek

Ha a kávé kihagyhatatlan, de még mindig szüksége van egy természetes energialöketre, akkor keressen vércukorszint-kiegyensúlyozó ételeket, hogy hosszabb ideig tartson. Itt vannak néhány a kezdéshez .

Gomba kávé

A gombás kávét évszázadok óta használják gyógyászati ​​gyakorlatokban, és újabban a modern egészségügyben koffein alternatívaként használják. A fogyasztásnak rengeteg előnye van gombát , még akkor is, ha a napi kávéitalok közül csak egyet cserél le erre a gombakeverékre.

Itt van mit kell tudni a gombás kávé előnyeiről és a 7 legjobb kipróbálható keverékről .

ÖSSZEFÜGGŐ: 7 módszer, hogy könnyebben elfogyassza a kávét a gyomorban

Hogyan lehet ellensúlyozni a kávé bőrre gyakorolt ​​hatását

Legyünk valódiak – az akne egy árnyalt bőrbetegség, melynek okai és kezelési módjainak hosszú-hosszú listája van. Tehát ha nem szeretné abbahagyni a kávézást, mint az első lépést a pattanások csökkentésében, akkor megértjük. Nagyon sok más módja van a tiszta bőr ösztönzésének, többek között:

• Bőrbiciklizés
• Rendszeressé válni arckezelések megbízható esztétikustól.
• Használjon lokális retinolt vagy vényköteles retinoidokat.
• Hormonális pattanások kezelése orvossal. 
• Kezdje máshol diéta – például a tej és a cukor csökkentése. 
• Használat stresszkezelési eszközök , mint a természetjárás, a meditáció, az éber figyelem és a lélegzetvétel

Legfőképpen, ha pattanásokkal küzd, a legjobb, ha felkeres egy bőrgyógyászt, ha teheti. Ha megpróbálod megtalálni a kitörések okát, a Clue véget nem érő játékának tűnhet – ami, mint tudod, csak fokozza a stresszt.

ÖSSZEFÜGGŐ: Napi sok csésze kávé elfogyasztása javítja az agyműködést

Az elvihető

Amint azt most láthatja, semmi sem egyértelmű a kávé és az akne közötti kapcsolatban. Őszintén szólva minden azon múlik, hogy mennyit fogyasztasz, hogyan készíted el, és mennyire fontosnak tartod az egyéb bőrszokásokat, például a helyi bőrápolást, alvást, hidratálást, hormonális egyensúlyt stb.

Ha az a küldetése, hogy megtisztítsa bőrét, a mi szépség bontása akne biztonságos és alaposan kutatott kiindulópont – útmutatót tartalmaz a pattanások különböző típusairól, a sokféle okról és arról, hogy melyik kezelés lehet a legjobb az Ön számára, mindezt bőrgyógyászok támogatják. Ó, és itt a kedvencünk hidratálók pattanások ellen .