Szeretné lassítani az öregedést? Összpontosítson ehhez a 11 hosszú élettartamú biomarkerre

Az orvosbiológiai irodalomban több mint 7000 alkalommal említett mérföldkőnek számító cikk. ' Az öregedés jellemzői 1 'Az öregedési folyamat közös nevezői azonosították. Következő könyvemben Hogyan nem öregszik , Mélyen belemerülök mindegyikbe, és örömmel osztom meg itt a kiemelt eseményeket.

Sokat tehetünk az öregedésgátló utak mindegyikének fellendítésére és az öregedés lassítására. A kalória korlátozása, valamint az étrend és az életmód javítása, beleértve a fizikai aktivitást, a dohányzás abbahagyását és a termék folyosójának vásárlását, mind lelassíthatja az epigenetikus órát.

Az egész táblán azt hiszem, hogy egész növényi ételek étkezése, a dohányzás lemondása és a finomított szemek, szóda, feldolgozott hús, tojás és tejtermékek bevitelének csökkentése, miközben növeli a gyümölcsök, zöldségek és más antioxidánsban gazdag ételek fogyasztásának.

Íme 11 biometria, amelyek kombinálásakor segíthetnek megjósolni a hosszú élettartamot és az egészségügyi tartományt - és hogyan lehet optimalizálni:

AMPK

Az AMPK (AMP-aktivált protein-kináz) egy enzim, amely a növények és állatok érzékelőjeként működik, és felfordul, amikor kimutatja az univerzális üzemanyag kimerülését. Ez megfordítja a testünkben lévő kapcsolót a zsír tárolásáról az égés és az energiamérleg helyreállítása érdekében. Az AMPK nem csak a súlyt befolyásolja; Ez irányíthatja az öregedést is 2 - Az A felfedezést az biomedicina egyik legfontosabb áttörésének tekintik az elmúlt néhány évtizedben.

Vannak konkrét AMPK-aktiváló vegyületek 3 fodrászatban, fekete kömény, hibiszkusz teában és ecetben. Segíthet az öregedésgátló út fokozásában azáltal, hogy csökkenti a telített zsírfogyasztását (néhány vörös húsban, tejtermékben és desszertekben koncentrálva) és Növelve a rostfogyasztást (hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélékben koncentrálva).

Autofágia

Autofágia a test tisztításának elsődleges rendszerének tekintik. Néhány élelmiszer -összetevő, mint például az akrilamid (néhányban szénhidrátban gazdag ételek ), május elnyomja az autofágiát 4 , míg mások, mint például a spermidin (egyes gabonafélékben, hüvelyesekben és szója termékekben), Fokozhatja a folyamatot 5 - Klorogénsavak kávéban 6 Segíthet a celláknak a szemét kiszedésében is.

Kapcsolódó olvasmány: Az autofágia egészséges öregedési előnyei és a sejtes folyamat aktiválásának módja

Sejtszeneszcén

A sejtes öregedést az öregedés egyik alapvető jellemzőjének tekintik. Úgy gondolják, hogy a gyulladásos SASP, amelyet az idősebb sejtek választanak ki, a szöveti romlás és a betegség fő mozgatórugója.

A sejtek öregedésének megakadályozása érdekében elsősorban az ilyen sejtek és azok SASP törlése érdekében a DNS -károsodást elkerülhetjük testmozgás 7 és bogyókat és más természetesen eszik élénk színű ételek -

Akt aktiválhatjuk az NRF2 védelmeinket, zöldek (Crucififiels Zeggies) és Zöld tea ivása 8 , főzés gyógynövényekkel és fűszerekkel (például fahéjjal, szegfűszeggel, fokhagymával, gyömbérrel és marjorammal), és elkerülve a hozzáadott sót, cukrot és a telített zsírban és koleszterinben gazdag ételeket.

taurus női mérleg hím

Epigenetika

Epigenomunk, amelyet a DNS -metilezés mintázatával jellemezünk, lencsének tekinthetünk, amelyen keresztül genetikai információnk szűrésre kerül. Sajnos ez egy lencse, amely felhőssé válhat, mivel az életkorral romlik. Szerencsére, Az epigenetikus változások visszafordíthatók 9 , tehát előfordulhat, hogy visszacsiszolhatjuk azt a fókuszba Egészséges táplálkozás és következetes testmozgás 10 -

Kapcsolódó olvasmány: 6 olyan epigenetikus adaptogének, amelyek olyanok, mint egy 'be' kapcsoló a jobb egészség érdekében

Glikáció

Az életkorokat 'gerontotoxinoknak' tekintik, azaz öregedő szereket (a görögből jó az 'öregkor' -ra, mint például geriátriai ) és az életkorhoz kapcsolódó betegségek széles spektrumában szerepelnek. Annak érdekében, hogy csökkentse az ezeknek a toxinoknak való kitettségünket, hagyja abba a dohányzást, és enni egy „életkor kevesebb” étrendjét, amely hangsúlyozza alacsonyabb korú ételek 11 , főzz fehérjék Viszonylag alacsony hő- és magas páratartalom -módszerekkel (például forrás vagy gőzölés, nem pedig sütés ), és válasszon alsó glikémiás terhelésű ételek -

IGF-1

Az inzulin-szerű növekedési faktor 1-et bíboros fontosságúnak tekintik a rák bővítésében, tehát Az IGF-1 aktivitásának csökkentése 12 Nemcsak az öregedési folyamatot lassíthatja, hanem az öregedésgátló gének rák elleni megfordításának módja lehet.

Az öregedést gyulladásos betegségnek lehet tekinteni.

Gyulladás

Az öregedést gyulladásos betegségnek lehet tekinteni. A gyulladásos markerek, például a CRP vagy az IL-6 (amelyek mindkettő lehetnek, egyetlen mérése viszonylag könnyen tesztelve ), megjósolhatja a fizikai és kognitív teljesítményt, valamint az élettartamot az idős személyeknél. Szerencsére a túlzott gyulladás oltható át Az étrend változásai - Az egészségügyi átfogó és az élettartam kapcsolódó kiterjesztése arra utal, hogy a gyulladásgátló szinonimája lehet az öregedésgátlónak.

Kapcsolódó olvasmány: 11 módja annak, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az AAN-gyulladásgátló étrend + élelmiszerlista

mTOR

Az mTOR enzimet elismerték az öregedés egyik fő mozgatórugójaként. Talán inkább, mint bármely más öregedésgátló stratégia, mTOR gátlás 13 Megzavarja a degeneratív folyamatok bántalmazását, elmagyarázza, hogy az mTOR-blokkoló rapamicin miért jelenleg a leghatékonyabb farmakológiai megközelítés, amelyet valaha az öregedés megcélzására terveztek.

A 'Öregedés pacemaker' lassításának nem -gyógyszerészeti megközelítései magukban foglalják bizonyos aminosavak, például a metionin és a leucin, valamint a fehérje korlátozásának korlátozását. (A szerkesztő megjegyzése: A MindbodyGreennél az egészséges öregedéshez elengedhetetlen étrendfehérje. Olvassa el a perspektívánkat A nők fehérjeigénye itt

Oxidáció

Az öregedés mitokondriális elmélete megmagyarázza, hogy a leghosszabb ideig élnek az állatok, amelyekben a legalacsonyabb a szabad gyökök termelése. Lassíthatjuk ezt az arányt a testmozgás és a metionin korlátozása révén.

A koleszterinszintben, a sóban, a telített zsírban és a cukorban gazdag pro-oxidáns ételek kivágása A növényi ételek bevitelének fokozása 14 Kettős előnye lehet az elsődleges oxidáns védekezés javításának az NRF2 aktiválásán keresztül, valamint a radikális rezisztencia második vonalán, a természetes antioxidáns vegyületek szimfóniáján keresztül, amely a koncerten működhet.

Kapcsolódó olvasmány: Hogyan lehet támogatni az oxidatív egyensúlyt és az egészséges gyulladásos reakciót*

Sirtuinok

A sirtuinok olyan fehérje-szabályozók osztálya, amelyek úgy tűnik, hogy kulcsszerepet játszanak abban, hogy megvédjenek minket a különféle életkorral összefüggő betegségekkel szemben, bár a hosszú élettartamban betöltött szerepük megkérdőjelezhető. A NAD nevű molekulától függően ⁺ , a sirtuinokat fel lehet szabályozni bármi, ami növeli a NAD+ szinteket , beleértve az AMPK aktiválását.

Kapcsolódó olvasmány: NAD+: Teljes útmutató ennek a hosszú élettartamú koenzimnek

Telomerek

A telomerek az egyik öregedő út, amely a köztudatba lépett be. A telomer hosszának lassítására vagy akár az öregedés megelőzésére való növelése népszerű ötlet, bár a tudomány ellentmondásos. A telomer meghosszabbítás a telomeráz enzim aktiválásával lehetséges, de a telomerjeinknél elrontott erők között állandó harc zajlik, például az öregedés, az oxidatív stressz és a gyulladás, valamint az életmód -döntések között, amelyek elősegíthetik őket.

április 15. állatöv

Kapcsolódó olvasmány: 5 módja annak, hogy meghosszabbítsák a telomereket + a hosszú élettartamra törekszenek

Az elvihető

Amennyire tudjuk, ez a 11 legjobb öregedés jele, amelyre összpontosítson, hogy a testének a legjobb esélye legyen egy hosszú, élénk élet élésére. Keskeny az egyik vagy a kettőbe, hogy kezdje, és jó úton leszel A tudomány felhasználása az öregedés hatásainak lassítására minden nap elteltével.