11 mediterrán diétás reggeli ebédig

Az elmúlt három évben a mediterrán étrend rangsorolták a felső étrend az általános egészségi állapot érdekében által USA News & World Report . A mediterrán étrend nem korlátozó, rugalmas és viszonylag egyszerűen követhető, és számos bizonyított egészségügyi előnye van, például a metabolikus szindróma kockázatának oktatása , a szív egészségének javítása , és támogató egészséges öregedés .

Akár az étkezési stílust követi az ízletes és hatalmas teljes ételek választéka, akár az ismert egészségügyi előnyei miatt, nincs jobb étkezés a reggelihez. Összegyűjtöttük 11 kedvenc reggeli receptünket, amelyeket a mediterrán étrend követése közben élvezhet:

1.Édesburgonyás reggeli pogácsák

Kép készítetteAlan de Herrera/ Közreműködő

nov 1 jel

Ha a reggeli pogácsákra gondol, valószínűleg a kolbász jut az eszébe, de ezek édesburgonyás reggeli pogácsák teljesen vegetáriánusok. Az édesburgonya egészséges adagot ad béta karotin , amíg a lencse bélbarát rostot tartalmaz. A recept szerint görög joghurttal és bogyókkal kell feltölteni őket, de egy ízletesebb lehetőség érdekében fontolja meg az avokádót, a sót és a borsot.

kettő.Görög joghurt gyümölccsel és mézzel

Kép készítetteMariela Naplatanova/ Stocksy

Ha gyors, de tápláló reggelire vágyik, a joghurttálak szinte mindig jó ötletek. Ez Görög joghurt recept csak két összetevőt igényel otthon. Amikor ideje megvastagodni és lehűlni a hűtőszekrényben, töltse fel a mediterrán étrend által jóváhagyott gyümölcsökkel, mint a füge, a gránátalma magjai vagy a bogyós gyümölcsök, és egy csepegő mézzel. Az extra fehérje és a ropogás érdekében adjunk hozzá diót.

3.Édes burgonya pirítós

Kép készítetteNadine Greeff/ Stocksy

Míg élvezheti a teljes kiőrlésű kenyereket a mediterrán étrenden, próbáljon ezekkel váltani az avokádó pirítóssal édesburgonya pirítós . Ugyanezt az elégedettséget kapja a füstölt lazac és az avokádó öntetekből, de többet tápanyagban sűrű édesburgonya hajó.

Négy.Spanyol omlett

Kép készítetteDavide Illini/ Stocksy

Ez Spanyol omlett , más néven spanyol tortilla vagy Spanyol tortilla ,, magas rosttartalmú burgonyával és tápláló zöldségekkel készül, mint a piros kaliforniai paprika és az édes hagyma. Bár technikailag ez egy reggeli étel, a mediterrán alapanyag ebédre vagy vacsorára is kiváló.

5.Keto reggeli pizza

Kép készítetteLauren Flight/ Közreműködő

Pedig ez keto reggeli pizza felszólít a pepperonira, amely egyszerűen csak párolt spenótot, sült pirospaprikát (nyugodtan használjon konzervpaprikát) vagy hagymát tápláló és a Med-diet által jóváhagyottá teszi.

6.Zabpehely tojással

Kép készítetteMariela Naplatanova

Zabpehely tojással meglepő nem ugyanaz, mint a sós zabpehely. Bár adhat hozzá pürésített zöldségeket vagy sós fűszereket, ez az étel hagyományosan bogyókkal, fahéjjal és mézzel is fogyasztható. A tojás egyszerűen azon dolgozik, hogy az étel krémesebb és teltebb legyen.

7.Tojás és paradicsom Shakshuka

Kép készítetteCameron Whitman/ Stocksy

Tojás shakshuka egy közönséges keleti étel, amely megnyugtató és tápláló. Mint a legtöbb shakshuka, ez is jó mennyiségű C-vitamint és béta-karotint biztosít a piros paprikák és a paradicsom. A ritkább kelbimbó, spenót és cukkini hozzáadása ugyanakkor biztosítja, hogy a napot jó mennyiségű zöld zöldségek .

február 25. állatöv jel

8.Vegán Zöld Shakshuka

Kép készítetteLizzie Mayson/ Közreműködő

Ha nem eszik állati termékeket, akkor is élvezheti a mediterrán shakshuka ételeket ... csak egy csavarral. Ez vegán zöld shakshuka tojás helyett növényi joghurtot tartalmaz. Sötétzöld leveles zöldségekkel, gyógynövényekkel és cannellini bab , ami azt jelenti, hogy tele van A, B5, B6, C, E és K vitaminnal; folsav; kálium; mangán ; és tiamin ; fehérjével és rostokkal együtt.

9.Karfiol turmix áfonyával és fahéjjal

Kép készítetteVera Lair/ Stocksy

Fagyasztott karfiol hozzáadása ehhez áfonyás és fahéjas turmix segít krémes textúra kialakításában, valamint jó C-, K- és folsavforrást biztosít. Ez a recept áfonyát igényel, de bármilyen a sötét bogyók, mint a szeder, egészséges adag antioxidánsokat biztosítanak .

10.Dióvaj teljes kiőrlésű pirítóssal

Kép készítetteTrent Lanz/ Stocksy

szeptember 17. állatöv kompatibilitás

A dió a mediterrán étrend elsődleges eleme. A házi dióvaj , mint a kardamom pisztácia, biztosítja, hogy a krémes kenésében ne legyen hozzáadott cukor vagy egyéb adalékanyag. Egyszerűen pirítson meg egy darab teljes kiőrlésű kenyeret, habozzon rá a mogyoróvajára, és megkapja a fehérjével töltött reggelit.

tizenegy.Szuperételes reggeli tál

Kép készítetteNatasa Mandic/ Stocksy

Ez szuperétel reggeli tál magas az egészséges szénhidráttartalma, ami mind rostot, mind energiát biztosít az ebédidőig tartó visszatartáshoz. A bogyók, a vanília és a fahéj kombinációja édes robbanást ad a quinoa zabkását.

Szeretné, hogy a wellness iránti szenvedélye megváltoztassa a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: