3 gyakori tévhit a menopauzáról és a súlygyarapodásról

Változás kora őszintén szólva nem beszélnek róla eleget. Így természetesen rengeteg téves információ keringett az évek (valójában évtizedek) során a hormonális átalakulás során bekövetkező változásokról – különösen a súly körül.

Ezért megkerestük a szakértőket, hogy segítsünk megdönteni néhány legnagyobb mítoszt, amelyet a menopauzáról és a súlygyarapodásról hallottak gyakorlataik során.

1. tévhit: A súlygyarapodás nem történik meg

'Átlagosan 5-10 kiló súlygyarapodást látunk a menopauzális átmenet során' - mondja Suzanne Gilberg-Lens, M.D., FACOG – a nők integratív egészségének és a Menopause Bootcamp mögötti agynak a szószólója.

szeptember 23. születésnapi személyiség

Bár valószínűleg ismer néhány nőt, akik észrevehető súlyváltozásokat tapasztaltak, az adatok újra és újra azt mutatják, hogy a többség átlagosan hízik. 1,5 kiló évente 1 50 és 60 év között.

A perimenopauzában (a menopauzát megelőző években) a nemi hormonok nagymértékben ingadozhatnak. 'A perimenopauza alatt a progeszteronszint általában csökken, ami ösztrogéndominanciához vezethet. Úgy gondolják, hogy ez az egyensúlyhiány hatással van a súlygyarapodásra' - mondja Bojana Jankovic Weatherly, M.D.

Majd megjegyzi, hogy az ösztrogénszint jelentősen csökken a menopauza után, ami a nőket hajlamosabbá teszi hízik a hasukban nem pedig a csípőt és a combot.

Gilberg-Lens hangsúlyozza, hogy bizonyos súlyváltoztatás (vagy a szállítási hely eltolódása) nem mindig rossz; csak más. 'Szeretném, ha a gondolkodásmód megváltozna. Ha nem passzol a nadrágod, de az egészséged jó, akkor megtanulhatod elfogadni, hogy a tested azért hízik, hogy megvédjen.'

Igen valóban. 'Lehetséges, hogy a középső testtömeg-gyarapodás evolúciós célt szolgálhat azáltal, hogy támogatja a kismértékű konverziót. a mellékvese hormonok az ösztrogénekké 2 . Nem elég pótolni [az ösztrogént], amit elveszítünk, de hasznos lehet” – mondja Gilberg-Lens.

A fő probléma ezzel a súlyváltozással az, hogy általában jobban ellenáll a korábbi fogyás (vagy fenntartási) technikáknak, és ez veszélyes, gyulladásos növekedéshez vezet. zsigeri zsír .

2. tévhit: A kevesebb étkezés és a több testmozgás segíthet elkerülni ezt a súlygyarapodást

Így ezzel a súlygyarapodással sok nő visszatérhet a hagyományos étrendhez és a testmozgáshoz (főleg a kardióhoz).

Emiatt gyengének, fáradtnak és éhesnek érezheti magát, miközben csökkenti a sovány izomtömeget. Mivel az izomtömeg több metabolikusan aktív 3 mint a zsír, az izomtömeg csökkenése csökkenti a nyugalomban elégetett energia mennyiségét is. Tehát a nagyobb izomtömeg megkönnyíti a zsírvesztéshez szükséges kalóriadeficit megteremtését, miközben megvéd a zsírtól esik 4 , szív gondjait 5 , vagy kognitív hanyatlás az úton.

Bizonyítékokon alapuló stratégiák, amelyeket Gilberg-Lens javasol az egészséges zsírvesztés elősegítésére ebben az időszakban, beleértve a stressz csökkentését, az alvás helyreállítását, elegendő fehérjét enni és rost , emelés nehéz súlyok , és néhány zóna 2 edzés .

október 2. jele

3. tévhit: Csak a menopauza hormonális eltolódása befolyásolja a súlygyarapodást

Ahogy az imént említettük, az életmód segíthet leküzdeni a menopauzával járó súlygyarapodási problémákat. És az életmód – nem csak a hormonok – szintén elsősorban ezt a súlygyarapodást befolyásolja.

angyalszám 96

Weatherby a megjelenített adatokra mutat súly és derékbőség 6 (a testközép körüli zsírmennyiség mértéke) a 30-as éveinktől kezdődően emelkedni kezd mind a férfiak, mind a nők körében, és 40 és 60 között éri el a csúcsot.

De egy 2021-ben megjelent tanulmány Tudomány megállapította, hogy ez a súlyváltozás nem a lassuló anyagcsere miatt van 7 ahogy egykor gondoltuk – és hogy valami más is hozzájárul a súlygyarapodáshoz. „Ez arra utal, hogy a környezeti tényezők hatása (pl. kalóriadús étrend, kevesebb testmozgás, fokozott stresszreakció és a rossz alvásminőség) nagyobb mértékben járulhat hozzá a középkorú súlygyarapodáshoz, mint gondoltuk” – mondja Weatherby.

Az elvihető

A menopauza körüli súlygyarapodás gyakori. Míg a hormonális változások minden bizonnyal elősegíthetik az izomvesztést és a zsírnövekedést, az életmódbeli szokások is jelentős szerepet játszanak a súlyban és az általánosságban. anyagcsere egészség .

Prioritás stressz kezelése , jól aludni , próbál a célzott kiegészítés , és maradjon fizikailag aktív, hogy megelőzze a túlsúly növekedését és elősegítse az egészséges zsírvesztést ebben az időszakban.