5 mentálhigiénés kihívás, amellyel szembesülünk a COVID utáni kezeléssel és hogyan kezeljük őket

Bár néhány ország kezdi megkönnyíteni a zárat, ennek a pandémiának a közelében még közel sem vagyunk a kanyarban. Nem tudjuk, hogy melyik verziója a vírus, amellyel szembesülünk , hogy pontosan mi a tünete , és a felépült betegek tesztje ismét pozitív . Bármi, amit a kormány végrehajt, alapvetően kísérlet - lehet, hogy jól megy, vagy rosszul. Egyszerűen nem tudjuk .

Bármi is történik, nem fogunk visszaváltozni a „való életbe”. Új, egyedi mentális egészségügyi kihívások fognak megjelenni, amikor áttérünk a COVID-19 kezelésének következő szakaszára. Az alábbiakban látható öt fő, amelyekkel számolhatunk:

1.PTSD a karanténból

Mielőtt a világ nagy része zár alá került volna, a Gerely felülvizsgálatot végzett a a karantén pszichológiai hatása és talált poszttraumás stressz tüneteket, zavartságot és haragot.

Ez nem csak arról szól, hogy bent kell maradnunk és otthon kell dolgoznunk. Hirtelen el kell navigálnunk a kapcsolatainkat azokkal, akikkel megosztjuk terünket, és önmagunkkal. Ezek olyan dolgok, amelyekkel sokan csak óvatos távolságban foglalkoztak, vagy akár aktívan menekültek is, de most ez felrobban az arcunkban.

Néhány példa erre:

• Rájövünk, hogy nem nagyon szeretjük az embereket az életünkben. Talán rossz okok miatt jöttünk össze, és most még több rossz ok miatt maradunk együtt. Vagy a dolgok rosszabbra fordultak valahol az ösvényen, de úgy éreztük, hogy túl messze vagyunk az óvadéktól.
• Nem szeretjük az életstílusunkat - miért veregetjük az összes pénzt olyan dolgokra, amelyek státuszt vásárolnak ránk, amelyek golyók és láncok, miközben életünknek nincs értelme?
• Nem nagyon szeretjük magunkat. És nem tudunk mit kezdeni a mojo vagy az elme hiányával, amely mindig tornádónak érződik. Előfordulhat, hogy Zoom-hívásaink vannak, vagy ugyanazon a helyszínen vannak emberek nem vagyunk egyedül, de valóban, magányosak vagyunk .
• Az idő lassabban és mégis gyorsabban telik - zavaró. Adrian Bardon, a filozófia professzora elmondja Hang hogy az idő lassabban érezheti magát a karantén alatt mert a figyelmünk befelé fordul, vagy gyorsabban érezheti magát, mert úgy érezzük, mintha nem tettünk volna eleget.
• Úgy ítéljük meg magunkat, hogy kevés az energiánk, nem fejezzük be a feladatainkat, vagy nem végezzük el azokat a tanfolyamokat, amelyekre izgatottan jelentkeztünk a lezárás kezdetén.
• Irigykedünk másokra, amiért úgy tűnik, hogy jobb az életmódjuk - erkélyek, otthoni irodák, kormányok stb. -, és nem szeretjük lény irigy emberek.

Mit kell tenni:

Bár könnyű ésszerűsíteni és ezáltal megkerülni érzéseinket , az az igazság, hogy a példátlan idők példátlanokat jelentenek nagyobb léptékű kényelmetlenség. Rendben van. A Pāli Canonban, a buddhista szentírások gyűjteményében Buddha a Sallatha Suttáról, vagy a kétnyílás paradigmáról beszélt. Az ötlet az, hogy két nyíltól kapunk fájdalmat. Az első nyíl arra utal, hogy mi történik. A második nyíllal azonban megsebezhetjük magunkat azzal, hogy megítéljük önmagunkat.

Minél hamarabb elismerjük emberségünket, akkor feltehetjük a következő kérdést, - Most mit tehetek, hogy vigyázzak magamra?

kettő.Láthatatlan kiégés

Üzleti coach Christine Miles, M.S., M.Ed. , a közelmúltban több mint egy tucat szervezet vezetőjét kérdezték meg, megkérdezve őket, hogy állnak az alkalmazottaik.

'A válasz elsöprő volt:' Azt hiszem, elég jól kezelik őket. ' Amikor hasonló kérdéseket tesznek fel az alkalmazottaknak, a válaszaik meglehetősen eltérőek voltak. ”- mondja az mbg-nek. 'Mindegyikük kifejezte, hogy a lezárás bizonyos aspektusai jelentős stresszt vagy szorongást okoznak számukra. Meg kell értenünk, hogy az emberek valójában nincsenek rendben, és most beavatkoznak, különben egy újabb járvány van a láthatáron.

Mi vagyunk nem otthon dolgozni szokott. Néhányunknak nulla íróasztala van, és hirtelen meg kell osztanunk a teret a háborgó gyerekekkel is, akik otthon tanulnak? Adjon hozzá szűk helyeket, és azt van pokol. Jelenlegi állapotunkban folyamatosan égetjük az energiát hipervigancia amikor a szabadban van, csodálkozik a jövőn és aggódik a WC-papír miatt. Energiaellátásunk még nagyobb veszélyben van, mint valaha.

A COVID-19 következő fázisa a kiégés fokozódását vonja maga után. Már sokan tapasztalták, hogy főnökeik azt várják tőlük, hogy még jobban dolgozzanak, mivel otthon dolgoznak, és több időzónán keresztül dolgoznak. Miles szerint az alkalmazottai, akikkel beszélt, túl sok „back-to-back” találkozóval voltak terhelve, elegendő szünet vagy idő nélkül, tényleges munkájuk elvégzéséhez. Ezenkívül a személyes interakció hiánya általánosságban kevésbé hatékony. '

Nem várhatjuk el magunktól, hogy egyszerűen „keljünk fel és menjünk”, és azonnal alkalmazkodjunk ehhez az új otthoni munkavégzéshez. A végtelen nagyítású hívások és az egyre növekvő elvárások, együtt járva azzal a nyomással, hogy keményebben dolgozzunk, nehogy elveszítsük az állásunkat, már kiégéshez vezetett.

'Az emberek nem igazán tudják, hogyan alkalmazzák munkastílusukat otthoni környezetükbe' - mondta az üzleti coach Vanessa Bennett mondja nekem. - Az emberek hosszabb ideig ülnek, nincs véletlen mozgás, hogy megbeszélésekre járjanak vagy kávézhassanak, és a fürdőszoba sokkal közelebb van. Tehát nem kapod meg a teljes kiadást neurotranszmitterek véletlenszerű mozgással . Néhány embernek találkozó kiégése is van. Nem a Zoom a kérdés. Mindenki túlkompenzálja. És sok ilyen kérdés már létezett az irodában. Most egyszerűen fel van erősítve.

Mit kell tenni:

Bennett azt javasolja, hogy hozzunk létre dekompressziós időt az otthon és a munka között, például sétáljunk a munkanap végén. Ne próbálkozzon azzal, hogy tovább dolgozzon, csak azért, mert a számítógép ott van.

aug 1 állatöv

A szervezeteknek szerepet kell játszaniuk a növekvő kiégési válság enyhítésében is, mondja Miles: „Kezdje azzal, hogy engedélyt ad az alkalmazottainak, hogy ne legyenek rendben. Létrehoz egy csoportos helyszínt, amelyet képzett szakember segít, hogy az alkalmazottak megoszthassák, mit éreznek, és stratégiákat adnak nekik a megbirkózáshoz.

3.Pénzügyi stressz

Az elmúlt két évben egy globális recesszió után kutattam a nyakamat. A gazdasági ciklusok része, például a négy évszaknak. Megtörténik. De a járvánnyal pár szakértő úgy látja, hogy mi leszünk a nagy gazdasági válságnál rosszabb recesszióval kell szembenéznie .

Ez nem azt jelenti, hogy feladnánk. Ehelyett azt jelenti, hogy meg kell tanulnunk úrrá lenni pénzügyi stresszünkön, mert a krónikus stressz testileg és lelkileg meggyengíti Önt.

A doktori fokozatomra én 202 személyen végzett vizsgálatot vezetői szintű és annál magasabb szintű, akik elveszítették az állásukat. A legrosszabb kimenetelűek azok voltak, akiket aggódva foglalkoztatott a helyzetük, vagy akik megbirkóztak azzal, hogy elterelték a figyelmüket. Ezzel szemben azok voltak a legjobbak, akik nyitottak voltak az új megoldásokra, vagy át tudták alakítani veszteségeiket és erőforrásaikat.

Igaz, nehéz abban a veszteség pillanatában. Bármely válság arra kényszeríthet minket, hogy értékeljük az időnkkel, identitásunkkal, önmagunkkal, kapcsolatainkkal és pénzügyeinkkel való kapcsolatunkat. Például rájöhetünk, hogy munkánk mindent felemésztővé vált önmagunk meghatározásában, vagyis kevés időnk volt személyes növekedésünkre vagy a számunkra kedves emberekre. Vagy rájöhetünk, hogy feleslegesen vérezünk, és ezért aránytalanul szemléljük a munkánkat - és egyébként is állandóan félelemben élünk.

Mit kell tenni:

Munkahelyének elvesztése nem jelenti azt, hogy soha többé nem fog dolgozni - emlékezteti Bennett. Arra ösztönzi munkanélküli ügyfeleit, hogy feltételezzék, hat hónap múlva biztosan elhelyezkednek. Ez segíthet elhárítani a stressz egy részét és szorongás, amely szakmai nehézségekből fakadhat és lehetővé teszi, hogy elgondolkodjon a következő lépések gondolkodásán: 'Szóval, mit tennél ebben a hat hónapban, hogy biztosan odaérj?'

Fontos megtalálni a pénzügyi stressz visszaszorításának módjait is: „Ne hagyd, hogy ez átjárja életed minden területét. Ez nem azt jelenti, hogy nem tud gyakorolni, kudarc vagy, vagy nem végezhet jótékonysági munkát. Lehet, hogy több ideje lesz a családjával - mutat rá.

Továbbá anyagilag szerveződni a karantén alatt , megtalálja a módját munkanélküli állapotban maradjon .

Négy.A családon belüli erőszak

Sok jelentés azt sugallja A COVID-19 miatt szaporodik a családon belüli erőszak . Szívszorító. Amikor Ön és bántalmazója sem tud kimenni, és hosszan tartó közvetlen közelségben van, az erőszak fokozódik. Annak ellenére, hogy a társadalmi és kormányzati szervezetek többször is felhívták a bántalmazás áldozatait, hogy segítséget kapjanak, ez nem elég.

- A DV mennyisége, amelyet látunk, a jéghegy csúcsa. Annyi van a radar alatt - pszichiáter Munidasa Winslow MD hozzáteszi. - A fizikai erőszak egy dolog. Hatalmas mennyiségű egyéb erőszak van - érzelmi erőszak és gázvilág. Most, hogy mindenki bezárkózott, meg kell vitatnunk, hogyan változtathatnánk meg strukturálisan a dolgokat. Ez nem egyszerűen belföldi ügy. ”

A probléma az, hogy a legtöbb ember nem is tudja, hogy bántalmazzák őket. A dolgok nem érzik jól magukat, de elvetik, vagy jól képzettek magukat hibáztatni. Érzelmi erőszak zavartan hagyja az embereket. Nincsenek hegek, gondolják, így nem lehet olyan rossz. És ki hinne akkor is, ha bármit is mondana? És mivel vannak pillanatok, amikor a dolgok javulni látszanak, vagy a bántalmazó változást ígér, az áldozatok újabb esélyt akarnak adni nekik.

Mit kell tenni:

Van, amit tehet tartsa magát biztonságban, amíg visszaélés alatt áll , például kapcsolatfelvétel a barátaival és a családjával, valamint kilépési stratégia létrehozása. (Itt található a teljes útmutatónk hogyan hagyhat el egy bántalmazó kapcsolatot biztonságosan.)

Ami a legfontosabb, ha ebben a helyzetben van, tudja ezt: Vannak emberek ezen a világon, akik hisznek neked. Vannak módok a gyógyuláshoz. Van jövő.

5.Túlélő / thriver bűntudat

Táborok alakultak. Felháborodást kelt az emberek iránt, akiknek jobb erőforrások vannak a megbirkózáshoz - legyen szó kertekről, erkélyekről, medencékről, privát szigetekről vagy jachtokról. Érthető, hogy a haragot át kell irányítani valahova.

De ez nem hasznos.

Talán sokkal jobban birkózik meg, mint a körülötted élő emberek többsége, mert megszokta, hogy otthon dolgozik, és a Zoom találkozókon dolgozik. Talán ön tudja irányítani a mindennapi életét, és könnyen megteheti forgassa terveit . Talán sokkal rosszabbul esett át az életében. Vagy talán olyan iparágban vagy munkában dolgozik, amely valóban virágzik ezekben az időkben. Összességében úgy tűnhet, hogy az életed több mint rendben van. De bármit érzel az enyhe csípéstől kezdve a teljes bűntudatig.

Munkám során láttam, hogy a túlélő bűntudata mindenféle módon lejátszódik. Azoknál az embereknél, akiknek szinte hiányzott egy katasztrófa, évtizedek óta súlyos pánikrohamok alakultak ki, majd azok, akik nem kaptak HIV-fertőzést az AIDS-világjárvány idején, annyira bűnösnek érezték magukat, hogy kockázatos magatartást tanúsítottak annak érdekében, hogy ezt megszerezzék.

Mit kell tenni:

Rendben van, hogy együttérzést érez azoknak a sorsára, akiknek kevesebb. Rendben van több erőforrás. És rendben van a boldogulás.

Néha szerencséd volt, hogy odaértél, ahol vagy. Néha úgy van kialakítva, hogy keményen dolgozott. Nem ronthatja életkörülményeit azért, hogy mindenkinek örömet szerezzen. Értelmetlen verseny a fenékig. Ez is kimeríti a pszichológiai immunitás .

Ilyen időkben vigyázhatunk egymásra. Hogyan segíthet akkor másnak? Hogyan terelheti háláját azért, amiért megáldottak, és helyette másokat is bajnok lehet?

Az út előre.

Ha felismerjük ezeknek az elkövetkező mentális egészségügyi kihívásoknak a jeleit, akkor elkezdhetjük kezelni őket, mielőtt teljes gázzal eltalálnának minket. Akár személyes, akár szakmai, akár szervezeti szinten, előre jelezzük. Ez kb partneri viszony a valósággal azáltal, hogy elismeri, hogy van mitől félni.

Taoista filozófusban Deng Ming-Dao szavai : 'A félelem ösztön, de őrültséggé válhat. A félelem tanácsadó lehet, de nem király.

Oszd Meg A Barátaiddal: