Beauty Sleep: 12 éjszakai bőrápolási rutin, amely komolyan működik

A jó éjszakai pihenés olyan, mint az ifjúsági kútból való ivás, amely biztosítja a regenerálódási folyamatot, amelyre izzóan kell ébrednie. Míg a bőre egész nap számos külső tényezőtől védi magát, éjszaka helyreállítási módba kapcsol, a regenerációs folyamat akár háromszor gyorsabb, mint nappal. Különösen a bőr látja a HGH (emberi növekedési hormon) növekedését az éjszakai alvási ciklusban. A HGH felszabadulása segít újjáépíteni a test szöveteit és a sarkantyú fokozta a sejttermelést az egész nap károsodott sejtek helyettesítésére.

De az alvás csak annyira hasznos, amennyire csak engeded, ezért fontos a bevált gyakorlatok bevezetése, a hasznos bőrápolási termékektől a támogató alvássegítőkig, hogy tetőtől talpig ragyogva ébredj fel.

szökőárról álmodik

1.Dupla tisztítás.

Akár sminkelsz, akár nem, az alapos tisztítás elengedhetetlen este. Eltávolítja a szennyeződéseket, a szennyeződéseket, az elhalt hámsejtek felhalmozódását, a felesleges olajat és igen, a sminket, ha viseli. Soha ne menjen mosatlan arccal lefeküdni, mivel ezek a szennyeződések csak a bőrén ülnek, eltömítik a pórusokat, kiváltják a gyulladást és megzavarják a a bőr mikrobioma . A kettős tisztítás olyan módszer, amelyben először olaj alapú mosással, majd kíméletes vízzel tisztít. 'Az olaj a legjobb tisztító módszer, amit valaha találtam' - jegyzi meg a holisztikus esztéta Britta Plug (nézd meg, ahogy bemutatja a módszert, itt ). Ezután az igényei alapján vizes alapú tisztítószerre költözhet: Ha kiszárad, vegyen fontolóra olyan mosogatást, amely további nyugtató összetevőket tartalmaz, például rózsát vagy aloé ; ha olajos fut, vegye figyelembe, hogy több hámlasztó van. (Keresse meg a mi kedvenc mosakodások , itt.)

kettő.Éjszaka használjon nehezebb és erősebb termékeket.

Ha valaha is elgondolkodtál azon, miért van olyan nagy hangsúly a különbség az éjszakai és a nappali rutin között, ez a következő: A bőr éjszaka áteresztőbb , vagyis fogékonyabb a bőrápolási termékekre; ez azonban azt is jelenti, hogy alvás közben a bőr jelentős hidratáltságot veszít. Tehát, ha a legtöbbet akarja kihozni szépségápolási alvásából, fontolja meg az erősebb hatóanyagok használatát este, valamint egy nehezebb, okkluzívabb hidratáló krém alkalmazását az egész lezárásához.

Tehát, amikor összeállítod az esti összeállítást, tegyük fel, hogy alaposan megmostad az arcod. Ezután alkalmazza a szérumot vagy a választott kezelést. A legtöbb bőrápolási szakértő a retinolt ill bakuchiol . 'Ez az arany standard pattanásokkal és 30 évesnél idősebbek számára. Összességében elmondható, hogy a retinol segít megvilágítani az unalmas bőrt azáltal, hogy hámlik sejtszinten, ami ragyogó és simább új bőrt eredményez. Nem csak segít megelőzni az új ráncokat, hanem kisimítja a meglévő finom vonalakat és ráncokat is '- mondja az esztétikai nővér Jennifer Izzarelli , MSN, CANS, N.P. 'Segít a zsíros bőr szabályozásában és a kitörések minimalizálásában is. És ha ez nem elég, a retinol bizonyítottan elhalványítja a sötét életkorokat, a napfoltokat és a hiperpigmentációt, és idővel kiegyenlíti az arcszínt. A bakuchiol a természetes alternatíva, amelyről bebizonyosodott, hogy ugyanolyan hatással van a bőrre, nem irritálja.

Természetgyógyász orvos Tess Marshall , N. D., szintén antioxidánsokat ajánl. 'Zöld tea, C vitamin , sárgarépa, és asztaxantin a kedvenc összetevőim közé tartozik. Noha fontos az antioxidánsok alkalmazása a nap folyamán, hogy megvédje a bőrt a szabad gyököktől, éjszaka ezek az összetevők valóban segíthetnek helyrehozni a nap folyamán okozott károkat.

Végül töltsön rá egy okkluzív olajat vagy krémet, hogy lezárja a nedvességet. 'Éjszaka nehezebb olajjal mehet, szemben a reggeli könnyebb termékekkel, mivel smink alatt jobban mennek' - mondja Marshall. Nem csak ez, de egy nehezebb olaj vagy krém is segít a bőrnek a kezelésében epidermális vízveszteség , vagy mi történik, ha a nedvesség elpárolog az epidermiszéből.

3.Az este a tökéletes alkalom egy mini fürdőhöz.

Ez kevésbé a bőr biológiájáról és inkább a logisztikáról szól. Valószínű, hogy este több ideje van egy kicsit kikapcsolódni. (Aki közülünk felébred és azt gondolja, itt az ideje kísérletezni a multi-maszkolással ?) Tehát használja ki szabadidejét lefekvés előtt, hogy kényeztesse bőrét néhány extra kezeléssel. 'Vegyen egy pihentető fürdőt, és alkalmazzon agyagalapú arcmaszkot, hogy felhívja a nap szennyeződéseit, hogy a bőr tiszta legyen lefekvés előtt' - ajánlja Lucy Xu , londoni székhelyű esztétikai kezeléssel és kozmetikai bőrápolási szakemberrel. Akár egy lépéssel tovább is léphet, és hetente egyszer cserélhet be egy extra vastag alvó maszkot, hogy valóban hidratálja a száraz bőrt. 'És akkor azt tanácsolom, hogy alkalmazzon egy hialuron alapú éjszakai arcmaszkot, amelynek segítenie kell táplálnia és hidratálnia a bőrét egyik napról a másikra.'

Négy.Használjon otthoni fényterápiát.

'Az otthoni fényterápia egyre népszerűbbé válik' - jegyzi meg Marshall. 'A vörös fény segít stimulálni a mitokondriumokat, a sejtek erőművét a bőrödben, amely segít helyrehozni az oxidatív károsodásokat, 'ami feszesebbé válik. A kutatás ezt is megerősíti: Egy tanulmány megállapította, hogy azok a betegek, akik vörös fényterápiát kapnak az arcukon hetente kétszer, összesen 30 tapasztalt ülésen javult bőrszín , a bőr tónusa, a bőr simasága és a kollagén sűrűsége (ultrahangos vizsgálattal mérve). Miért érdemes este használni? Nos, a vörös fényterápia nem csak a bőrre vonatkozik. Emberi tanulmányok kimutatták, hogy a vörös fény valójában javítja az általános alvásminőséget . A vizsgálat során a nők egy kis csoportja két hétig minden este 30 perc vörös fényterápiát kapott, és a kutatók megjegyezték, hogy az alvászavarok jelentősen csökkentek a placebo csoporthoz képest.

5.Vegyen be egy alvást támogató kiegészítést. *

- Gyakran beszélek a pácienseimmel annak fontosságáról magnézium és kritikus, el nem ismert szerepe az alvásban és az általános egészségi állapotban '- klinikai pszichológusok Micheal J. Breus Ph.D., elmondja a mbg-nek itt . * 'A magnézium szerepet játszik a támogatásban mély, helyreállító alvás az egészséges GABA, egy neurotranszmitter szintjének fenntartásával, amely elősegíti a relaxációt és a jó éjszakai pihenést. * A kutatások azt mutatják, hogy a kiegészítő magnézium képes elősegíti a minőségi alvást , főleg az embereknél akik rosszul alszanak . * '

6.Készítsen lefekvési rutint.

'Az lefekvés előtti órában győződjön meg róla, hogy szobája tiszta és rendezett' - tanácsolja Xu. Gyújtson meg néhány gyertyát, hogy ellazuljon, esetleg szórjon párnát a lepedőjére és párnahuzatára, vagy tapossa meg néhány csepp levendula olaj a párnádra, aminek segít aludni.

Marshall is sürgeti ennek a rutinnak a fontosságát. Az éjszakai rutin az öngondoskodás egyik formája. Segíthet a test megnyugtatásában és az alvásra való felkészülésben. A megfelelő alvás nagyon fontos a bőr egészsége és a természetes ragyogás szempontjából, különösen az életkor előrehaladtával. Mivel a HGH a mély alvás során szabadul fel, fontos, hogy elegendő mennyiségű alvást kapjon, így könnyedén, mélyen és REM-en keresztül haladhat. Egy másik fontos molekula szabadul fel alvás közben: a melatonin, amely az egyik leginkább erős antioxidánsokat testünk természetes úton állít elő .

De ha stresszes vagy állandóan megváltoztatja alvási ütemezését, akkor nehéz lehet alvás közben maradni. Marshall szerint ez kevesebb időt eredményez a bőr regenerálódására. 'Alváskor a bőrön is a legmagasabb a sejtaktivitás, ami azt jelenti, hogy az összes kollagénjavító és antioxidáns aktivitás, amelyre vágyunk, alvás közben történik.' Más szóval, minél jobban felkészíti magát az alvásra, például lefekvési rutin készítéséhez és az azonos alvási ütemtervhez való ragaszkodáshoz, annál nagyobb az esélye annak, hogy elérje ezt a gyönyörű fényt.

Aromaterapeuta és gyógynövényes Trevor Ellestad megjegyzi a telefon letételének fontosságát. Természetesen a telefon kék fényét alaposan tanulmányozták, és a kutatások azt mutatják, hogy pusztítást okoz a cirkadián ritmusunkban. 'Az okostelefonokkal ellentétben az elménk és a testünk nem tud ilyen egyszerűen be- és kikapcsolni - időre van szükségük ahhoz, hogy lassan áttérjenek az alvásra. Tegye a telefonját előbbre, mint máskor, nyisson meg egy könyvet, idézze fel kedvenc meditációs alkalmazását, főzzön egy pihentető csésze teát, és terjesszen néhány nyugtató illóolajat, amelyek segítenek felszámolni és elkapni néhány zzz-t.

7.Igyon vizet lefekvés előtt.

'A napi sok víz fogyasztása szintén kulcsfontosságú az izzó bőr számára' - mondja Xu. 'Napi nyolc pohár víz, ami 2 liter vizet tartalmaz, javasolja, hogy megfelelő hidratáltságot biztosítson, ami viszont ragyogó és egészséges megjelenést kölcsönöz a bőrének.' Nem csak ezáltal hidratálva marad alvás közben - amint azt korábban kifejtettük, alvás közben elveszíti a vizet a bőrén keresztül -, a kutatások azt mutatják, hogy az ajánlott vízmennyiség valóban növeli a bőr vastagságát .

január 13. állatöv jel

8.Használjon selyem párnahuzatot.

Luxusnak tűnnek. Fényűzőnek érzik magukat. És a bőröd kihasználja az előnyöket. A selyem párnahuzatok nagyszerű lehetőség az érzékeny bőrre, segítenek elkerülni a hagyományos pamut irritált megjelenését reggel. Jobbak arra is, hogy ezeket az éjszakai bőrápolási termékeket az arcán tartsák, és ne a párnát: A selyem hajlamos elutasítani a nedvességet, szemben a pamutjal, amely nedvességet vonhat be a bőréből.

9.Használjon fehér vagy rózsaszín zajt.

Akár a hálószobája forgalmas utcán van, akár nem tud teljes csendben aludni, a zajcsináló remek lefekvési eszköz az alvás „ringatásához”. Mindkét fehér és rózsaszínű zaj kimutatták, hogy javítják az alvás minőségét. Továbbá, ha új szülő vagy, akinek kétségbeesetten szüksége van egy éjszakai pihenésre, akkor előnyösek a bejutásra csecsemők aludni az éjszaka folyamán is.

10.Szerezzen be egy légtisztítót.

A házi légtisztító nagyszerű módja az egészséges megjelenés fenntartásának. A legjobb eredmény elérése érdekében fontolja meg a modern használatát nagy hatásfokú részecske levegő (HEPA) légtisztító. Ha megvédi bőrét a rossz szellőztetéstől - a szabadból érkező szennyezés, valamint a beltéri irritáló anyagok, például szintetikus anyagok, háztartási vegyszerek, poratkák stb. korlátozza a szabadon áramló részecskéket hogy behatoljon a bőrébe. Ez segít lassítja az öregedési folyamatot , javítja a bőr tónusát, csökkenti a kiütéseket és a szárazságot, és segít a pattanások gyógyításában.

tizenegy.Kísérletezzen illóolajokkal.

Illóolajok nagyszerű módja a szép alvás fokozásának és friss ragyogással ébredni. A levendula illóolajról például kiderült, hogy javítja az alvás minőségét és enyhíti a tüneteket az elme alvási körülményeihez társul és nyugtalanság . Cseppentsen párnát a párnájára, keverjen össze egy krémet, keverje össze vízzel, és használjon fröccsentésként, vagy használjon diffúzorban.

'A lefekvés előtti diffúzió csodálatos módja a nagy éjszakai pihenés színpadának megteremtésének, és az illóolajok belégzését a gyógyszerek biztonságos alternatívájaként tanulmányozzák néhány alvási küzdelem során' - jegyzi meg Ellestad. - Például a gyógynövényes gyógynövények a valerian-t használják a pihentető alvás elősegítésére és a stressz kezelésére a relaxáció ösztönzésével. Beszámoltak arról, hogy a levendula relaxációt vált ki az idegi feszültség csökkentése és az idegek megnyugtatása révén.

Ellestad javasolja ultrahangos diffúzor használatát. 'Az illóolajok erejével megterhelt levegőjének ultrahangos diffúzorai segíthetnek abban, hogy nyugodtabbá váljon és pihenjen. Csak töltse fel a tartályt, adjon hozzá egy pihentető diffúzor keveréket, kapcsolja be és lélegezzen mélyet.

12.Aludj a hátadon.

Az alvási helyzetének beállítása mindent befolyásolhat a hátfájástól a légzési állapotokig. (Forduljon orvosához vagy alvásszakértőjéhez, hogy megtalálja a legelőnyösebb alvási helyzetet testének és igényeinek.) Tehát van értelme, hogy ez hatással van a bőrére is: Ha este a teljes nyolc órát alszik, ez minden nap nyolc óra. nyomás és súrlódás a finom bőrén. Rengeteg kutatás támogatja ezt is, így 2016-os tanulmány, amely azonosította az egyedül alvásból kialakuló ráncok halmazát . Olvassa el: Nem olyan kifejezési vonalak, mint a homlok vagy a mosoly vonalai, ha az arcod idővel többször mozog. Ezek olyan ráncok, amelyek kizárólag az alvási helyzetéből származnak. És a legtöbb bőrgyógyász és alvásszakértő szerint a háton alvás a legjobb helyzet a bőr számára.

Alsó vonal.

Ha izzó, jól kipihent arcszínre akarsz ébredni, akkor az egészséges alváshigiéniát kell előtérbe helyezni. Innentől a megfelelő termékek használatával maximalizálhatja az alvás bőrének előnyeit.

És szeretnéd, ha a wellness iránti szenvedélyed megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: