Ez a tanulmány bizonyítja, hogy a D-vitamin csökkenti a menopauza utáni gyulladások jeleit

Arra vagyunk kiképezve, hogy a D-vitamint a csontok egészségével társítsuk. Noha ez a vitamin elengedhetetlen (a kalciummal együtt) a csontsűrűség fenntartásához, előnyei nem állnak meg itt. A D-vitamin a gyulladások kezelésében is túlméretezett szerepet játszik. 

A gyulladás hajlamos felkúszni a korral 1 és szinte minden krónikus betegség ismert rizikófaktora. Az a tény, hogy az amerikai felnőttek 29%-a 2 ennek a vitaminnak a szintje hiányzik (és további 41%-uk nem rendelkezik megfelelő szinttel 2 ) aggodalomra ad okot – különösen a posztmenopauzás nők esetében, akiknél nagyobb a kockázata a szívbetegség .

29 angyalszám

Ennek a szisztematikus áttekintésnek és metaanalízisnek a kutatói pedig a folyóirata Táplálkozástudományi és Dietetikai Akadémia konkrétan ezt a kapcsolatot vizsgálta D-vitamin és gyulladás a posztmenopauzás nőknél 3 . És találtak néhány ígéretes eredményt. 

A tanulmányról

Összességében a kutatók hét randomizált, kontrollált vizsgálat adatait elemezték, amelyek mindegyike a következőket tartalmazza: 

• Nők egy csoportja, akik D-vitamin-kiegészítést kaptak, és egy olyan, aki nem
• A posztmenopauzás életszakaszban lévő nők (ami azt jelenti, hogy az utolsó menstruációs ciklusuk óta legalább egy teljes év telt el)
• A gyulladásos szintek fő egészségügyi következménye – amelyet C-reaktív protein (CRP) vérvizsgálattal mérnek – vagy a vérnyomás változásai

A CRP a gyulladás általános markere. Bár nem árulja el, mi gyulladt be a szervezetben, egészséges CRP szint kiegyensúlyozott gyulladásos válaszreakcióhoz kapcsolódnak, míg az emelkedett szintek a rossz szív- és érrendszeri eredmények 4 (mint a szívkoszorúér-betegség és az ischaemiás stroke). 

Bár számos tényező vezethet megemelkedett CRP-szinthez, hasi zsír 5 hozzájáruló tényező. Ahogy sok nő tapasztalja legalább a 5-10 kilós súlygyarapodás a menopauza átmenete során – ami a változó hormonoknak köszönhetően hajlamos megtelepedni a hasban – ez lehet az első alkalom, hogy sok nő tapasztalja alacsony fokú gyulladás 6 . 

Tehát ezt a vizsgálatot annak megállapítására végezték, hogy a D-vitamin-kiegészítés következetesen megoldja-e ezt a gyulladást.

D-vitamin és gyulladás

És bizony, 758 posztmenopauzás nő adatainak összevont elemzése azt mutatta, hogy a D-vitamin-kiegészítés jelentősen csökkentette a CRP-szintet. 

A CRP-szint átlagosan 0,65 mg/l-rel csökkent azoknál, akik D-vitamin-kiegészítést kaptak, összehasonlítva azokkal, akik nem kaptak. Ez kis számnak tűnhet, de ha figyelembe vesszük, hogy bármilyen értéket 0,3-10 mg/L 7 enyhe vagy mérsékelt emelkedésnek minősül, és bármely 10 mg/l érték jelentős emelkedésnek minősül, ez a csökkenés meglehetősen lenyűgöző.  

A táplálékkiegészítés akkor volt a legnagyobb hatással a nőkre, amikor:  

1. A D-vitamin-kiegészítőket a következő formában adták D3 vitamin (amit könnyebben szív fel és hasznosít a szervezet, mint a D2-vitamint)
2. Ha a kiegészítő adagja legalább napi 1000 NE volt, legalább 3 hónapig kell bevenni
3. Egy nő D-vitamin szintje kezdetben hiányos volt (a vérszint kevesebb, mint 20 ng/ml)

Mi a helyzet a D-vitaminnal és a vérnyomással?

Mint korábban említettük, ez a tanulmány a D-vitamin szisztolés és diasztolés vérnyomásra gyakorolt ​​hatását is vizsgálta, de jelentős változást nem figyeltek meg. 

rák állatöv karrierje

A témával kapcsolatos korábbi kutatások kimutatták, hogy az alacsony D-vitamin szint összefüggésben áll a magas vérnyomás 8 (mivel a D-vitamin segíti a kalcium szabályozását, valamint a vérerek egészségét és a tágulást).

Egy 2016-os átfogóbb metaanalízis azt is megállapította, hogy a D-vitamin pótlása jelentősen csökkentette a vérnyomást 50 éves vagy idősebb felnőttek 9 . Ám a posztmenopauzás nőkön végzett erre vonatkozó vizsgálatok kevésbé meggyőzőek. 

Összességében, ha van magas vérnyomás és alacsony a D-vitamin szintje, még mindig fontos ezeket korrigálni alacsony szintek . 

Hogyan pótoljuk a D-vitamint

Az ebben a metaanalízisben elemzett tanulmányok egy sor különböző D-vitamin-kiegészítőt tartalmaztak – egyes nők napi 400 NE-t, míg mások heti 40 000 NE-t kaptak. 

Összességében úgy találta, hogy az édes pont legalább napi 1000 NE D3-vitamin, de az ideális adag nemcsak a megfelelő D-vitamin szint (30 ng/ml) eléréséhez, hanem optimális szint 50 ng/ml körül van 5000 NE naponta . Felkerekítettük a magunkét A D-vitamin-kiegészítők szakértői által ellenőrzött legjobb választásai itt . 

Mindig jó ötlet tudni, hogy mekkora a D-vitamin-szintje, ezért mielőtt elkezdené a táplálékkiegészítést, vagy ellenőrizni szeretné, hogyan halad előre, beszéljen kezelőorvosával D-vitamin vérvizsgálat elvégzése vagy próbálja ki valamelyiket ezek közül otthoni lehetőségek .

Az elvihető

A menopauza elérése után olyan egészségügyi aggályokat tapasztalhat, amelyek korábban voltak – például súlygyarapodás és magasabb szintű gyulladás.

A jó hír az, hogy vannak olyan szokások, amelyek segíthetnek ezek ellen. Figyelembe véve a napi D-vitamin pótlás (különösen, ha nincs elegendő szintje) egyszerű és hatékony módja ezeknek az aggályoknak (amellett, hogy segít elaludni ).