5 alattomos jel, hogy elfogyott a D-vitamin, és hogyan kell kezelni

A szürke égbolt és a hideg tél nem csak masszív lehet hangulatgyilkos , de levezethetik a D-vitamin szintjét is.

Bármikor, kb az amerikai felnőttek 29%-a 1 D-vitamin-hiányban szenved (vérszintje 20 ng/ml alatt van), és 41% 1 elégtelen a D-vitamin szintje (kevesebb, mint 30 ng/ml). De a nap a a D-vitamin fő – bár nem tökéletes – forrása 2 a legtöbb ember számára, mivel a bőr az UV-fény egy részét e létfontosságú vitaminná alakítja. Így a rövidebb napok miatti korlátozott napsugárzás és a kevésbé intenzív sugárzás ronthatja az amúgy is rossz D-vitamin helyzetet télen.

Íme öt jel, ami ebben a szezonban hatással van a D-vitamin szintjére:

augusztus asztrológiai jele

Lemerültnek érzed magad

Alacsony energia vagy az alkalmi fáradtság gyakori (de kevéssé ismert) jelzője a D-vitamin-hiánynak. A D-vitaminnak számos funkciója van a szervezetben, és ezek egyike, hogy segítse a sejtjei erőművét – a mitokondriumok . Ha nincs elég D-vitamin a szervezetében, az megzavarhatja a mitokondriális hatékonyságot és elhagyhatja a szervezetet te, az izmaid és az agyad 3 alsóbbrendű érzés.

Az immunrendszered nem érzi magát a legjobban

Télen elszaporodnak a baktériumok. És lehet, hogy az Ön immunrendszere is kissé lemerült.

A D-vitamin túlméretezett szerepet játszik a szervezet veleszületett és adaptív immunválaszainak modulálásában.* Más szóval, az immunsejteknek D-re van szükségük 4 hatékonyan reagálni a fenyegetésekre. Az alacsony D-vitamin-szint pedig azt jelzi, hogy szervezete védekezőrendszere nem olyan felszerelt, mint amilyennek lennie kellene.

Neked van alvászavarod

Dobogsz, amikor ágyba bújsz? Vagy gyakran ébredj fel éjszaka?

Nos, a kutatások azt mutatják, hogy a D-vitamin hiánya befolyásolhatja az Ön állapotát alvási szokások (mivel a D-vitamin-receptorok az agy azon részein találhatók, amelyek szabályozzák az alvás-ébrenlét ciklust), és károsíthatják a az alvás minősége és időtartama 5 .

dec. 9. állatöv

Elromlik a hangulatod

A szuboptimális D-vitamin állapot hozzájárulhat a téli kékséghez.

A D-vitamin és a termelés a neurotranszmitter szerotonin 6 szorosan összefonódnak. Az egészséges szerotonintermelés elősegíti a jó közérzetet. Az alacsony D-vitamin szint összefügg a nehezebb egyensúlyozni a hangulatot 7 . Ez a fiziológus és táplálkozástudós szerint igaz azokra a nőkre, akik ingadozó hangulatváltozásokat tapasztalnak menstruációs ciklusuk körül Stacy Sims, Ph.D .

Hasztalannak érzi magát

A D-vitamin az egész idegrendszerben található (beleértve az agyat is, ezért befolyásolja a hangulatot).* De általánosabb szerepet játszik a megismerés 8 , és úgy tűnik, hogy az alacsony szint összefügg a koncentrációs nehézségekkel, beleértve az agyködöt is.

Hogyan emeljük a D-vitamin szintjét

Most már nem bízhat az előttünk álló (remélhetőleg) naposabb napokban, hogy kivonja a D-vitamin szintjét a lövészárokból. Míg egyesek az élelmiszerek D-vitamint tartalmaznak (dúsított tejtermékek, szardínia, néhány gomba és lazac), te nem támaszkodhat csak a diétára hogy ezt az elégtelenséget kijavítsák.

A jó minőségű D-vitamin-kiegészítés beépítése a rutinba minden bizonnyal a helyes út. A mindbodygreen's úgy van előkészítve, hogy segítsen elérni és fenntartani az optimális D-vitamin státuszt (eznek tekinthető 50 ng/ml ).

És működik. Sok az ügyfelek látják D-vitaminjukat a szintek emelkedni kezdenek – még ha az is makacsul alacsony először is – miután következetesen szedte ezt a kiegészítőt.*

rák hím ikrek nőstény

Az elvihető

A D-vitamin szintje köztudottan csökken egész évben, de különösen akkor, amikor kilépünk a téli hibernációból.

Ha úgy gondolja, hogy a D-vitamin szintje a tél után nehézségekbe ütközik, fontolja meg a szint ellenőrzését egy egyszerű vérvizsgálattal. tudsz beszéljen egészségügyi szolgáltatójával erről, vagy válasszon egy otthoni lehetőség .

És nyúljon olyan étrend-kiegészítőhöz, mint a D-vitamin-státuszához.