Miért hagyhatja ki a reggeli kihagyása a testét (és mit kell enni)

A reggeli kihagyása Lehet, hogy ártalmatlan időmegtakarításnak hangzik, de a tudomány itt van, hogy ébresztést hívjon fel. A kutatás ezt találta Hagyja ki a reggeli étkezését Többet tehetne, mint egy kicsit lógni - valójában megzavarhatja a kortizol ritmust és megemelheti a vérnyomást. 

A következmények? Hosszú távú hatások a szív egészségére és metabolikus funkció - Íme, amit tudnod kell, és hogyan lehet a reggeli megfelelőt.

A kortizol csatlakozás

A kortizol, amelyet gyakran 'stresszhormonnak' hívnak, természetes napi ritmust követ: reggel felgyorsul, hogy felébreszti Önt, majd fokozatosan esik a nap folyamán. Általában a reggeli étkezése jelzi a testét, hogy itt az ideje stabilizálja a kortizolszintet És kezdje el a napot.

libra férfi oroszlán nő

De amikor kihagyja a reggelit? A tanulmány ezt megállapította A kortizolszintek továbbra is emelkedtek egész reggel és egyenletes drasztikusabban tüské ebéd után - Alapvetően a reggeli kihagyása a testét a elhúzódó stresszállapot -

Miért számít ez? A krónikus magas kortizol kapcsolódik:

• Megemelkedett vérnyomás
• Inzulinrezisztencia
• Hasi zsírtárolás

Ezek a változások növelhetik az olyan állapotok kockázatát, mint a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek.

Magas vérnyomás és a reggeli kihagyása

A kutatás egy újabb feltűnő megállapítást tárt fel: Szokásos reggeli kapitányok szignifikánsan magasabb a szisztolés és diasztolés vérnyomás, mint azok, akik rendszeresen eveztek reggelit.

Mi a kapcsolat? Csakúgy, mint a kortizol, vérnyomás A cirkadián ritmust követi. A reggeli étkezése általában elősegíti a vérnyomást a természetes reggeli csúcs után. Az első étkezés nélkül a tested hiányzik egy kulcskutya visszaállításához, hosszabb ideig tartva a vérnyomást.

További előnyök a (fehérjével csomagolt!) Reggelinek

Ha a reggeli fogyasztásának kortizolcsökkentő és vérnyomás-kiegyensúlyozó szerek nem voltak elégek ahhoz, hogy megújítsák Önt, akkor még inkább oka van a tápanyag-csomagolású reggeli étkezés prioritásainak prioritására-különösen a fehérjékben gazdag.

Jobb telítettség és étvágyvezérlés

Kutatás következetesen azt mutatja, hogy a nap elkezdése egy fehérjével csomagolt reggelivel vezet Nagyobb teljesség érzései 1 Összehasonlítva a reggeli kihagyásával vagy a szénhidrát-nehéz étel választásával.

Ez a telítettség -előny nem csak rövid távú - ez megteheti Segítsen az étvágy megfékezésében Egész reggel egész reggel, potenciálisan csökkentve a snack iránti vágyat, és elősegíteni a jobb adagvezérlést ebédkor.

Javított koncentráció és mentális tisztaság

Szüksége van egy mentális lendületre? Egy másik tanulmány kiderült, hogy a fehérjében gazdag reggeli A továbbfejlesztett kognitív funkció, a résztvevők koncentrációs pontszámainak növelése azokhoz képest, akik kihagyták a reggelit vagy evett egy szénhidrát-nehéz alternatívát.

Akár egy nagy találkozóra készül, akár a reggeli teendők listájának kezelésére, az agy titkos fegyvere lehet a fehérjével.

Kiegyensúlyozott vércukorszint a nap folyamán

A fehérje-továbbító reggeli is képes stabilizálja a vércukorszint szintjét - Nem éppen reggeli után, hanem egész nap. A kutatások azt mutatták, hogy egy magas fehérjetarta reggeli étkezés elnyomott vércukorszintű tüskék 1 Nem csak a törés utáni, hanem ebéd és vacsora után is, összehasonlítva egy szokásos reggelivel.

A vércukorszint egyenletes tartása kulcsfontosságú az energialackok elkerüléséhez, a vágyakozás csökkentéséhez és A hosszú távú metabolikus egészség támogatása 2 -

Fehérjecélok a napod teljesítményéhez 

A MindbodyGreennél javasoljuk, hogy legalább célozzon 100 gramm fehérje naponta , kb. 30 gramm étkezésenként - Miért? Ez az adagolás elősegíti az izomfehérje -szintézis optimalizálását, különösen, ha párosul 2,5 gramm leucin , egy aminosav, amely elengedhetetlen az izomjavítás és a növekedés stimulálásához.

A magas protein reggeli prioritása révén nem csak egy kielégítő reggelire állítja magát, hanem az alapot is meghatározza a jobb vércukorszint, a jobb fókusz és a tartós energia érdekében.

Reggelire, amire izgatottan ébredsz

A kiegyensúlyozott reggeli étkezés fogyasztása elősegítheti a test stressz- és energiarendszereinek visszaállítását. Próbálja ki ezeket a tápanyag-csomagolású ötleteket a kortizol ellenőrzésében és a vérnyomás stabilizálásához:

1. Ez Butterscotch - Sea só 'turmix' turmix Finom, kortizolbarát kezdet a napnak.
2. Ezek sós brokkoli cheddar tojás muffinok egyszerű módja annak, hogy a fehérjét, az egészséges zsírokat és a keresztes fás zöldségeket reggelbe csomagolják.
3. Nem hibázhat ezzel fehérjével csomagolt vanília málna chia puding -
4. Ráadásul nézd meg ezeket 15 magas protein recept További ötletekért.

Az elvihető

Ha kísértésed van a reggeli kihagyására, gondoljon újra. Ez a kis szokásváltozás megóvhatja a szívét, csökkentheti a stresszhormon túlterhelését, és a jobb anyagcsere -egészség érdekében felállíthatja a testét. Akkor miért nem teszi a holnap reggelijét még a legjobbnak?