Új tanulmány azt mutatja, hogy ha rosszul alszol, akár 10 évet is öregíthetsz

Nem meglepő, hogy ha nem alszol jól, akkor nem érzed jól magad. Lehet, hogy alacsony energiájú, an ingerlékeny hangulat , és még a mohó étvágy . Egy új tanulmány azonban azt is megállapította, hogy a rosszul alvás öregíthet vagy öregíthet hány évesnek érzékeled magad . A további kutatások pedig azt mutatják, hogy ez az észlelt korérzet valójában szorosan összefügg a hosszú élettel.

Tehát itt van, amit a tanulmány talált, és tudományosan alátámasztott módszereket az alvás javítására (és fiatalabbnak érezésére).

a skorpió és a rák vonzereje

A tanulmányról

A kutatók két tanulmányt végeztek és számoltak be a folyóiratban megjelent cikkben Királyi Társaság.

1. Az első tisztán felmérésen alapult. Mind a 429 résztvevőnek (18-70 évesek) két kérdést tettek fel: egyet a sajátjukkal kapcsolatban észlelt életkor (más néven a résztvevők idősebbnek vagy fiatalabbnak érzik magukat naptári koruknál), és egy az éjszakák számáról, amikor úgy érezték, rosszul aludtak az elmúlt hónapban.
2. A második vizsgálatban 186 fő (18-46 éves korosztály) vett részt, összehasonlítva a rövid távú alvási telítettséget és hiány észlelt életkorral kísérleti környezetben. Két éjszakán át a résztvevők kilenc órát, további két éjszakán pedig csak négy órát feküdtek az ágyban. Az észlelt életkort és álmosságot minden egyes forgatókönyv után megmértük.

Ha nem alszol eleget (és ha rosszul alszol), öregít

Mindkét tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a legtöbb ember idősebbnek érezte magát, amikor nem alszik eleget.

Konkrétan a felmérésből kiderült, hogy a résztvevők a hónap minden napján rosszul aludtak, úgy érezték, a negyed évvel idősebb .

Az észlelt öregedés még hangsúlyosabb volt a kísérleti csoportba tartozóknál. Két éjszakai alváskorlátozás hatására az emberek átlagosan körülbelül 4,5 évvel idősebbnek érezték magukat, mint amikor kilenc órát feküdtek az ágyban.

Nagyon éber érzés a nagyon álmossággal szemben a körülbelül 10 éves életkorhoz kapcsolódott – és a reggeli kronotípusú résztvevők rosszabbul jártak.

Bár ennek a tanulmánynak az eredményei szemléletesek, a jövőbeli kutatások ezen a területen magukban foglalhatják alváskövetők az alvás minőségének és időtartamának mérésére, nem csak az ágyban töltött időre.

Hogyan javíthatja az alvást

A legtöbbünknek szüksége lenne némi segítségre az alvási osztályon. Egy 2024-es tanulmány megállapította csak 15% 1 egy majdnem 70 000 felnőttből álló csoport hetente legalább öt éjszaka az ajánlott hét-kilenc órát aludt. Még azok körében is gyakoriak az alvási minták, akik teljesítik ezt az ajánlást (például felébredés az éjszaka közepén vagy hánykolódás).

Miközben javítja a alváshigiénia – mintha nem nézné képernyők lefekvés előtt , ragaszkodva a következeteshez alvás-ébrenlét ütemezése , és lehűti a szobáját – a célzott alváskiegészítő segíthet gyorsabban elaludni és tovább aludni.*

Nem, nem erről beszélünk melatonin (amit a legjobb rövid távon használni az idő változásaihoz való alkalmazkodáshoz – különben elkeseredettnek érzi magát).

Mindbodygreenről beszélünk. Ez a kiegészítő a magnézium-biszglicinát (egyszerre biológiailag hozzáférhető és könnyen kezelhető), PharmaGABA® (egy neurotranszmitter ), és zsidótövisbogyó . Ez a három bioaktív anyag együttesen javítja a természetes alvásminőséget és elősegíti az állandó ellazulást az éjszaka folyamán.*

És a bírálók tombolnak sokkal jobban javítja az alvásukat, mint a melatonin valaha.*

végre tudok aludni

Az elvihető

Jól (és eleget) aludni könnyebb mondani, mint megtenni. Nemcsak az alvásuk változik az élet különböző szakaszaiban (pl új szülők és a belépők perimenopauza ), de éjszaka is változhat. És még néhány éjszakás szuboptimális alvás is öregebbnek érzi magát – és valószínűleg cselekszik is.

Ha nyugtalanabb éjszakái vannak, mint pihentető éjszakái, és utána egy pihentető, hosszú távú kiegészítő megoldás után nyúl, okos választás.*