Igen, természetesen elősegítheti a kollagéntermelést - így teheti meg

A kollagén, mint a bőr fő strukturális alkotóeleme, jogosan indokolja az odafigyelés teljes mértékét. Végül is a fehérje az, ami segíti a bőr feszességét és rugalmasságát. De ahogy öregszünk, a kollagén szintünk elkerülhetetlenül csökken - kezdve a 20-as éveinkben, majd körülbelül egy% -kal egy évvel később. Ez az öregedés természetes része, és őszintén szólva lehetetlen teljesen leállítani a folyamatot. Bizonyos életmódbeli szokások gyakorlásával azonban segíthet a testének a saját kollagén előállításában, miközben megvédi a már meglévőket.

1.Fogyasszon antioxidánsokban gazdag étrendet.

Mivel mindannyian tudjuk, hogy a szépség belülről fakad, étkezési szokásai az élen járnak a kollagéntermelésben. Ide tartozik az evés is sok antioxidánsok, amelyek semlegesítik a szabad gyököket, amelyek egyébként oxidatív stresszt okoznának a bőrben. Ellenkező esetben, ha a szervezetben nincs elegendő antioxidáns, az oxidatív stressz ahhoz vezethet kollagén lebontása és ráncképződés.

angyal száma 444 szerelem

Annak biztosítása érdekében, hogy elegendő antioxidánst kapjon, törekedjen arra, hogy egy egész gyümölcsből és zöldségből szivárványt fogyasszon. (Minél színesebb a tányérod - annál jobb.) Termeljen magas C-vitamin tartalmat - mint a piros paprika, a brokkoli és a narancs - különösen fontosak. Amellett, hogy erős antioxidáns, ' A C-vitamin szükséges kofaktor a kollagén szintézisében - mondja Brittany Modell, M.S., R.D., CDN . A kollagénképződésben részt vevő specifikus enzimek megkövetelik. Elegendő C-vitamin nélkül az enzimek nem tehetik meg a dolgukat, ami ahhoz vezet gyorsított kollagén lebontás.

kettő.Vegyünk egy kollagén-kiegészítőt.

NAK NEK kollagén-kiegészítő belül elősegíti a kollagéntermelést. Amikor a kollagén hidrolizált , vagy lebontva kollagén peptidek , a tested könnyebben képes felszívni. Innentől kezdve a peptidek bejárják az egész testet, elősegítve a kollagén és az elasztin termelését a fibroblasztok stimulálásával. * A természetes kollagénszint támogatásával az előnyöket a jobb edzés hogy javult jó egészség . * Legfőképpen a szépségrajongók számára azonban a bőrápolás előnyei: Kutatások szerint ezek a kiegészítők bizonyítottan támogatják a bőr rugalmassága és általános hidratálás . *

3.Egyél tojásfehérjét.

Adja hozzá a tojásfehérjét az étrendhez, mivel ezek gazdag prolinban, a kollagén egyik legelterjedtebb aminosavában vannak, mondja Modell. (Ez nem azt jelenti, hogy nem eheti az egész tojást, ha úgy dönt, de a tojásfehérje az, ahol kifejezetten prolint talál.) Proline szintéziséhez, szilárdságához és felépítéséhez szükséges. Pontosabban, a prolin ciklikus felépítése játszik nagy szerepet a kollagénmolekulák szívósságában.

A tojásfehérje mellett olyan ételek, mint a lazac, árpa és búza különösen magas a prolin tartalma. Tojás és lazac reggelire, valaki?

Négy.Korlátozza a finomított szénhidrátok bevitelét.

A finomított szénhidrátok visszaszorítása szintén bölcs lépés. A szervezetben „a finomított szénhidrátok gyorsan metabolizálódnak cukorrá” - magyarázza Monica Auslander Moreno, M.S., R.D., LDN , táplálkozási tanácsadó RSP Nutrition . A cukor ekkor károsítja a kötések a kollagén rostok között , ami megnehezíti javításukat. Ez a folyamat fejlett glikációs végtermékeket vagy AGE-ket hoz létre, amelyek véletlenül hozzájárulnak a bőr idő előtti öregedéséhez . Még gyorsabban történik, ha a test cukorszintje megemelkedik.

Most nem árt élvezni az alkalmi cukros csemegét. De ha édesszájú vagy, próbálj más forrásokhoz nyúlni étcsokoládé , gyümölcs vagy pirított kókusz pehely. (Ha barkácsoló típus vagy, próbáld ki ezeket az ínycsiklandókat fudgy csokoládé avokádó turmixgép muffinok .)

5.Óvja bőrét az UV sugárzástól.

A kollagéntermelésről - és általában a bőr egészségéről - túlzott UV-sugárzás az egyik legrosszabb ellenséged. „Az UV-sugarak szabad gyököket hoznak létre, amelyekből hiányzik egy elektron, ami instabillá teszi őket, miközben egy egészséges molekulától próbálnak elektronot ellopni.” Emily Davis , holisztikus engedéllyel rendelkező esztéta. És mivel ezek a szabad gyökök az elektronok után kutatnak, komolyan elronthatják a kollagén alapvető tulajdonságait. Az eredmény? Kiterjedt kollagén károsodás, amely ráncosodást és könnyű zúzódást okoz a káros sejtreakció miatt a bőrön.

A kollagén védelme érdekében készítsen fényvédő prioritás. 'A cink-oxid a legbiztonságosabb helyi védelem [testünk és környezetünk számára egyaránt' - jegyzi meg Davis. 'A napsugarak visszaverődnek, és hatékonyan védik a bőrt. Nagyon gyógyító és tápláló a bőrünk számára is, mivel ásványi anyagokban gazdag.

6.Leszokni a dohányzásról.

Ha cigarettázik, leszokni az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a szervezet természetes kollagénszintéziséért. (És ha nem dohányzik? Ne kezdje!) Először is, a dohányzás miatt a bőr felesleges szabad gyököket termel - és ezért oxidatív stressz - kevesebbet okoz kollagén szintézis és több kollagén lebomlás. Ez azonban nem csak ez. 'A dohányzás a vér áramlásának összehúzódását okozza, és érzékenyebbé teszi a bőrt az UV fényre' - magyarázza Russell Jaffe, MD, Ph.D., CCN . Ez megfosztja 'bőrét a szükséges oxigéntől és tápanyagoktól, így a bőr kiszolgáltatottá válik a szennyező anyagoknak' - teszi hozzá.

A dohányzás károsítja a kollagént az immunrendszeren keresztül is. 'A dohányfüst csökkenti az immunválaszt és indukálja a metalloproteinázt, egy enzimet, amely lebontja a kollagént' - mondja Jaffe. Ez károsítja a kollagén és az elasztin rostjait, amelyek egy másik fontos bőrfehérje, petyhüdt és laza bőrt okozva.

A (bőr) sérülés sértése érdekében a dohányzás kimeríti a C-vitamin szervezetét - teszi hozzá Davis. Ez megfosztja a kollagént alapvető kofaktorától, megnyitva az utat a lebomlás előtt.

7.Figyelmesen fogyasszon alkoholt.

Ha te alkoholt inni , ügyeljen a fogyasztására. Jaffe szerint 'a túlzott alkoholfogyasztás növelheti a szabad gyökök termelése . ” Ez is meghiúsítja a szervezet természetes védekező képességét a szabad gyökök ellen azáltal, hogy csökkenti a szervezet antioxidánsait . Ennek eredményeként az oxidatív stressz és a gyulladás súlyosbodik - mondja Jaffe.

Idővel ez az oxidatív stressz ronthatja a meglévő kollagént. Ez is csökkenti a képességét fibroblasztok , egy olyan típusú sejt, amely I. típusú kollagént termel. (Ez a fajta kollagén a a legtöbb fehérje a szervezetben.) Ráadásul a túlzott alkoholfogyasztás megzavarja a C-vitamin felszívódását , tovább hozzájárulva a gyenge kollagénszintézishez.

8.Használjon antioxidánsokat helyileg.

A test kollagéntermelésének fokozása érdekében nyerjen antioxidáns összetevőket tartalmazó termékeket. Népszerű választás retinol , amely megakadályozza a kollagén lebomlását és stimulálja a fibroblasztokat Davis szerint. A retinolt azonban figyelmesen kell használni - figyelmeztet. 'Ha túlzott mértékben használják, a bőr érzékenységét okozhatja, ha megzavarja a láthatatlan akadályt, amely a bőrünk tetején található.' Meg is lehet találni gyengéd retinol termékek (és alternatívák) a piacon.

Egyéb jelentős antioxidánsok a következők: C-vitaminok és E, amelyek a legjobban működnek együtt. A C-vitamin regenerálja az E-vitamint, míg az E-vitamin a stabilitás növelésével visszatér a szívességbe.

9.Nem invazív arckezelések.

Ha megengedheti magának az arckezeléseket - pénzben vagy időnként -, akkor van néhány speciális arckezelés, amelyekről kimutatták, hogy elősegítik a kollagéntermelést. Első: mikrotű . Ez a kezelés apró tűkkel ellátott hengerrel történik, amely felszínes szúrást végez az epidermiszben. Az ötlet az, hogy ezek ösztönzik a bőr természetes gyógyulási reakcióját, ami növeli a kollagén termelést. A kezelés azonban meglehetősen kellemetlen lehet, és potenciálisan káros is, ha nem helyesen hajtják végre, ezért mindig engedéllyel rendelkező szakember végezze el. A kollagéntermelés növelésének másik módja a hámlás. A kutatások azt mutatják, hogy a glikolos hámlasztás a legjobb a kollagén esetében összetevő stimulálhatja a fibroblasztokat . Végül, vörös fényterápiás arckezelések megmutatták serkentik a kollagén termelést a kutatásban; azonban nem teljesen érthető, hogy miért vagy hogyan.

10.Vegyünk aloe vera gélt.

Belsőleg szedve az aloe hozzájárulhat a kollagénhez rugalmasság és a bőr nedvességmegtartása - mondja Moreno. A kis emberi tanulmány megállapította, hogy az aloe vera kiegészítés növelte a bőr kollagéntartalmát. Szterineknek vagy szteroid-alkoholoknak nevezett molekulákat tartalmaz, amelyek bizonyos típusú kollagént lebontó metalloproteinázok ellen hatnak. Egy másik emberi tanulmány hasonló eredményeket talált, megfigyelve a fokozott kollagéntermelést és a ráncok javulását gyere aloe bevitel.

Az aloe vera fogyasztható kapszulaként vagy gyümölcsléként, de néhány ember szívesen keveri a gélt turmixjaiba egy frissítő, hűsítő ital érdekében. Azonban 'az aloe kölcsönhatásba léphet bizonyos kiegészítőkkel vagy gyógyszerekkel, ezért bölcs dolog [beszélni] orvosával' - mondja Moreno.

11. Aludj eleget.

Abban az esetben, ha más okra van szüksége az alvás rangsorolásához, an állatkísérlet kapcsolatot talált a zárt szem és a kollagén termelés között. Itt van az üzlet: Ha a bőr olyan stresszoroknak van kitéve, mint az UV-sugárzás vagy az alkohol, a vékonyabb „áldozati” kollagénrostok lebomlanak. De alvás közben ezek a rostok megjavulnak, mielőtt összeolvadnának más vastagabb, állandó szálakkal. Más szavakkal, úgy tűnik, a test számos biológiai funkciójához hasonlóan a kollagén szintézisét a cirkadián ritmus szabályozza.

Bár több emberi tanulmányra van szükség, nincs kétség jó alvás elengedhetetlen a jó bőr számára. Alvásmegvonás oxidatív stresszt vált ki és csökkenti az antioxidáns védekezőképességet , sebezhetővé téve a testet az oxidatív károsodásokkal szemben.

420 angyalszám szerelem

Alsó vonal.

Valljuk be: az öregedés az élet normális része. Tehát ahelyett, hogy megpróbálná megállítani az öregedési folyamatokat, miért nem keresi a módját népszerűsít egészséges öregedés ? Ha ezeket a szokásokat rendszeresen gyakorolja, megadhatja testének azokat az eszközöket, amelyekre szüksége van a kollagénszintézis önálló támogatásához.

Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: