Hallottál az „oxidatív stresszről” - de tudod-e, mi ez?

Valamikor a bőrápolás olyan aktuális termékekről szólt, mint a maszkok és a tonik. De amint a kutatások mélyebbre ásnak a belső és külső egészség közötti összefüggésben, világossá válik, hogy a sikeres bőrápolás gyökeret rejt magában sejtes szépség . Az első lépés? Az oxidatív stressz leküzdése, a sejtkárosodás és az idő előtti öregedés egyik fő oka.

Mi az oxidatív stressz?

Az oxidatív stressz azzal kezdődik szabad gyököknek nevezett molekulák . A sejtek anyagcseréjének normális melléktermékeiként vagy olyan források hatására jönnek létre, mint a röntgen, légszennyeződés , cigarettázás és peszticidek. A szabad gyökök elektronjainak száma is egyenetlen, ami problémát jelent - mert az elektronoknak „tetszik” párban lenniük. Ez azt jelenti, hogy a szabad gyökök ellopják az elektronokat az egészséges molekuláktól, hogy stabilizálják magukat. Ja, és találd ki, mi történik hogy molekula? Szabadgyökökké alakul, és a láncreakció folytatódik.

Testünknek azonban természetes módjai vannak a szabad gyökök kordában tartására. Ráadásul a szabad gyökök nem feltétlenül rosszindulatúak. Alacsony vagy közepes mennyiségben kezet tudnak nyújtani. Például a fehérvérsejtek a fagociták szabad gyököket képeznek és tárolnak . Ha betegségeket okozó mikroorganizmusok behatolnak a testedbe, a fagociták szabad gyökök felszabadításával megölhetik őket.

november 2. állatöv

A kérdés az, amikor túl sok van. A szabad gyökök feleslege károsíthatja a sejtszerkezeteket, többek között DNS és sejtmembránok . És ha testének szabadgyökök termelése meghaladja azok kontrollálásának képességét, az eredmény oxidatív stressz.

Hogyan hat az oxidatív stressz a bőrre?

Az oxidatív stressz hosszan tartó állapota elősegíti a a bőr öregedési folyamata . Konkrétan hozzájárul a kollagén és az elasztikus rostok elvesztéséhez, ami finom ráncokat eredményez. Az oxidatív stressz szerepet játszik a gátfunkciók csökkentésében, a nedvesség csökkenésében és a DNS-mutációk miatt megnövekedett bőrrák-kockázatban is.

Lényegében a bőre - és a test többi része - nem rajong az állandó oxidatív stresszért.

Hogyan küzd az oxidatív stressz ellen?

Ezen a ponton valószínűleg arra gondolsz: Hogyan állítsam meg ezt? Először korlátozza a szabad gyökök expozícióját - egyesek a mi kezünkben vannak (cigarettázás), míg mások nem annyira (légszennyezés). Akkor a következő szokások segíthetnek az oxidatív stressz kezelésében - és végül sejtes szépség .

1. Adjon adaptogéneket étrendjéhez.

Az adaptogének gyógynövények amelyek segítik a testet alkalmazkodni az olyan stresszorokhoz, mint az oxidatív stressz. „Antioxidáns erőművek” - mondja Jessie Cheung, M.D. ., igazgatósági képesítéssel rendelkező bőrgyógyász. '[Adaptogének] segítenek a szabad gyökök felszámolásában, növelik a sejtek stresszel szembeni ellenállását és javítják a mérgező vegyi anyagokkal szembeni ellenállást.'

Mint Kyle Hilsabeck, PharmD, CWCP , jegyzetek ' Az adaptogének puffereként működnek hogy segítsen a testednek gyorsabban alkalmazkodni. ' A bika számára a porcelánboltban az adaptogének elfogyasztása olyan, mint a biztonságosabb polcok telepítése és a biztonsági őrök elé helyezése - mondja. Gyógynövények, mint ashwagandha és Rhodiola rosea ismert, hogy kivételesen erős antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkeznek. Ha kiegészítésként veszik, Rhodiola rosea különösen egy kiterjedten tanulmányozott adaptogén, amely semlegesíti az oxidatív stresszt a testben. *

2. Egyél magas antioxidáns tartalmú ételeket.

Antioxidánsok olyan molekulák, amelyek elektron adományozásával stabilizálják a szabad gyököket. Vagy a szabad gyököket ártalmatlanná tehetik azáltal, hogy lebontják őket. Továbbá az antioxidánsok nem az elektron leadása után szabad gyökökké válnak. Ezért elengedhetetlen az antioxidánsokban gazdag étrend fogyasztása, mondja Michele Green, MD , kozmetikai bőrgyógyász. 'Az antioxidánsok megvédik a belső és külső bőrt a szabad gyökök károsodásától' - magyarázza. 'Védelmet nyújtanak a nap ellen és segítik a sejtek helyreállítását.'

Antioxidánsokban gazdag ételek egy szóval összefoglalható: növények. Rengeteg. A növények antioxidánsokkal rendelkeznek hogy megvédjék magukat az oxidatív stressztől, olyan előny, amelyet akkor is élvezhet, ha eszik a növényi étrend tele gyümölcsökkel, zöldségekkel, gyógynövényekkel, dióval és teljes kiőrlésű gabonákkal. Szedhet olyan kiegészítőket is, mint asztaxantin és C vitamin .

3. Korlátozza a gyulladást kiváltó ételeket.

Ebből a szempontból bizonyos ételek hozzájárulnak oxidatív stresszre kiváltásával gyulladás . Azért mert oxidatív stressz és gyulladás kölcsönösen függenek egymástól, és ördögi kört eredményeznek. A szabad gyökök aktiválják a gyulladásgátló géneket, amelyek a progresszív gyulladás lépcsőjét szabadítják fel, Cheung. „[Ez az immunsejtek toborzását okozza Egyéb immunsejtek a sérült helyekre, több oxidatív stresszt és sejtkárosodást okozva. ”

A ciklus elnyomásához korlátozza a gyulladásos ételeket mint a cukor, a vörös és a feldolgozott hús, és finomított szénhidrátok mint például a fehér kenyér és a fehér rizs. Visszavágás feldolgozott rágcsálnivalók és a gyorsétterem is segít.

4. Helyileg alkalmazza az antioxidánsokat.

Mivel bőr oxidatív stressz valamihez hozzájárul gyulladásos bőrbetegségek , a legjobb az antioxidánsok helyi alkalmazása is. 'Az antioxidánsokkal rendelkező bőrápolási termékek elengedhetetlenek a bőr általános egészségéhez' - mondja Green. Azt javasolja, hogy összpontosítson olyan tápanyagokra, mint a niacinamid, glutation , valamint A-, C- és E-vitaminok.

Green azt is javasolja CoQ-10 , természetes antioxidáns a szervezetben. Beépített tartalékunk támogatja a bőr egészségét, rugalmasságát és textúráját. A kor előrehaladtával azonban a tartalékunk csökken. A CoQ-10-ben gazdag termékek használata visszahozhatja a bőr fiatalosságát ”- jegyzi meg Green. De emlékezz, helyi antioxidánsok alkalmazásával nem helyettesíti a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. A cél az, hogy fogyasztással növelje testének általános védekezőképességét és antioxidánsok alkalmazása.

5. Viseljen rendszeresen fényvédőt.

Ha bőrápolási fanatikus vagy, valószínűleg ezt láttad. A külső öregedést végül is elsősorban az táplálja UV sugárzás —És az ezzel járó oxidatív stressz. A Hilsabeck összehasonlítja ezt a bőrre gyakorolt ​​hatást egy bikával egy porcelánboltban. 'Az UV-sugárzás bejön, az elektronokat megdöntve negatív láncreakciókat hoz létre' - mondja. Ez kimeríti antioxidáns készletét, teszi hozzá Cheung, amely sejtkárosodást vált ki és bőrszerű, ráncos bőrt okoz.

Szóval erről fényvédő . 'A napvédő krémet minden nap viselni kell, esőben vagy napsütésben, mivel a napsugárzás mindig a földet éri és bombázza a bőrét' - osztja Cheung. 'Széles spektrumú fényvédők ásványianyag-blokkolókkal a legstabilabb, szemben a kémiai blokkolókkal, amelyek kikapcsolódnak a folyamatos napsugárzás hatására. ”

6. Próbálja csökkenteni a stressz szintjét.

Pszichológiai stressz nemcsak a szívednek és az elmédnek árt. Elősegítéssel sejtkárosodást is okoz oxidatív stressz a bőrben . Ha ez továbbra is fennáll, felülkerekedhet a bőr antioxidáns védekezésében, olyan állapotokhoz vezethet, mint a korai öregedés.

Emellett, amikor stresszel jár, teste a hátsó égőre helyezi a bőr egészségét. 'Az érzelmi és mentális stressz kiváltja a harc vagy menekülés válasz - magyarázza Hilsabeck. És ha a tested folyamatosan ebben a stressz állapotban van, akkor a túlélést fogja prioritásként kezelni - mondja. 'A bőröd fokozott stressz idején szenved, mivel a gyönyörű bőr nem kiemelt fontosságú a tested számára a harc vagy menekülés során.'

7. Cél, hogy jobban aludjon.

Ennek oka van a „szépség alvás” kifejezés létezésének. Green szerint, nem megfelelő alvás megakadályozza a bőr megfelelő helyreállítását. Az is oxidatív stresszt okoz - mondja, miközben a bőr foltos lesz. Egyéb mellékhatások a ráncok, a pigmentáció változásai és az öregedés egyéb jelei.

Sőt, a rossz alvás kapcsolódik a alacsonyabb védekező antioxidánsok vérszintje , megkönnyítve ezzel a szabad gyökök dolgát. És szerezd meg ezt: Melatonin - az „alvási hormon” - az is antioxidáns. A teljes éjszakai pihenés (és a sötétségnek való kitettség) elengedhetetlen a kellő mennyiségű melatonin előállításához. Alapvetően, elegendő zárt szem nélkül a sejtes szépség eléri a sikert.

Szeretné, hogy a wellness iránti szenvedélye megváltoztassa a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: