20 szuper könnyű turmix és gyümölcslé, amelyek megváltoztatják az életedet

A turmixok és gyümölcslevek remek módszerek lehetnek arra, hogy kiadós tápanyag adagot kapjanak egy pohárban. A legjobb rész: Mindössze öt-10 perc alatt készen állnak, így ideális harapnivaló vagy étkezés lesz belőlük, ha időre be van kötve, de nem akarja veszélyeztetni az egészségét. Itt összeállítottunk 20 kedvenc, egyszerű turmixot és gyümölcslét tartalmazó receptet a kezdéshez, valamint tippeket arra vonatkozóan, hogyan lehet táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottá tenni, hogy ne tegyék meg vércukor .

Egészséges turmix receptek.

Az egészségi állapot javításának egyik legegyszerűbb módja? Növelje a zöldségek és gyümölcsök . Az egyik legegyszerűbb módszer erre? Turmix. Az az igazság, hogy a rágás energiát igényel - ami reggelente nem mindig van meg -, de a turmix ízletes, könnyen lenyelhető alternatívát kínál, amely biztosítja, hogy rengeteg természetes eredetű vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst fogyasszon. Ráadásul a turmixok megőrzik az összes tölteléket, bélbarátak rost gyümölcsökből és zöldségekből.

A turmixokra nincs egzakt tudomány, de általában egy remek turmix recept tartalmazni fog néhány zöldséget (a leveles zöldségek és a cékla remek), valamint néhány gyümölcsöt (a bogyós gyümölcsök szilárd, alacsony cukortartalmú lehetőség, míg a banán félelmetes textúrát ad) erősítők, mint a gyömbér és a menta, valamint az egészséges zsírok és fehérjék (gondoljunk csak a diófélékre és a dióvajakra, a magokra és az avokádóra).

1.Cseresznye-mandula helyreállító turmix

Antioxidánsokban gazdag cseresznye, chia mag, banán, görög joghurt és mandula tej, fehérjében gazdag cseresznye-mandula turmix edzés utáni kedvenc csemege a világszínvonalú úszó és a 12-szeres olimpiai érmes Natalie Coughlin.

kettő.Gyömbéres-barackos turmix

Ez gyömbéres-barackos turmix olyan, mint a nyár egy pohárban. Az őszibarack és a méz édességét tökéletesen kiegyensúlyozza a fehérjében gazdag sima joghurt és az emésztést elősegítő gyömbér fűszeres ütése.

323 angyalszám

3.Keto Matcha zöld turmix

Ez elragadó keto zöld turmix rendkívül krémes (köszönöm, avokádó!), és finom természetes édességet kap a málnától és a friss mentától. A Matcha egy kis találatot tartalmaz koffeint és egy adag antioxidánst, így ez tökéletes módja a nap megkezdésének.

Négy.Körte-gyömbér citrus turmix

Nevezzük csak ezt a konyhai mosogató turmixnak. Avokádó, narancs és citrom, körte, kelkáposzta, roma, gyömbér és kesudió, ez a turmix krémes-citrusos íze teljesen vágy-érdemes.

5.Bogyós-avokádós turmix

Taz Bhatia, MD, kortyolgat ez a bogyós, avokádó és kelkáposzta turmix minden reggel a hormonok egyensúlyának megőrzésében. A bogyók és a leveles zöldek elősegítik a méregtelenítést és lehet segít az ösztrogén dominanciában, mondja, míg a len gyulladáscsökkentő omega-3-kat szolgáltat, és kollagén bélbarát fehérjét szállít.

6.Mogyoróvaj Kakaó Nib turmix

Amikor csak egy Reese-re vágyakozol, ezt korbácsold fel PB és kakaós tollas turmix Kelly LeVeque híresség táplálkozási szakértő készítette, amely egészséges zsírokkal és chia magvakból származó fehérjével, vanília fehérjeporral, mogyoróvajjal és kakaóhegyek .

7.Sötét csokoládé tengeri sós turmix

Ha csokis vagy, próbáld ki desszerthez méltó turmix tartalmaz egy dupla adag csokoládét kakaócsőrökből és egy kiváló minőségű csokoládé fehérjeport, egészséges zsírokat kókuszolajból és lenből, himalájai sót és jeget. Alapvetően egészséges turmix.

8.Karfiol turmix áfonyával és fahéjjal

Szeretne alacsony cukortartalmú turmixot, vastag és krémes állagú? Méretezzük vissza a fagyasztott banánt, és adjunk hozzá néhány fagyasztott karfiolt a keverékhez. Ez a turmix - zöldekkel, áfonyával, kenderszívekkel, karfiollal, fahéjjal és egyebekkel - bizonyítja, hogy rohadt finom.

9.Chlorella Superfood zöld turmix

A táplálék további növelése érdekében ez a zöld turmix jellemzői porítottak chlorella - élénk algák, amelyek vasat, kalciumot, magnéziumot, foszfort, folsavat, cinket, valamint A-, C-, B6-, B12- és E-vitaminokat tartalmaznak

10.Zöld tea, len és spenót turmix

Ez az egyedülálló zöld turmix komoly adag tartós energiát biztosít, köszönhetően a zöld tea koffeinjének, az egészséges zsíroknak a mandulavajból és a kendermagból, valamint a bélbarát rostoknak az őrölt lenből.

tizenegy.Cseresznye kamilla turmix

A tökéletes ágy előtti turmix, ez a keverék A holisztikus pszichiáter, Ellen Vora, MD, készítette, kifejezetten melatonint tartalmazó cseresznyével és nyugtató (meleg!) Kamilla teával készítették, hogy megkönnyítsék a stresszt és nyugodt álomba merítsék.

aug 25. állatöv

12.Ananász és grapefruit zöld turmix

Ez az élénk trópusi keverék gyulladáscsökkentő (ananász, kurkuma), emésztést elősegítő (gyömbér), antioxidáns (zöld tea) és általában tápanyagokba csomagolt összetevőkkel (spenót, koriander, zeller) van töltve.

Egészséges gyümölcslé receptek.

A gyümölcslé a vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok másik erős forrása lehet. De ne feledje: Nem minden gyümölcslé jön létre egyenlően, és olyan szakértők, mint Frank Lipman, MD, javasolja a választást főleg zöldségeket, tápanyag-erősítőket, például kurkumát és gyömbért, valamint minimális gyümölcsöt tartalmazó fajta - csak annyi, hogy egy kis édességet nyújtson az ízhez. Ellenkező esetben rendellenes tüskékre és energiaszint csökkenésre van szüksége, különösen azért, mert nincs rost a vércukorszint-emelkedés puffereléséhez. Szerencsés neked, az összes alábbi lé zöldséges és tele van táplálékkal.

Ha nincs gyümölcscentrifuga, akkor semmi gond. Egyszerűen keverje össze az összetevőket, majd szűrje le egy cheesecloth vagy egy finom szemű szitával. Pro tipp: Mentse el a rostban gazdag pépet későbbi felhasználásra a muffinok, kenyerek és más egészséges pékáruk receptjeiben.

1.Agyerősítő reggeli tonik

Ez juice keverék az integratív neurológus, Ilene Ruhoy, MD, kedvence az egészséges agyat és idegrendszert támogató gyulladáscsökkentő összetevők kombinációja miatt, beleértve a kurkuma, citrom, gyömbér, cékla, körte és uborka.

kettő.Klasszikus zellerlé

Bár nem tudjuk megerősíteni a zellerlét állítólagos csodás előnyök , ezt mondhatjuk (akárcsak az egész zeller) zellerlé tápanyagokat tartalmaz, mint például A- és C-vitamin, folát, béta-karotin, kálium, nátrium és magnézium.

3.Répa-alma PMS tonik

Tapasztalja a PMS okozta puffadást és örvénylést? Ezt a gyümölcslé receptet (répával, zellerrel, zöld almával, korianderrel és egyebekkel) Alisa Vitti hormonszakértő kifejezetten a vízvisszatartás csökkentése és a hangulatot stabilizáló hormonok növelése érdekében fogalmazta meg.

Négy.Zingy gyömbér zöld lé

Tele erős ízekkel olyan tápanyagokkal töltött összetevőkből, mint a citrom, a kelkáposzta és a gyömbér, ez a zöld lé biztosan felébreszt.

5.Adaptogénnel infúzióban lévő zöld lé

A rengeteg zöld zöldség és gyógynövény mellett ez a lé kiegyensúlyozó lendületet kap a púderezettől ashwagandha - adaptogén gyógynövény, amelyet régóta emlegetnek ajurvéda stresszoldó tulajdonságai miatt.

6.Sárgarépa-gyömbér leve

Ez dietetikusok által készített gyümölcslé csomagol sárgarépát, narancsot és friss gyömbért hatékony adag gyulladáscsökkentő, immunerősítő és antioxidáns tápanyagokhoz, beleértve a C- és A-vitaminokat.

7.Klasszikus zöld limonádé

Ezt fontold meg zöld „limonádé” a reggeli citromos víz frissítése, tele zöldségekkel, mint a svájci mángold és a zeller, a fanyar ízfokozókkal, mint a citrom és a gyömbér, valamint egy kis édességet az almától.

8.Cékla- és bazsalikomlé

A cékla nagyszerű forrása az ásványi anyagoknak, a mangánnak, a káliumnak és a vasnak, valamint a B9 (folát) és C vitaminoknak, de ízük megosztó lehet. Ez a gyümölcslé kiegyensúlyozza a cékla földi ízét, természetesen édes zöldségekkel és gyümölcsökkel, mint a sárgarépa és a narancs; gyömbérrel és bazsalikommal pedig szép borsos ütést adunk hozzá.

Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: