5 étrend-kiegészítő, amit érdemes bevenni + 5, amire nem szabad pénzét pazarolni

Kiegészítők szerkesztőjeként megértem, hogy mennyi kutatásra, időre és pénzre van szükség ahhoz, hogy kitaláljuk, melyik étrend-kiegészítő a legjobb az Ön egyedi egészségügyi igényeinek. A folyamat enyhén szólva is elsöprő tud lenni.

A hírességek és influencerek támogatása és a lenyűgöző marketingkampányok között nehéz megállapítani, hogy mely márkák kínálnak valójában kiváló minőségű termékeket, és melyek azok, amelyek egyszerűen a megfelelő embereket fizették ki. Hogyan lehet megfejteni, hogy mely kiegészítők működnek az Ön számára, és melyek nem?

Az igazság az, hogy egyes táplálék-kiegészítők szinte mindenki számára előnyösek lehetnek, másoknak nem annyira. Itt felvázoltam, hogy mely étrend-kiegészítőket bátorítom az embereknek, hogy fontolják meg a szedését, valamint azokat, amelyek nélkül biztosan el lehet menni.

szeptember 4. állatöv

5 hatásos kiegészítő

D3 vitamin

A D-vitamin létfontosságú a az egész test egészségét ; támogatja bőr , haj, immunrendszer, csont , izom , szaporodó , metabolikus és bél egészsége számtalan módon.*

De annak ellenére, hogy fontos az emberi egészség szempontjából, az amerikai felnőttek 29%-a 1 D-vitamin-hiányban szenvednek, további 41%-uk pedig elégtelen. Ez azt jelenti, hogy az amerikai felnőtt lakosság 70%-ának több D-vitamint kell fogyasztania.

Felmerülhet a kérdés, miért olyan hatalmas a tápanyaghiány egy ilyen általánosan hasznos vitaminban? Kezdőknek, étel és napfény nem túl hatékony módja a megfelelő D-vitamin bevitelének. Tehát, hacsak nem pótol minden nap jó minőségű D-vitamin-kiegészítőt, állapota leromlik.

Elérni valóban optimális D-vitamin szint (azaz 50 ng/ml vagy magasabb), szüksége lesz egy napi táplálékkiegészítőre, amely biztosítja 5000 NE D3 ( nem D2 ). Ügyeljen arra, hogy a D3-at étkezés közben vegye be (vagy még jobb: keressen egy kiegészítőt, amely beépített egészséges zsírok ) az abszorpció optimalizálásához.

Omega-3-ok

Ha segítséget keres a népszerűsítéshez szív- és érrendszeri funkció , kognitív egészség , látomás , sőt még hosszú élet , omega-3 zsírsavak (konkrétan tengeri eredetű EPA és DHA ) az új legjobb barátaid.* Sajnos a legtöbb amerikai közel sem jut eleget ezekből a kritikus zsírokból – több mint 95% hiányzik az elegendő EPA és DHA bevitel jele ahhoz, hogy betakarítsák az egész testet érintő egészségügyi előnyök .

Bár legalább két adag zsíros hal hozzáadása a heti étkezési tervéhez (finom) módja annak, hogy kielégítse omega-3 szükségleteit, minőségi halolaj kiegészítő segíthet elérni a zsírsav céljait sokkal könnyebben. Ha úgy dönt, hogy ezt az utat választja, keressen egy kiegészítőt, amely szállít legalább 1 gramm fenntartható forrásból származó EPA és DHA, vadon fogott halak (pl. szardella, lazac, szardínia).

Egy multivitamin

Majdnem az amerikaiak egyharmada 2 fennáll annak a veszélye, hogy legalább egy tápanyagban hiányosak lesznek. (Látsz itt valami tendenciát?) A nélkülözhetetlen tápanyagokhoz (gondolj: vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz) csak táplálékkal és étrend-kiegészítőkkel juthatsz hozzá. És legyünk őszinték, az étrendünk egészen drasztikusan változhat hétről hétre (vagy akár napról napra), attól függően, hogy mi történik az életünkben.

Itt egy átfogó, nagy hatású multivitamin bejön. Vegyünk egy napi multit a biztosítási kötvényét amely lefedi a mindennapi élet táplálkozási hullámait. Ez segíthet áthidalja az esetleges tápanyaghiányokat 3 amelyek megtalálhatók az étrendjében, és biztosítják, hogy szervezete továbbra is megkapja az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot optimálisan működik .*

(A megfelelő multivitamin kiválasztásához kezdje ezt az átfogó útmutatót .)

Rost

Folytassuk a tápanyaghiányok témáját, mert fiam, ó fiú, nekünk amerikaiaknak több élelmi rost kell! A szervezetnek élelmi rostokra van szüksége, hogy elősegítse egészséges kaki , támogatás a egészséges és bőséges bélmikrobióma kiegyensúlyozza a vércukorszintet, és több .* Sajnálatos módon, Az Egyesült Államok lakosságának 95%-a 4 nem tud eleget kapni (jajj).

Igen, elegendő rostot kaphat az étrendből, ha bőven ad hozzá növényi élelmiszerek (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, diófélék, magvak) minden étkezéséhez. Azonban, napi rost ajánlások magasabbak, mint gondolná – a nőknek legalább 25 gramm rostot kell kapniuk naponta, míg a férfiaknak legalább 38 grammot. Egyes napokon ezeket az összegeket nehéz elérni.

Egy adag hozzáadása a kiváló minőségű rost kiegészítő napi rutinjához 5 vagy 6 grammal növelheti a napi bevitelt. Annak érdekében, hogy az emésztést és a bélrendszert érintő egészségügyi előnyök teljes skáláját élvezhesse, javasoljuk a tiszta, növényi alapú port, amely mindkettőt tartalmazza. oldhatatlan és oldható rostok .*

Probiotikum

A bél egészsége rendkívül fontos az általános jólét szempontjából, és az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a bélmikrobiom tele van jótékony kórokozókkal, ha kiváló minőségű probiotikummal közvetlenül hozzáadja őket a gyomor-bél traktushoz.*

A probiotikumokról kimutatták, hogy elősegítik rendszeresség , emésztőrendszer egészsége, hasi komfortérzet, egészséges hangulat, és több .*

(Ha segítségre van szüksége egy prémium probiotikum megtalálásában, amely átfogó GI támogatást nyújt, nézd meg ezt a cikket .)

5 kiegészítő, ami nem működik

Vegán kollagén

Sajnálom, hogy csalódást okozok, de van nincs olyan, hogy vegán kollagén . A kollagén egy (majdnem teljes) strukturális fehérje alapozó 5 az állatok kötőszöveteiben (azaz inak, csontok, porcok, bőr és pikkelyek) találhatók meg, amelyek hiányoznak a növényvilágból.

Technikailag „vegán kollagént” szerezhet be genetikailag módosított 6 (más néven GMO) baktérium- és élesztőtörzsek, amelyeket kollagén előállítására fejlesztettek ki. Rendszeres kollagén-kiegészítő fogyasztásra azonban nem ajánljuk.

Amit ajánlunk helyette:

Ha flexitárius vagy más módon rendben van az állati kollagén fogyasztásával, keresd a kiváló minőségű kollagén kiegészítő amely felfedi:

• Milyen kollagén peptideket tartalmaz (I, II, III stb.)
• Kollagén peptidjeik forrása (állatfaj, ország vagy régió stb.)
• Hogyan nevelték ezt az állatot (azaz füves takarmányozású és legelőn nevelték tehenek számára, fenntartható forrásból származó és vadon fogott halak számára)

Ha Ön vegán, fontolja meg a kollagénszint-növelő összetevők kiegészítését, például:

• Aminosavak (különösen a prolin, a lizin és a glicin)
• C- és E-vitamin a kollagéntermelésért és a térhálósításért*
• A B komplex a sejtenergiáért*
• Botanikai antioxidánsok, amelyek megvédik a kollagént az oxidatív károsodástól

Méregtelenítő teák

Valószínűleg láttál már olyan hírességeket, akik a közösségi médiában a „méregtelenítést” és a „lapos hasi teákat” támogatják, mint megoldást a fogyásra és a puffadás leküzdésére. Sajnos sok nő (és ami még tragikusabb, a tinédzser lányok) vásárolta meg ezeket a termékeket abban a reményben, hogy le tudnak fogyni néhány kilót, de aztán rájöttek, hogy a leadott „súly” a kakitól származik.

A legtöbb méregtelenítő tea tartalmaz egy szenna levél nevű gyógynövényt, amelyet súlycsökkentő és méregtelenítő hatások miatt forgalmaznak. Valójában a botanikai valóban elősegíti a gyors eltávolítást. (Más szóval, ettől sokat kakilsz – és gyorsan.)

június 23. állatöv kompatibilitás

A szennalevél serkenti a belek működését, így ha nehezen megy a dolog, és rövid távú, egyszeri megoldásra van szüksége, akkor ez egy olyan gyógynövény, amelyet érdemes használni. De a méregtelenítő teák folyamatos használata összezavarhatja a beleket, és idővel nagyobb emésztési problémákhoz vezethet.

Ha az a célod, hogy ténylegesen támogasd a szervezeted veleszületett méregtelenítő útjait (vagy az anyagcsere egészséged), kerülje a méregtelenítő teákat mindenáron.

Amit ajánlunk helyette:

A célzott méregtelenítő kiegészítő tele van antioxidáns összetevőkkel, amelyekről kimutatták, hogy elősegítik a szervezet természetes méregtelenítő útjait (gondoljunk csak: „mester antioxidáns” glutation , C vitamin , és máriatövis ).

Melatonin

Bár lehet, hogy ez a legismertebb alváskiegészítő összetevő, a melatonin biztosan nem a legegészségesebb. Valójában elindult az Amerikai Alvásgyógyászati ​​Akadémia használatának elutasítását javasolja 7 éjszakai alvássegítőként 2017-ben általános gyenge hatékonysága és a szervezet hormonális egészségére gyakorolt ​​lehetséges hosszú távú hatásai miatt.

A melatonin egy hormon, amelyet a szervezet a nap folyamán természetes módon bocsát ki a cirkadián ritmus részeként. Ez az elengedés a fáradtság érzését váltja ki. Túlóra, éjszakai melatonin pótlás negatívan befolyásolhatja a szervezet természetes melatonintermelését. Egyes kutatások rámutatnak, hogy nemkívánatos hatással van más hormonokra, mint pl ösztrogén és férfi növekedési hormon 8 , és sok ember (én magam is) panaszkodik a nemkívánatos mellékhatásokról, például élénk rémálmokról és rosszkedvről, amikor beveszi.

Amit ajánlunk helyette:

Válassz egy nem melatonin alváskiegészítő amely kutatásokkal alátámasztott összetevőket tartalmaz, amelyek bizonyítottan jótékony alvási előnyökkel járnak, és nem befolyásolják negatívan hormonális egészségét. Szeretünk magnézium , zsidótövisbogyó , levendula, citromfű, és ELÜLSŐ elősegíti a mély, helyreállító alvást.

Nem aktivált B-vitaminok

Mindent támogat agyműködés nak nek egészséges metiláció A B-vitaminok (tiamin, riboflavin, niacin, pantoténsav, B6, biotin, folsav és B12) létfontosságúak az egész test egészségét .* De tudtad-e, hogy hozzávetőlegesen az USA lakosságának 50%-a változata van a MTHFR gén ami megnehezíti a szervezetük számára a B-vitaminok felhasználását?

Látod, az MTHFR gén utasításokat ad a szervezetednek az átalakuláshoz folsav (B9-vitamin) aktív formájába (5-MTHF). Ez a folyamat kritikus fontosságú az egész testet érintő biológiai folyamatban részt vevő sejtpályák számára metiláció .*

Mivel az MTHFR génvariációkat csak genetikai vizsgálattal lehet kimutatni, a legtöbb ember nem tudja hogy megvan-e vagy sem. A szállító kiegészítők kiválasztása B-vitaminok bioaktív formájukban (és a folsav és a B12-vitamin esetében, ami metilált formájukat jelenti), az MTHFR génváltozattal rendelkező emberek olyan tápanyagokat kapnak, amelyeket szervezetük könnyen fel tud használni. És nincs hátránya a bioaktív B-k beszerzésének, ha nincs változata (tehát mindenki nyer!).

Amit ajánlunk helyette:

Keresse a bioaktív B-k ezen formáit a választott kiegészítőben.

• B1: tiamin-mononitrát
• B2: riboflavin-5-foszfát
• B3: niacinamid
• B5: D-kalcium-pantotenát
• B6: piridoxal-5-foszfát
• B7: D-biotin
• B9: (6S)-5-metil-tetrahidrofolsav (pl. Quatrefolic® néven)
• B12: metilkobalamin

ACV gumicukor

Bőrre, bélrendszerre, hajra és vércukorszintre gyakorolt ​​jótékony hatása miatt hirdették, almaecet (ACV) az egészségügyi világ egyik kedvelt összetevője. Úgy tervezték, hogy „minden előnyt” biztosítson a durva íz nélkül, az ACV gumicukorral igyekeztek kihasználni az egész összetevő népszerűségét, de az ACV gumicukor mögött meghúzódó tudomány gyenge.

Az egész piacon a gumicukor sem a legtisztább táplálékkiegészítő kiszállítási forma – gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrokat, természetes aromákat és számos egyéb segédanyagot, amelyek véleményünk szerint sokkal kevésbé vonzóak, mint például a kapszulák vagy a porok. Ezenkívül nehéz bizonyos tápanyagok hatékony adagját a gumicukorba illeszteni (ezért A multivitamin gumik eleve hiányosak ).

Amit ajánlunk helyette:

Általában a legjobb, ha távol marad a gumicukortól, ha van más lehetőség is (ebben az esetben a jó almaecet). Különleges körülmények között megértjük, hogy egyes táplálék-kiegészítőket jobb gumiszerű formában bevenni, mint egyáltalán nem (pl. több gumicukor gyermekeknek vagy az egészségkerülő férjnek) – ez nem tartozik ezek közé a helyzetek közé.

Az elvihető

A kiegészítők világa… finoman szólva is árnyalt. Az igazság az, hogy egyes márkák profitszerzés céljából vesznek részt a játékban, nem pedig olyan hihetetlen terméket állítanak elő, amely segíthetné ügyfeleik támogatását.

Mindenképpen végezzen saját kutatásokat, mielőtt étrend-kiegészítőt adna jólléti rutinjához. És mindig keressen kiváló minőségű termékeket klinikailag kutatott összetevőkkel olyan megbízható márkáktól, amelyek értékelik a tisztaságot, az átláthatóságot és a fenntarthatóságot.

6969 angyalszám