5 gól (a fogyáson túl), amelyek javítják az anyagcserét

Az egészségügyi célok kitűzése hasznos módja lehet annak, hogy a jólét prioritássá tétele érdekében ösztönözze magát. Időről időre azonban lefogy Az emberek listáit merész, kiemelt és aláhúzott betűkkel. 

Határozottan megmutathatjuk az ujjait mérgező étrend -kultúra Ennek a felbontásnak a prevalenciájához. De sok ember az egészség nevében is fogyni akar. Csak ne feledje, hogy a fogyás önmagában nem az egészségügyi eredmény - mert vékonyság nem egyenlő egészséges. Tehát itt az ideje, hogy átgondolja, mit szeretne kezelni a fogyással. 

Arra biztatjuk Önt, hogy távolítsa el a hangsúlyt a fogyás és az általános anyagcsere -egészség javítása felé.

Annak érdekében, hogy segítsen Önnek ebben az átmenetben, felkészítettük a cselekvési (és még élvezetes) célokat, amelyeket ehelyett beállíthatunk, amely erőteljes hatással lesz az anyagcserére - és akár segíthet Önnek is elveszít néhány makacs zsírt a folyamat során.   

De először, mi az a metabolikus egészség?

Anyagcsere -egészségügy Megragadja, hogy a testben milyen simán és hatékonyan az energiatermelő folyamatok futnak. Vércukorszint és a koleszterinszintek, vérnyomás , trigliceridek, és derék kerülete (A hasi zsír proxyja) mind az anyagcseréjének értékelésének mérhető módszerei.

Minden célunk elősegíti a metabolikus egészség ezen markereinek legalább egyikét. 

Egyél hetente 30 különböző növényt

Több növényfogyasztás többféle módon javíthatja az anyagcserét. Ezek az élelmiszerek, különösen a nem keresztelő zöldségek, számos vitamin, ásványi anyag és fitonutanyagot biztosítanak, és jó rostforrás. 

Az ajánlott megszerzése 21-38 gramm 1 A szál naponta szellőnek kell lennie, ha elfogadja ezt a megközelítést. A rost fontos szerepet játszik az istálló fenntartásában vércukorszint és csökkenti a koleszterinszintet (vagy egészséges tartományban tartva). 

A Amerikai bél projekt  Azt is mutatja, hogy a hetente több mint 30 növény étkezése a varázslat a bél mikrobióma egészségének javításához. Gastroenterológus Will Bulsiewicz, M.D., MSCI , korábban elmondta nekünk Ez: 'Minden egyes növény [enni] különféle mikrobák családjait táplálja, és az ökoszisztémán belüli különféle mikrobákat, beleértve a bél ökoszisztémáját is, az egészség mértéke. A tányérok sokfélesége a bél mikrobiómáinkban sokféleséget eredményez, és ez nyereséggé válik.'

És a kutatások azt mutatják, hogy nincs változatos mikrobióm 2 kapcsolódik a rossz anyagcsere -egészséghez. 

Célja (legalább 100 gramm fehérjét) naponta

A elegendő fehérje étkezése teljesen elengedhetetlen a telítettség és a test újjáélesztéséhez (gondoljon a zsírégetésre és az izomnövekedésre vagy a megőrzésre). És a legtöbb ember - különösen a nők - sajnálatos módon alulteljesítette a fehérjét. 

Tehát a metabolikus egészség és a hosszú élettartam általános kiindulási alapja, akkor legalább megszereznie kell 100 gramm fehérje naponta - Ha többet szeretne bejutni a szembeszökő szemcsésen, akkor a mérsékelten aktív felnőtteknek naponta 0,7 és 1 gramm proteinre van szükségük (használja a tartomány magasabb végét, ha aktívabb). 

Klinikai táplálkozási szakember Kelly Leveque Több mint egy évtizede dolgozik az ügyfelekkel, és ő korábban elmondta nekünk Ez: 'Ha elegendő fehérjét eszel, akkor tényleg nem érdekel, mi a többi cucc, amit eszel. Annyira elégedett vagy, hogy a vágy a padlóra ütközik.'

Ha 100 gramm fehérje nagy számnak tűnik számodra, ne aggódjon. Csak próbálkozzon egy tipikus állati fehérjék tipikus adagolásával 3-4 uncia és 6-8 uncia között. Referenciaként a 6-uncia csirkemell 3 Csomagolnak alig több mint 40 gramm fehérje. 

Kapcsolódó olvasmány: Az izomnövekedés 5 legjobb savófehérje porja 

Erővonat heti legalább 2 napon

Az erő (vagy ellenállás) edzés azt jelenti, hogy izmait erővel dolgozza ki. Ez az erő lehet a saját testtömege, súlyzók, súlygépek, nagymértékben mosoda vagy akár kisgyermekek. 

112 angyalszám jelentése

Az ilyen típusú testmozgás elengedhetetlen az izomtömeg fenntartásához és különösen építéséhez. És egészségének minden aspektusa erősebb izmokkal javul. 

Az izmok nagyon hatékonyan használják az energiát és segítik a vércukorszint optimális tartományban maradni. Az alacsony izomtömeg -szint kockázati tényezője metabolikus szindróma 4 , 2. típusú cukorbetegség 5 , és szívkomplikációk -

A Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola  6 Javasolja, hogy egy hetente legalább két napos erő edzést tartalmaz, amely minden fő izomcsoportot működtet (például a csapok, hátrányok, hát, vállak, has stb.).

Nem egészen biztos benne, hol kezdje? Nézze meg a Átfogó útmutató az erő edzéshez itt - 

Sétáljon napi legalább 8000 lépésre

A séta olyan a Egyértelmű módja a fizikai aktivitásának felgyorsításához - És a Step Count áttekintése ösztönzi a mozgás rangsorolását egész nap-nem csak egy órás tornaterem. 

A kutatások azt mutatják, hogy az általános egészségnek jelentős előnye van azoknak az embereknek, akik megkapják az embereket 8000 lépés naponta 7 - De ha valóban olyan anyagcsere -előnyöket keres, mint például a derék kerületének csökkentése és a testzsír százaléka, akkor érdemes felszámolni a célját 10 000-12 000 lépés naponta - Noha változó, a 10 000 lépés megegyezik az 5 mérföldes sétával. 

Aludj hangosan éjszaka 7-9 órán keresztül

Nem kap elegendő minőségi alvást az anyagcserével. Nem mindenkinek szüksége van azonos mennyiségű alvásra, de általában hét -kilenc órát fog elmaradni (még akkor is, ha csak egy -két hétig van). vércukorszint 8 , növeli az étvágyát, és kevésbé egészséges élelmiszer -választékot eredményez.

Nem is említve, hogy az edzés nem tűnik vonzónak, ha alvásmentességgel vagy. 

Sok MindbodyGreen szerkesztő támaszkodik Áfoló gyűrű Az alvás nyomon követése és a problémás területek azonosítása, amelyek zavarják a lehető legjobban bezáródást. 

Összességében fontos a jó gyakorolni alváshigiénia Azáltal, hogy elkerüli a képernyőket egy vagy több órát lefekvés előtt, a hőmérsékletet a szobájában, és a lámpák blokkolása.

Kipróbálhat egy alváskiegészítőt is, hogy segítsen a pihenésben ( Itt vannak a kedvenceink ).

Kapcsolódó olvasmány: A 2025-ös 3 legjobb nem melatonin alvási segédeszköz

Az elvihető

Itt az ideje, hogy áthúzza a nem írott célt fogyás - Ehelyett nézd meg az egészségügyi eredményt, amelyet javítani szeretne (azaz az anyagcseréje) és a napi tudomány által támogatott stratégiákat, amelyek változást hoznak (például hetente 30+ növény fogyasztását, erő edzést és jól alszik), a súlyától függetlenül.