A kutatás 3 olyan tényezőt mutat ki, amelyek gyorsabban öregítik az agyat

A neurológiai állapotok, például a demencia (beleértve az Alzheimer-kórt is) egyre növekszik. Bár számos tényező hozzájárul a diagnózis felállításához, bizonyos életmódbeli megfontolások miatt az emberek nagyobb kockázatot jelentenek a memóriavesztés és az agy elöregedése szempontjából, mint mások. 

Az Oxfordi Egyetem kutatói azonosították a három életmódbeli tényezőt gyorsabb öregedéshez kötődik 1 és kognitív hanyatlás . Íme, mit találtak. 

kos hímivarú nőstény

A tanulmányról

Ebben a folyóiratban megjelent tanulmányban Nature Communications A kutatók körülbelül 40 000 45 év feletti ember agyvizsgálatát vizsgálták meg, amelyek a brit Biobank adatbázis részét képezik. 

Fő érdeklődési körük az volt, hogy az életmód és a genetikai tényezők hogyan befolyásolják az agy nagyon specifikus területeit, amelyek különösen érzékenyek az öregedés és az Alzheimer-kór hatásaira. 

• Életmód módosítható kockázati tényezőnek számít – mivel a szokások és a választások bármikor megváltoztathatók oly módon, hogy a betegség kialakulásának valószínűsége vagy nő, vagy csökken. 
• Genetikai tényezők jellemzően nem módosíthatónak tekinthetők (bár néha az életmódbeli szokások befolyásolják, hogy egy gén bekapcsol-e vagy sem).  

Az agy gyorsabb öregedésének 3 legnagyobb kockázati tényezője

Összességében az elemzés azt mutatta, hogy különösen három dolog vezérelte ezen agyi régiók gyorsabb és korábbi degenerációját: a cukorbetegség, a közlekedéssel összefüggő légszennyezés és az alkoholfogyasztás gyakorisága. 

Nos, ezek mindhárom jól bevált kockázati tényező a cukorbetegségben. 

• Cukorbetegség: A korábbi kutatások azt mutatják 2-es típusú cukorbetegségben szenved 2 60%-kal növelheti a demencia kockázatát. 
• Légszennyezés: Noha nem tudjuk mindig ellenőrizni a naponta kitett légszennyezés mennyiségét, ez olyan dolog, aminek a csökkentése érdekében társadalmilag dolgozhatunk. A megjelenő adatok azt mutatják szennyezésnek való kitettség 3 idővel növeli a demencia kockázatát. 
• Alkoholfogyasztás gyakorisága: Az ivás (főleg a túl sok) már káros hatások az agyra . A folyóiratban megjelent 2023-as tanulmány JAMA nyílt hálózat amely több mint 3 millió koreai embert tartalmazott, azt találta, hogy tartósan sokat ivott 8%-kal növelte a demencia kockázatát 3 . Ezzel szemben az alkoholfogyasztás korlátozása 8%-kal alacsonyabb kockázatot jelent. 

Ennek a tanulmánynak a különbsége volt az oka Miért ezek a tényezők annyira veszélyesek az agy egészségére, hogy az agy gyenge pontjait célozzák. 

A többi módosítható tényező

Milyen szerepet játszik a genetika?

Kénytelen lennénk kihagyni néhány genetikai lelet említését (annak ellenére, hogy ennek a vizsgálatnak a módszerei és eredményei a leghasznosabbak kutatási környezetben – nem egyének esetében). 

A kutatók azt találták, hogy bizonyos gének, amelyek immun- és gyulladásos válaszokat kódolnak, befolyásolhatják az agy rossz öregedését. Ezek a genetikai tényezők bizonyos módosítható tényezőkhöz is kapcsolódnak.

milyen állatöv július

Tehát az életmód segíthet leküzdeni bizonyos genetikai hajlamokat az agy korai öregedésére. 

Hogyan védjük meg az agyunkat és előzzük meg az elbutulást

Ezen tanulmányi eredmények alapján összeszedtük a leginkább végrehajtható javaslatainkat az agy legsebezhetőbb részeinek védelmére (és a három legfontosabb kockázati tényező ellen):

1. Növelje a rostbevitelt: A rost egy nem emészthető szénhidrát, amely segíthet stabilizálni és csökkenti a vércukorszintet . Azok, akik rostban gazdag étrendet esznek, kisebb valószínűséggel szenvednek 2-es típusú cukorbetegségben. Csak  a felnőttek 5%-a 4 az Egyesült Államokban naponta megkapják a szükséges rostot. A nőknek napi 21 és 28 gramm rostbevitelt szeretnének, a férfiaknak pedig 30-38 grammot kell elérniük. Fogyassz több rostos élelmiszert – például lencsét, babot, avokádót, chia magot és más gyümölcsöket és zöldségeket. Íme hét egyszerű csere, amellyel komolyan növelheti rostbevitelét . 
2. Fektessen be egy légtisztítóba: Nem tudod szabályozni a légszennyezettséget a lakóhelyeden, de segíthetsz abban, hogy a lehető legtisztább legyen az otthonod levegője. És itt jön a képbe a légtisztító. Keressen HEPA szűrő alapú tisztítószereket, amelyek a lehető legjobban távolítják el a részecskéket a levegőből. Itt leszűkítettük a legjobb légtisztítókat a rossz levegőminőség miatt . 
3. Korlátozza az alkoholfogyasztást: Az alkohol méreganyagnak számít, és különösen az agy károsodására hajlamos . Te nem kell teljesen kijózanodni ha nem akarod. De ha tudatosan fogyaszt alkoholt úgy, hogy különleges alkalmakra tartogat egy italt, és kevesebbet iszik, amikor kényezteti magát, valóban csökkentheti az alkoholfogyasztást, miközben továbbra is élvezheti az ivás társadalmi előnyeit. 
4. Szerezzen be több idegtápanyagot: A neuronutriensek olyan specifikus vegyületekre utalnak, amelyek bizonyos agyerősítő előnyöket kínálnak. Élelmiszereken vagy fűszereken keresztül juthat hozzá (gondoljunk csak bele omega-3 zsíros halakból vagy kurkumin a kurkumából ) vagy akár kiegészítőket. Citicoline számos kiegészítőben megtalálható vegyület, és a vizsgálatok azt mutatják, hogy javítja a memóriát és a viselkedést Alzheimer-kórban (és Parkinson-kórban) szenvedőknél, valamint agyvérzésből vagy aneurizmákból felépülő betegeknél kognitív hiányosságok . Íme a kedvenc, szakértő által ellenőrzött kiegészítőink a megismeréshez .

Az elvihető 

Tudjuk, hogy az életmódbeli döntések és a mindennapos dolgok felgyorsíthatják az agy öregedését és növelhetik a demencia kialakulásának esélyét.

Ezt fontos megjegyezni nem minden esetben a demencia önmagában életmód-választással megelőzhető. De az egészséges szokások elfogadása minden bizonnyal sok védelmet nyújthat, és segíthet a ' agybank 'ha valami baj történne.