A mediterrán diéta csökkentheti a krónikus fájdalmat, a tanulmány eredményei

A krónikus fájdalommal járó élet reménytelennek és legyengítőnek tűnhet. És bár nincs két egyforma fájdalomélmény, van néhány gyakorlat, amely segített sok embernek újra önmaguknak érezni. Gyakorló finom mozgás , enyhíti a mellékvesék terhelését azáltal stressz csökkentése , és célzott kiegészítők szedése a fájdalomcsillapítás és ízületi kényelem mind hatásos lehet.

A kutatások egyre gyakrabban azt találják, hogy az étrend módosítása is segíthet az előnyök leküzdésében. Egy friss irodalmi áttekintés szerint mára elegendő bizonyíték áll rendelkezésre arra, hogy a Mediterrán stílusú diéta , különösen a gyulladás és a mozgásszervi fájdalmak csökkentésében játszhat szerepet.

Íme, mit is takar a mediterrán stílusú diéta, mitől lesz hatékony, és hogyan kezdj hozzá.

99 angyalszám

Mi az, ami a mediterrán étkezésben segít a fájdalom enyhítésében?

Ez új narratív áttekintés 1 folyóiratban jelent meg Fájdalom orvos 32 eredeti kutatási cikket elemzett annak meghatározására, hogy mely étkezési szokások mutatják a legígéretesebbet a fájdalomcsillapítás terén. Megtalálták a legerősebb bizonyítékot a mediterrán étrendre, valamint a vegetáriánus és vegán étkezési tervekre.

Frissítésként a mediterrán diéta lazán lemásolja azt, ahogyan a Földközi-tenger környéki országokban, például Spanyolországban, Görögországban és Olaszországban élnek az emberek. Rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, halat, teljes kiőrlésű gabonát, dióféléket, magvakat és olívaolajat, valamint néhány tejterméket és húst tartalmaz. Ennek az étrendnek van néhány eleme, amelyek segíthetnek enyhíteni a krónikus fájdalmat, többek között:

aki a vízöntő lelki társ

• Magas az omega-3-ban gazdag tenger gyümölcsei: A Földközi-tengeren élők hagyományosan a napi fogások, például a zsíros szardínia, a friss tonhal és az ízletes szardella fogásaira fogytak. Mindezek a halak tele vannak szív-egészséges omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA-k) . Ezek az omega-3 zsírsavak gyulladásgátló tulajdonságokkal 2 , ami előnyös lehet a fájdalomkezelés összefüggésében. Különösen kimutatták, hogy enyhítik a fájdalmat és javítják az ízületi funkciókat osteoarthritisben szenvedő betegeknél a legújabb kutatásokban 3 .
• Magas az antioxidánsokban gazdag gyümölcsök és zöldségek tartalma: A gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsok – amelyek a mediterrán tányéron is kiemelkedőek – csökkenthetik az oxidatív stresszt, megóvhatják a szöveteket a károsodástól, és segítenek csökkenteni a gyulladást. Emiatt az antioxidánsokban gazdag étrend segíthet a fájdalom csökkentésében is, amint azt a betegségben szenvedő emberekkel végzett kutatások kimutatták fibromyalgia 4 és hasnyálmirigy-gyulladás 5 . Ez is segíthet megmagyarázni, hogy a vegetáriánus és vegán étrend miért bizonyult hatékonynak a fájdalomcsillapításban Fájdalom orvos felülvizsgálat.
• Kevés a feldolgozott élelmiszerekben : A szigorú mediterrán étrend korlátozza a feldolgozott élelmiszereket tartalmazó magolajok és hozzáadott cukrok - mindkettő gyulladást (és ebből kifolyólag fájdalmat) válthat ki túlzott fogyasztás esetén. Ezeket kevésbé gyulladást okozó rágcsálnivalók váltják fel, mint a pita, humusz, dió, alacsony cukortartalmú dióvaj, stb.

A mediterrán étrend mellett a kutatók bizonyítékot találtak arra, hogy a diéták tartalmazzák kurkuma — erős gyulladáscsökkentő fűszer 6 - segíthet a fájdalom csökkentésében is. Rossz minőségű vagy elégtelen bizonyítékot találtak arra vonatkozóan, hogy az olívaolaj, a gyömbér vagy a gyógyteák hozzáadásával csökkentheti a fájdalmat (bár ez nem jelenti azt, hogy ezek nem járnak más egészségügyi előnyökkel).

Más előnyökkel jár, ha úgy eszik, mintha egy mediterrán nyaraláson étkezne

A szerzők a Fájdalom orvos A felülvizsgálat több kutatást kíván meg az étrend, a gyulladásos markerek és a betegségi állapotok közötti kapcsolatról, mielőtt végérvényesen kijelenthetnénk, hogy az étkezési módok bármelyike ​​jobb, mint a másik a fájdalomcsillapítás szempontjából. A mediterrán diétát azonban az egyik okkal a világ legegészségesebb . Íme néhány egyéb módszer, amellyel úgy tűnik, hogy támogatja az egész test egészségét:

• A mediterrán diétát legjobban ragaszkodó résztvevőkről kimutatták, hogy a 29%-kal alacsonyabb a gyomorrák kockázata szerint átlagosan ez a 2023-as szisztematikus áttekintés .
• A mediterrán diétát követőknek a 23%-kal alacsonyabb a demencia kialakulásának kockázata mint akik nem, akik nem, szerint az idén megjelent kutatás .
• Akik leginkább követték a mediterrán diétát 57%-kal kisebb az esélye annak, hogy mellrákja lesz mint azok, akik ezt a legkevésbé követték a mostani adatok szerint Határok a táplálkozásban tanulmány.
• A rost-, gyümölcs-, zöldség- és gyulladáscsökkentő tápanyagokban gazdag, valamint alacsonyabb telített zsírtartalmú étrendek, mint például a mediterrán étrend következetesen társultak val vel jobb alvásminőség , ami tovább javíthatja az általános hangulatot, energiát és még sok mást.

Egy jó dolog a mediterrán diétában, hogy ez egy meglehetősen rugalmas étkezési terv, amely számos ételt üdvözl, és csak néhányat korlátoz.

Az elvihető

Egy közelmúltbeli tudományos áttekintés megállapította, hogy a mediterrán étrend betartása segíthet csökkenteni a krónikus mozgásszervi fájdalmakat. Ha készen áll arra, hogy úgy étkezzen, mint Görögország déli részén a fájdalomcsillapítás és az általános egészség jegyében, íme a mi 101 útmutató a mediterrán diéta megkezdéséhez, kiegészítve egy 7 napos étkezési tervvel . És ha nem vagy nagy szakács, nézd meg ezeket házhozszállítás, amely a mediterrán stílusú ételeket házhoz hozza .

június 3-i jel