Egy hosszú élettartamú MD az optimális egészségügyi tartományért a 3 legfontosabb nem -nem fordítható.

Aktív, elkötelezett életet szeretne élni a 90 -es éveiben és azon túl? Firenze Bizottság, M.D. ., segíteni akar.

A Precision Medicine Doctor az öregedés rendellenességeinek megfordítására és az élettartam fokozására irányuló egyedi protokollokra szakosodott. Az endokrinológiában és a reproduktív endokrinológiában hármas kinevezéssel foglalkozik azzal is, hogy a hormonok hogyan befolyásolják a hosszú élettartam -egyenletet.

Kíváncsi voltunk: Mit kíván egy egészséges öregedő szakértő, akit korábban elkezdett volna tenni, hogy felkészüljön a sikerre?

Itt van a három dolog, amit a Comite úgy gondol, hogy a 20 -as és azon túl is mindenkinek prioritást élvez - mert soha nem vagy túl fiatal (vagy túl öreg) ahhoz, hogy felállítsa magát egy élénk egészségügyi szakaszra:

Keressen elég mélyen aludni

Az alvás nem volt a legegyszerűbb dolog a Comite számára, hogy prioritást élvezhessen, amikor a rezidenciában 100 plusz órás héten dolgozott. Manapság az elveszített időt pótolja azáltal, hogy az alvást nem tartósíthatónak tekinti.

Mióta elkezdett megfigyelni és javítani a mély alvását és a REM alvását egy Áfoló gyűrű , észrevette, hogy drámai csökkenést kapott benne biológiai életkori tesztek -

Ami azt illeti, hogy az alvás miért lehet ilyen erőteljes hatással a hosszú távú egészségre, a Comite azt mondja, hogy ennek egy részének a cukor iránti vágyra és az inzulin-szabályozásra gyakorolt ​​hatással kell lennie. Rámutat egy 2019 -es tanulmányra, amelyben azt találták, hogy a prediabetes tartományban a glükózszintű emberek 62% -a is volt valószínűleg rossz alvás 1 - 

taurus férfi szűz nő

Ha nem kap elegendő alvást - különösen mély alvást - a hormonszintek is szénhidrogcset is lehetnek. 'Ez jelentősen növeli a kockázatot az életkorhoz kapcsolódó körülmények között, mint például Elhízás, szívbetegség, magas vérnyomás 2 , szorongás és depresszió 3 'Mondja Earl.

Most kezdje el:

Építsen egy erős izomtartalékot

'Az izom számomra olyan, mint a fiatalok szökőkútja. Ez a hosszú élettartam kulcsa' - mondja Comite.

Sajnos fokozatosan elveszítjük az összes fontos izomot a 30 éves kortól kezdve, egybeesve bizonyos hormonok, például a tesztoszteron csökkenésével. 'Ez az oka annak, hogy a cukorbetegség a 30 -as, 40 -es és 50 -es években kezd kialakulni - mert mindannyian elveszítjük az izmokat, mivel a hormonjaink eltolódnak' - magyarázza Comite.

Ez azt jelenti, hogy a sovány izom tartalékának felépítése a 20 -as években - és az életkorának fenntartása - kiemelkedő fontosságú.

A jól izmozódás segíthet Javítsa a vércukorszint szabályozását, 4 Csökkentse a szívbetegség és a stroke kockázatát 5 , és Védje a csontok egészségét 6 - (Az izomnak nevezik a a hosszú élettartam szerve okból!)

Comite megjegyzi, hogy egy erős tartalék felépítéséhez hetente legalább két -háromszor kell ellenállási edzést végeznie és Egyél elég fehérjét hogy üzemanyag izomfehérje -szintézis -

Gyorsan felmérheti az izom egészségét egy székemeletes teszt elvégzésével: Ideális esetben ki tudja emelni magát egy székből a kezed használata nélkül.

Most kezdje el:

Szorosan figyelje a vércukorszintjét

A vércukorszint alapvető egészségügyi mutató, és manapság könnyebb nyomon követni, mint valaha. Ha a Comite visszautazhatna az időben, akkor elkezdi figyelni az övéit a folyamatos glükózfigyelő (CGM).

Megjegyzi, hogy a CGM -ek különösen hasznosak lehetnek a fiatal nők számára, akik a hormonális fogamzásgátlókkal foglalkoznak, mivel A szuppresszált tesztoszteron hozzájárulhat az inzulinrezisztenciához. 7

Adat majomként a Comite nagyra értékeli, hogy a CGM-ek valós idejű betekintést nyújtanak nemcsak a vércukorszintjére, hanem az alvási minőségére és a stressz szintjére is. Egy napi viselés segít neki azonosítani azokat az ételeket, amelyek a legmegfelelőbbek anyagcsere -egészségügy - Természetesen a rost, az egészséges zsírok és a fehérje kombinációja lassú a cukor felszívódása 8 És tartsa meg hosszabb ideig tele van -

a bika bekapcsol

Most kezdje el:

Az elvihető

Precíziós orvosként, több mint négy évtizedes tapasztalattal rendelkező orvosként, Firenze Comite, M.D., tudja, mi szükséges a hosszú élettartamú színpad megteremtéséhez - és az alvás prioritása, az ellenállás edzés és a vércukorszint megfigyelése. öregedés.

Míg Super-Cagernek élni Szükséges genetikát és sok szerencsét igényel, ezek erőteljes dolgok, amelyeket megtehetsz, hogy a kártyákat az Ön javára rakják.