Hogyan válasszunk olyan fehérjeport, amely nem zavarja a gyomrot

Dietetikusként eltöltött éveim során sok embert láttam, hogy fehérjeport is beiktat a napi rutinjába, és egy ideig kipróbálják. De gyakran hallom, hogy az emberek a puffadás és a gázosodás érzését említik annak okaként, hogy miért nem ragaszkodnak ezekhez a kiegészítőkhöz, ami kiábrándító.

Ennek az az oka, hogy a fehérjeporok kényelmes módot jelentenek a napi fehérjebevitel növelésére – gyakran adagonként 20-25 gramm fehérjét kínálnak. És sok kutatás bizonyítja, hogy mindenben segíthetnek izomfehérje szintézis nak nek zsírvesztés és jóllakottság valamint karbantartása egészséges vércukor, koleszterin , és a vérnyomás szintjét.*

augusztus 20-i horoszkóp

Azonban ezeknek a kiegészítőknek általában nem a fehérje része nem könnyű, hanem a képlet többi összetevője. Így lehetséges olyan fehérje-kiegészítőt találni, amelyhez jól illeszkedik, ha tudja, mit kell kerülnie, és mit kell keresnie a címkén.

Gyakori okai annak, hogy a fehérjeporok miatt puffadt és gázos érzést kelthet

Ha puffadást vagy gázképződést tapasztalt fehérjepor elfogyasztása után, ennek oka lehet a három közül az egyik. bűnösök :

• Cukoralkoholok: Cukoralkoholok alacsony kalóriatartalmú édesítőszer, amelyet sok „cukormentes” fehérjeporhoz adnak (a steviával együtt). A szorbit, mannit, eritrit, maltit és xilit mind gyakori cukoralkoholok. A helyzet az, hogy köztudottan hozzájárulnak bizonyos emésztési zavarokhoz – különösen nagy mennyiségben fogyasztva.
• Laktóz: A laktóz a tejtermékekben található cukor, beleértve a tejsavót és a kazeint. Bár valószínűleg elvisel némi laktózt, ha laktózintoleranciája van (ami elég gyakori ), ennek a cukornak a túl sok fogyasztása hasi kellemetlenséghez és gázképződéshez vezethet.
• Sűrítő szerek: Ezeket az összetevőket általában az élelmiszerek vagy kiegészítők állagának javítására adják hozzá, de egyeseknél puffadást és gázképződést okozhatnak. Xantán gumi 1 általánosan használt fehérjeporokban.

Tippek a jobb fehérjepor megtalálásához

Most, hogy ismeri az elkerülendő fehérjepor-összetevőket, a következőkre kell figyelnie.

Próbáld ki a tejsavó izolátumot

Míg a tejsavófehérje egyesek körében „kemény a gyomra” hírében állhat, valójában egy könnyen emészthető fehérjeforrás.* Ha úgy gondolja, hogy a laktóz a probléma része, fontolja meg a tejsavó izolátum fehérje . A tejsavó-izolátum a tejsavófehérje koncentrált forrása, amelyet a zsír és a szénhidrát egy részének eltávolításával állítanak elő. A végeredmény egy tejsavófehérje 90-95% fehérje és kevesebb mint 1% laktózt 2 .

A tejsavókoncentrátum-kiegészítők kevesebb szűrésen esnek át, és kevesebb fehérjét tartalmaznak adagonként és több szénhidrátot (beleértve a laktózt is).

Keress egy tiszta formulát

Sok fehérjepor tartalmaz töltőanyagokat, mesterséges aromákat és édesítőszereket, ízesítő vegyszereket, steviát, cukoralkoholokat, színezékeket, és egyéb kockás hozzávalók. Most áttekintettük, hogy egyes összetevők önmagukban hogyan kapcsolódnak egymáshoz gáz és puffadás , szóval dobja be őket egy kiegészítésbe, és ez sok mindenki számára megoldható.

Ehelyett válasszon egy egyszerűsített összetevőlistát. A mindbodygreen csak olyan finom adalékokat tartalmaz, mint a bio vanília, rózsaszín himalájai só, bio szerzetes gyümölcs és bio fahéj ízesítésként. Nem beszélve a 25 gramm tiszta, fűvel táplált tejsavófehérje (kazein nélkül és kevesebb laktózzal a koncentrátumhoz képest).* Valóban tiszta, könnyen emészthető formula.*

Személyesen is használtam ezt a kiegészítőt a napi fehérjebevitel növelésére 60-100 gramm naponta .

Ha nem az állati fehérjék a kedvenced, próbálj ki egy növényi alapú fehérjeport

A mindbodygreennél mi a tejsavófehérje-por rajongói vagyunk, mivel az évtizedes kutatások azt mutatják, hogy továbbra is erős stimulátor 3 az izomfehérje szintézisben (miközben egy csomó anyagcsere előnyei ).*

De megértjük, hogy az állati fehérjék fogyasztása nem mindig felel meg az emberek táplálkozási preferenciáinak. A kutatások még mindig ezt mutatják növényi fehérje porok Segítség izomépítést és az anyagcsere egészségének elősegítését 4 éppúgy, mint az állati alapú porok (amikor nagyobb mennyiségben fogyasztva 5 ).*

Az egyetlen dolog, ami hiányozhat, az a leucin. Leucin kulcsfontosságú esszenciális aminosav az izomfehérje szintézis beindításához, és a növények természetes módon kevesebb leucint tartalmaznak 6 mint az állatok.

Tehát amikor vegán fehérjét választasz, keress olyat, amely adagonként legalább 2,5 gramm leucint tartalmaz. (Ha nem, vegyen fel külön leucint ill elágazó láncú aminosav-kiegészítő ). A táplálékkiegészítőknél nem kötelező meghatározni az aminosavak lebontását, de ez jó jel, ha igen.

A vegán fehérjeporok készülhetnek egy növényből vagy növények keverékéből (például szója, rizs vagy lencse). Lehet, hogy meg kell játszanod azzal, hogy mely típusok jelentik a legjobbat az Ön számára. Arról is gondoskodnia kell, hogy tiszta legyen a címkéje – sok esetben még mindig zsúfolt az összetevők listája.

Az elvihető

A fehérjepor a legtöbb ember étrendjének okos napi kiegészítése, de az is lehet, hogy az embereknek korábban nem túl jó tapasztalataik voltak. Lehetséges, hogy megtalálja azt, amelyik az Ön számára ízlelőbimbók és az emésztőrendszer Egyetértek.

És a legjobb kiindulópont egy tiszta címkével ellátott, alacsony laktóztartalmú (vagy laktózmentes) fehérjeforrással.