Magas fehérjetartalmú böjt Vs. Szív-egészséges: Melyik étkezési terv jobb a fogyáshoz?

Ha a súlycsökkenés a célja, akkor ez elriaszthatja, ha úgy érzi, hogy mindent jól csinál, de nem halad előre. Az új kutatások azt sugallják, hogy még az egészséges táplálkozási tervek között is, néhányuk jobb lehet a fogyáshoz, mint mások. Itt van a kanál.

Magas fehérje vagy szív-egészséges?

A fogyásnak számos megközelítése van. Két étkezési terv - szív-egészséges és magas fehérjetartalmú szakaszos böjt —Az hozam eredmények, a nemrégiben közzétett tanulmány szerint Elhízottság Folyóirat. De a kis tanulmány azt találta, hogy a magas fehérjetartalmú étrend, az időszakos böjttel együtt, nagyobb súlycsökkenést eredményezett 1 mint a szív-egészséges étkezési tervek.

Itt van a GIST: A tanulmány 39 résztvevője a vizsgálat során összességében hasonló mennyiségű kalóriát fogyasztott. Az összes résztvevő túlsúlyos vagy elhízott volt, és ülő életmódot élt az enyhén aktív életmódért.

Azok, akik a szív-egészséges étkezési tervet követték, napi mintegy 1200 kalóriát követtek a nők számára és 1500 kalóriát a férfiak számára, míg a követők nagyprotein terv körülbelül 1450 kalóriát fogyasztottak a nők számára, a legtöbb napon pedig 1800 kalóriát fogyasztottak, kivéve a heti egy -két napot, amikor nagyon kevés kalóriát fogyasztottak, miközben szakaszos böjt -

A tanulmányban a magas fehérjetartalmú csoport résztvevői körülbelül 35% fehérje, 30% zsír és 35% szénhidráttartalmú étrendet követtek. A szív-egészséges csoport étrendje 50–60% szénhidrátokból, kevesebb, mint 30% zsírból és 10-20% fehérjéből állt.

A magas fehérjetartalmú étkezési terv mind az állati alapú fehérjét, mind a növényi alapú fehérjét tartalmaz zöldségek , és dió, valamint fehérjebáz - A szív-egészséges ételek hasonlóak voltak (mínusz a fehérje remegései), de több szénhidrátot tartalmaztak olyan dolgok formájában, mint a teljes kiőrlésű pita, a zabliszt és a kekszet.

október 20. csillagjegy

A magas fehérjetartalmú résztvevők nyolc hét folyamán átlagosan 18 fontot veszített el 1 , míg egy átlagos szív-egészséges csoport résztvevője 11 fontot veszített el. Azok az emberek, akik a magas fehérjetartalmú étkezési tervet követik, szintén elveszett kettős A testzsír mennyisége 1 összehasonlítva a szív-egészséges csoportban. A vérnyomás javult mindkét csoport résztvevői számára.

Miért segít a fehérje a fogyásban?

A testünk több kalóriát éget a fehérje emésztésekor a tanulmány 1 - Azért van, mert A fehérje nagyobb hőhatással rendelkezik (Az az energia, amelyet a test az élelmiszerek emésztésével, felszívásával és metabolizálásával költi), mint a szénhidrátok és a zsírok. 

Magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztva súlyzós edzés Can is Segítsen az izomtömeg fenntartásában vagy növelésében, miközben a zsírt éget , és mivel az izom pihenése több kalóriát éget el, mint nyugalomban, ez segíthet a fogyásban is.

Végül, a fehérje növeli a telítettséget, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig teljesebb marad.

október 25. állatöv jel

Hogyan lehet beépíteni több fehérjét az étrendjébe

Vannak Rengeteg ételt adhat hozzá az étrendjéhez A fehérjebevitel egyszerű növelése érdekében, beleértve a következőket is:

Fehérjepor : Fehérjeporok , úgy állapítva meg, hogy a fehérjét különféle forrásokból extrahálják, majd porré szárítják, segíthet a fehérjecélok elérésében, ha teljes ételekkel párosul. Számos különféle típusú fehérjepor áll rendelkezésre, és mindegyik hozzáadható egy rázóhoz vagy turmixhoz a fehérje egyszerű tálalásához. Egy egyedi ( Bár hiányos ) A fehérjeforrás a kollagénpor, amely szintén támogatja a haj, a bőr és a körmök növekedését, valamint megerősíti az ízületi és a csontok egészségét, hogy erős maradjon. Vásároljon itt a legízletesebb lehetőségeket a piacon -

Diófélék : Diófélék és dióvaj magas fehérjetartalmúak, nem is beszélve a szív-egészséges zsírokról, rostról és vitaminokról. Lehet, hogy más előnyeik is vannak. A fa diófélék, mint például a mandula, a kesudió és a makadámia, nemrégiben kapcsolódtak Csökkent a vérnyomás és a megnövekedett szerotoninszint - 

Görög joghurt : Magasabb fehérjetartalmú, mint a szokásos joghurt, a görög joghurt egy protein-csomagolású reggeli, snack vagy étkezés. A fehérjében gazdag reggeli fogyasztása növeli a telítettséget , hogy kevésbé valószínű, hogy snack lesz a nap folyamán.

Az elvihető

A magas fehérjetartalmú étkezési terv követése hatékony módszer lehet a fogyás és az izom fenntartására. Az új kutatások szerint egy szív-egészséges étrend, amely több szénhidrátot tartalmaz, szintén segíthet a fogyásban, de valószínűleg lassabban. Itt van még többet A több fehérjét bevezetésnek az életedbe való bevezetése és kimenetei  egészséges, fenntartható módon.