Tanulmány szerint a rost-kiegészítő erősítheti a memóriát*

A mindbodygreennél gyakran foglalkozunk az agy védelmének legjobb módjaival, ahogy öregszik – hogy tudd őrizze meg emlékét és a képesség, hogy továbbra is azt csináld, amit szeretsz (akár az kertészkedés , futni vagy unokákkal játszani) ameddig csak lehet. Eszik sokat antioxidánsban gazdag gyümölcsök és zöldségek és az egészséges zsírok gyakran vezetik ezeket a listákat, de egy nemrégiben megjelent tanulmány Nature Communications ezt erősíti prebiotikus rostok méltó helyet érdemelnek az étrendben.

Igen, a bélrendszer egészségének javítása az agynak is előnyös lehet. Íme, pontosan mit találtak a kutatók arról, hogy egy egyszerű rost-kiegészítő hogyan támogatja a megismerést.*

A tanulmányról

Az az elképzelés, hogy a bél és az agy összefügg, nem új kutatási terület (olvashat róla bél-agy tengely itt ). De megértés hogyan a bél mikrobióma befolyásolja, hogyan gondolkozik és érez, különösen érdekes.

Ennek a tanulmánynak a kutatói tehát 36 pár ikerpárt (72 egyént) vettek fel 60 év felett. Az ikreket véletlenszerűen osztották fel úgy, hogy placebót vagy prebiotikus rost-kiegészítőt kapjanak. Míg rost egy tág fogalom a nem emészthetetlen szénhidrátok leírására, a prebiotikumok a szénhidrátok egy speciális típusa, csak táplálja a jó baktériumokat a bélrendszerben.*

A tanulmányban használt prebiotikus kiegészítés 7,5 gramm fruktooligoszacharid keveréket és inulin – jól kutatott és könnyen hozzáférhető rost-kiegészítők egyaránt. Mindenki kapott továbbá a fehérje kiegészítő és heti utasítások ellenállási gyakorlatok .

A tanulmány fő célja az volt, hogy megvizsgálják, hogy a prebiotikus rost-kiegészítő pozitív hatással van-e a bél mikrobiómára, a memóriára és az izmok egészségére 12 hét után.

január 23. jele

A prebiotikus rostok segítettek javítani a kognitív pontszámokat*

A vizsgálat végén a prebiotikus rost kiegészítést kapók szignifikánsan jobb eredményt értek el a memória teszt és több volt hasznos baktériumok – konkrétan a Bifidobaktériumok –, mint azok, akik placebót kaptak.

Miért ez a nagy hír? Nos, a kutatók által használt memóriateszt validált, és gyakran az egyik első mutatója a többnek nyomasztó memóriagond . És a pontszámok jelentős javulását látni egy viszonylag rövid három hónapos időszak alatt, az elég lenyűgöző.

Mivel ez a változás egybeesett egy több virágzó bélmikrobióma , a kutatók ezeket a kognitív fejlődést a prebiotikum-kiegészítő jelenlétének tulajdonították.* Ez összhangban van a korábbi kutatásokkal, amelyek azt mutatják, hogy a rostban gazdag étrendet fogyasztók nagyobb valószínűséggel megőrzik az emlékezetüket 1 az életkorral.

Míg a bélrendszer és a memória javult, az izmok egészségében nem történt jelentős változás a prebiotikumok használatával kapcsolatban.

Hogyan lehet növelni a prebiotikumok bevitelét

Megkaphatod prebiotikumok az étrendből . Olyan élelmiszerekben vannak, mint a pitypang zöldje, cikóriagyökér, chia mag és zab. Ez egy elég válogatott lista lehet, mivel nem minden rostos élelmiszer prebiotikum.

És itt jöhetnek igazán szóba a prebiotikus kiegészítők. A prebiotikum-kiegészítő fogyasztása okos választás annak biztosítására, hogy a bélbaktériumok megkapják a szükséges táplálékot, miközben segít elérni a napi rostcél (ami kb Az amerikai felnőttek 95%-a 2 elmaradnak).

A tanulmányban használt két prebiotikum számos kiegészítőben megtalálható, és csak egy pár a sok lehetőség közül. És nem lennénk megemlítve, hogy ez a kettő is magas FODMAPS (más néven fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok) – így bár néhány embernek nem lesz problémája ezekkel, másoknak nehezebben emészthető ezek a szénhidrátok.

A mindbodygreen's alacsony FODMAP-tartalmú prebiotikus port kínál, adagonként 6 gramm rostot tartalmazó biotermékből guar bab , gomba és zöld kivi.* Ez a szakértő által kidolgozott formula elősegíti a bél mikrobiomának változatos kialakulását, valamint támogatja a rövid szénláncú zsírsavak termelődését (segíti a bélgát funkciójának fokozását), és elősegíti az egészséges bélmozgást.* (És bírálók szeretem, hogy ez a por milyen könnyen keveredik a vízbe, turmixokat , és zabpehely hogy csak néhányat említsünk).

Az elvihető

Egy egyszerű napi fogyasztás egyszerű megoldás lehet a memória támogatására – különösen azért, mert valószínűleg nem kapja meg azt a prebiotikumot, amelyet csak étellel kellene.* És ha meg akarja duplázni a lassítást az agy öregedése , fontolja meg a hozzáadását egy multivitamin a keverékhez is – egyre több bizonyíték támasztja alá, hogy ez a népszerű napi táplálékkiegészítő egyben megváltoztatja az agy egészségét az életkorral.*

taurus női skorpió hím