8 jel arra utalhat, hogy meggyengült immunrendszere van, és mit kell tennie ezzel kapcsolatban

A koronavírus új korában az immunitás minden bizonnyal a legfontosabb. Ahogy lennie kell - elvégre az egészséges test egy erős immunrendszertől függ, ami nemcsak a vírusok, mint például a COVID-19 hanem kórokozó baktériumok és paraziták is.

Míg az immunrendszer támogatása fontos, felveti a kérdést: Honnan tudjuk, hogy az immunrendszerünk eleve lemaradt-e?

A krónikus betegségek vagy az autoimmun betegségek jelentik a legnyilvánvalóbb kockázati tényezőket az immunrendszer romlására. De 'határozottan léteznek olyan dolgok, amelyek életmód szerint beállíthatják a fertőzést' - mondja Randy Horwitz, MD, Ph.D. , immunológus és az arizonai Integratív Orvostudományi Központ orvosi igazgatója. Az általában egészséges, alapbetegség nélküli népesség számára ezek tartalmazhatnak egészségtelen étrendet, nagy stresszt igénylő munkahelyi vagy otthoni környezetet, és rossz alvás .

Mindezek a tényezők viszont fizikai vagy akár pszichológiai megnyilvánulásokhoz vezethetnek (gondoljunk gyakran arra, hogy megbetegszenek, vagy krónikusan túlterheltnek és kimerültnek érezzük magukat), ami azt jelezheti, hogy az immunrendszerünk egészsége kevésbé ideális.

Az alábbiakban a szakértők lebontják ezeket és más figyelmeztető jeleket - és azt, hogy miként adhatunk immunrendszerének extra TLC-t.

A gyenge immunrendszer lehetséges jelei.

Fontos szem előtt tartani, hogy az alábbi jelek és tünetek nem különleges a legyengült immunrendszerhez - számos más tényezőhöz vagy egészségi állapothoz is kapcsolódhatnak. Például folyamatosan megbetegedhet, mert van olyan óvónője, aki folyamatosan csúnya baktériumokat hoz haza. Vagy krónikus hasmenése lehet, mert folyamatosan tejterméket fogyaszt, és valójában laktóz-intoleráns.

544 angyalszám

De itt a szakértők megosztják a betekintést abba, hogy ezek a jelek hogyan kapcsolódnak a legyengült vagy adóztatott immunrendszerhez, és mit tehet ez ellen:

1. Folyamatosan megfázik, és a tünetek örökké tartanak.

'Az általános népesség számára az emberek számára, akik megfázással, influenzával vagy akár tüdőgyulladással gyakrabban betegednek meg, ez általában azt jelenti, hogy az immunrendszerben némi megbomlás van' - mondja Heather Moday, MD , orvos és integratív immunológus.

A CDC szerint , normálisnak tekinthető, hogy a felnőttek évente két-három megfázást kapnak; és a legtöbb ember hét-10 nap alatt gyógyul meg. Egészséges embereknél ez rengeteg idő arra, hogy teste antitesteket képezzen és leküzdje a betegséget. De ha hosszabb ideig tart a gyógyulás - vagy folyamatosan megfázás, orrmelléküreg-fertőzés, fülgyulladás vagy valóban Bármi fertőzés - az immunrendszered küzd a lépéstartással.

Próbáld ezt: Ha tartós fertőzése van, forduljon orvosához, hogy biztonságban legyen. Szintén tegyen lépéseket a testének a lehető legtöbb módon történő támogatására, a stressz csökkentésétől kezdve a több alvásig és a tápláló étrendig. Bizonyos kiegészítők, mint cink, D-vitamin, C-vitamin és gyógygomba megadhatja az immunrendszernek a szükséges éleket is, mondja Moday.

kettő.Gyakran kimerült vagy, és az alvásod nem következetes.

Ha nincs megfelelő alváshigiénéje, és éjszakánként kevesebb, mint nyolc órán keresztül zárja be a szemét, akkor elég nagy előnyök hiányoznak - és nagyjából garantálhatja, hogy immunfunkciója nem optimális.

A melatonin, a hormon, amelyet a tested felszabadít, amikor besötétedik, így álmos leszel, valójában egy nagyon fontos immunmediátor is. 'Bizonyos immunsejtek felszabadítják a citokineket, amelyek viszont aktiválják az immunsejteket a fertőzések elleni küzdelemben' - mondja Moday. 'Tehát, amikor alszunk, gyakran nagyobb a fehérvérsejtek, mint például a makrofágok és a neutrofilek, valamint a természetes gyilkos (NK) sejtek toborzása és aktivitása, amelyek vírusellenesek és rákellenesek.'

A szubpar alvás viszont elnyomhatja e sejtek aktivitását, és 'kevésbé erőteljes antitestválaszokat is látunk - nem is termelünk antitesteket' - mondja Moday.

Próbáld ezt: A legjobb megoldás az, ha legalább hét-nyolc órát alszol éjszakánként. Megállapítása következetes lefekvési rutin és a fény expozíciójának és az esti képernyőidő csökkentése hasznos lehet. Ha éjjel dobál és fordul, fontolja meg a magnézium-kiegészítést a minőségi alvás elősegítése érdekében.

3.A stressz szintje elmarad a diagramoktól.

Ha munkája megköveteli a diót, és úgy érzi, hogy állandóan elakadt a harc vagy menekülés módban, nagy az esély arra, hogy a krónikus stressz az immunrendszerével kavar. A rossz alváshoz hasonlóan a krónikus stressz is csökkentheti bizonyos immunsejtek toborzását és működését, és megakadályozhatja a testet az optimális antitestválasz kialakításában - mondja Moday.

Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a hallgatók az stressz alatt csökkent az immunitás háromnapos vizsgaidőszak. Kevesebb NK-sejtet termeltek, és a fertőzés elleni T-sejtjeik kevésbé reagáltak.

A túlzott stressz azt is jelenti, hogy a „stressz hormon” kortizol túlzott mennyisége szivattyúzza át a rendszerét, ami „gyengítheti az immunrendszert azáltal, hogy gyengíti a jól immunizált gát - mondja Moday. 'Ezt kifejezetten azáltal csökkenti az IgA nevű antitestet, amely az összes nyálka rétegünket az emésztőrendszeren keresztül vonja be, és első védelmi vonalként működik.' Amikor ez megtörténik, a vírusok könnyebben behatolhatnak a bélrendszer bélésén keresztül.

Próbáld ezt: Ha nem tud kijönni stresszes élethelyzetéből vagy munkájából, építsen be mindennapi szokást, amely figyelemre szorul, például meditáció, lélegzetelállító munka (próbálja ki ezt légzési gyakorlat ), vagy jóga . A megfelelő alvás szintén nagyban hozzájárul a stressz csökkentéséhez.

Négy.Depressziót érez, vagy nemrégiben veszteséggel szembesült.

A depresszió és a bánat az érzelmi stresszorok további példái, amelyek károsíthatják az immunfunkciókat. Valójában az immunológia egész területe az úgynevezett pszichoneuroimmunológia, amely az érzelmek és az immunrendszer közötti kapcsolatot vizsgálja.

- A híres tanulmány , [a kutató] olyan emberekhez fordult, akik épp a kórházban vesztették el partnereiket vagy házastársaikat, és vért vettek, és megmutatta, hogy a rendkívüli gyász az immunreaktivitás hirtelen csökkenésével függ össze. ”- mondja Horwitz. 'Tehát a B-sejtjeid és a T-sejtjeid nem reagálnak annyira rendkívüli stressz és bánat időszakában.'

május 12. aláírja

Ezenkívül még enyhe depresszió az idősebb emberek körében elnyomhatja az immunrendszert, és a magány és az elszigeteltség érzése a főiskolai hallgatók immunitásának gyengüléséhez kapcsolódnak.

Próbáld ezt: Olyan életmódbeli tényezők, mint a rendszeres testmozgás és a tápláló étrend segíthet a mentális egészség javításában és az érzelmi stressz csökkentésében, de ha valóban küzd, keressen terapeuta vagy más mentálhigiénés szakember segítségét.

5.Krónikus hasmenése vagy egyéb GI-problémája van.

Krónikus hasmenés számos okból jelezheti az immunrendszer legyengülését. Egyrészt a hasmenését potenciálisan egy fertőzés vagy egy parazita okozhatja - és ha csak úgy tűnik, hogy nem tudja megrázni, ez azt jelezheti, hogy a test nem rendelkezik elég erős immunválasszal ahhoz, hogy megölje - mondja Moday .

A krónikus hasmenést egy diszbiotikus vagy kiegyensúlyozatlan mikrobiom is okozhatja, amelyben bizonyos baktériumok szaporodnak, amikor nem kellene. Ez elősegítheti a gyulladást, csökkentheti a bélbélés integritását - mindkettő rontja az immunitást. Gondolj bele: Körülbelül A test immunrendszeri szövetének 70% -a a bélben található, ezért van értelme, hogy az itteni egészségtelen egyensúlytalanság visszhangzó hatással lenne az általános immunitásra.

A krónikus hasmenés - bármi is legyen az oka - megakadályozhatja a tápanyagok felszívódását is. Például, ha nem szív el elegendő zsírt, az viszont megakadályozhatja a zsírban oldódó tápanyagok optimális felszívódását, beleértve D-vitamin. , amelyek kulcsszerepet játszanak az immunegészségügyben.

Próbáld ezt: Ellenőrizze a dokija, hogy van-e fertőzése vagy parazitája (krónikus hasmenés mindig orvoslátogatást indokol). Támogathatja a bél mikrobiomját és ezáltal az általános immunrendszert is probiotikum szedése és sokféle ételt fogyaszt rostban gazdag növényi élelmiszerek - különösen olyanok, amelyek színesek, mivel a polifenol pigmentek hasznosak a bélben - mondja Moday.

6.Az étrendben sok a cukor vagy a finomított szénhidrát.

'Ha magas szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, vagy finomított feldolgozott szénhidrátot és cukrot fogyaszt, akkor az immunrendszerét hátrányos helyzetbe hozza' - mondja Ali Miller, R. D., L. D., CDE , bejegyzett dietetikus és képesített cukorbetegség-oktató.

Miller és a tudományos kutatás szerint két olyan mechanizmus létezik, amelyben az immunrendszert gátolja a vércukorszint-emelkedés:

• - Amikor megemelkedik a vércukorszintje, a fehérvérsejtek működése veleszületett immunrendszer ] csökken, és ez befolyásolja immunrendszerünk képességét a kórokozók elleni küzdelemre - mondja Miller. Egy tanulmány a American Journal of Nutrition megállapította, hogy a a fehérvérsejtek hatékonysága egy-két óra cukorevés után mindössze 50% -os hatékonysággal rendelkezik, és ez a hatás akár öt órán keresztül is fennáll.
• 'T-sejtek, amelyek a sejteket szabályozzák megszerzett vagy megtanult immunrendszer , szintén akadályozták amikor az inzulinszint feleslegben emelkedik - mondja Miller.

A súlya egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni - különösen, ha az elhízott kategóriába tartozik és / vagy magas a testzsírszázaléka. Az adipociták (vagy zsírsejtek) gyulladásgátló hatásúak és az inzulinrezisztenciát ösztönzik, ami gyengíti az immunválaszt.

Próbáld ezt: Kezdj el egy teljes ételt enni, tápanyag-sűrű étrend, egészséges zsírokban, antioxidánsokban gazdag , valamint kevés hozzáadott cukrot és finomított szénhidrátot tartalmaz. A felhatalmazó hír: Ha túlsúlyos, akkor nem kell összeomló étrendet folytatnia vagy őrületes súlyt fogynia ahhoz, hogy immunelőnyhöz jusson. - A változtatásokat Most elég gyors hatással lehet ”- mondja Miller. 'A tanulmányok alátámasztják, hogy az inzulinrezisztencia javulni kezdhet mindössze kilenc nap , tehát minden harapás számít. '

7.Bőre gyakran viszket, gyulladt vagy lassan gyógyul.

A bőr gyakran ablaka a testben zajló eseményeknek - beleértve az immunrendszert is, amely szabályozhatja a gyulladást, és befolyásolhatja a bőr gátló funkcióját és mikrobiomját.

'Friss kutatás kiemelte, hogy az immunrendszer befolyásolja a bőrén élő mikroorganizmusok típusait, és befolyásolja a betegség kockázatát '- mondja. Keira Barr, MD , holisztikus és deszkával igazolt bőrgyógyász. Tehát, ha az immunrendszer legyengült, ekcémaként jelenhet meg a bőrön; allergiás reakciók; gyenge sebgyógyulás; bakteriális, gombás és vírusos fertőzések, például herpesz - és az immunrendszer gyengeségétől függően az érintett terület lokalizálódhat vagy elterjedhet. '

Az immunrendszerrel kapcsolatos bőrtünetek számos okból nyilvánulhatnak meg. Például egy rossz étrend és stressz, amely immunszuppressziót okozhat, és sebezhetőbbé teheti bőrét a problémákkal szemben - mondja Barr.

Próbáld ezt: Kezelje ezeket a kérdéseket a bőr szintjén és belülről. Kíméletes, illatmentes testápolási termékek, köztük tisztítószerek és mosószerek, valamint a bőr nedvességtartása hozzájárulhat az egészséges mikrobiómához. A stressz csökkentése és az étrend javítása érdekében tett lépések szintén segítenek támogatni az immunrendszert és növelni a bőr rugalmasságát.

július 10. állatöv kompatibilitás

8.A szokásosnál több alkoholt fogyasztott.

Ha az alkoholfogyasztás a koronavírus-járvány kezdete óta megugrott, több mint néhány oka van a visszafogásnak. De mivel az immunitáshoz kapcsolódik, 'még ha nem is alkoholista vagy, az alkohol valóban közvetlenül gyengíti a fehérvérsejteket' - mondja Moday. 'Sok bélgyulladást is okoz, ami megzavarhatja ezt a bél-immun gátat.'

Próbáld ezt: Senki nem fogja megmondani, hogy ne igyon alkalmi pohár bort időnként, de ha az alkoholra hajlott a stressz csökkentése érdekében (és biztosan nem lennétek egyedül), fontoljon meg egy egészséges stresszt romboló alternatívát, mint például teljes spektrumú kenderkivonat . És ha az ivás inkább a rituáléra vonatkozik, fontolja meg inkább a kombucha vagy a pia nélküli kézműves koktél elfogyasztását.

Hogyan támogathatja természetesen immunrendszerét.

A fenti jelek azok a nyilvánvalóbb jelek, amelyek szerint az immunrendszere gyenge lehet - vagy hamarosan előfordulhat. Ahhoz, hogy visszaálljon harci formájába, a javasolt életmódbeli változások megvalósulhatnak minden a különbség. Itt egy összefoglaló, plusz még néhány mód támogassa immunrendszerét :

• Célozzon éjszakánként legalább nyolc órányi alvást.
• Csökkentse a stresszt az éberségi gyakorlatokkal, például mély légzéssel vagy jógával.
• Csökkentse a cukor és a finomított szénhidrátok mennyiségét, és töltse fel a tápanyagban sűrű teljes ételeket - fontolja meg hogy az ebéd legyen a legnagyobb étkezés a nap is.
• Ha mindig beteg vagy, adjon további támogatást a testének tápanyagok formájában, például D-vitamin, C-vitamin, cink, probiotikumok és gyógygombák.
• Lélegzik az orrodon keresztül a szád helyett (furcsa, de igaz!).
• Mozgassa minden nap a testét - a testmozgás elősegíti a keringés és az oxigénellátás javulását, ami segíti a vérsejteket a munkájukban.
• Csökkentse az alkoholfogyasztást, és találjon egészségesebb módokat a hűtésre, mint a kender .
• Bármelyik kezelése az alapvető egészségügyi feltételek lehet, hogy van.

Ja, és ne felejtsd el mosd meg a kezed ! Ez a tanács soha nem öregszik.

Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: