Nem eszik elég fehérjét? Ez árthat az energiaszintjének

Te fáradtság érzése , lerobbant, vagy lemerült? Megpróbálja meghatározni a pontos mert ezek az érzések ugyanolyan fárasztónak tűnhetnek. Igen, az alvás és a hidratálás legyen az első két dolog, amit meg kell nézni és értékelni, de ha ezeket a szokásokat legombolják, akkor ideje máshol keresni.

december 1. jel

Az egyik meglepő bűnös a fáradtság mögött, amely nem biztos, hogy a radaron van, a fehérjebevitel. 

Nem elegendő fehérjét enni (és a legtöbb embernek legalább napi 100 grammra van szüksége) gyenge energiaszintet eredményezhet. Íme, miért és mit tehet a bevitel növelése érdekében. 

5 ok, amiért az alacsony fehérjebevitel rontja az energiaszintedet

A fehérjében gazdag élelmiszerek által biztosított aminosavak számos célra felhasználhatók a szervezetben. Tehát ennek a létfontosságú makrotápanyagnak az alulfogyasztása hógolyózó hatású. 

1. Szuboptimális izomjavulás és növekedés: Az aminosavak a szükséges üzemanyagok izomfehérje szintézis (MPS). Az izomszövet folyamatosan forog (rendszeresen lebomlik és helyreáll), és ehhez a folyamathoz állandó aminosav-utánpótlásra van szükség. Ezen ellátás nélkül az Ön az izmok gyengébbek lehetnek 1 fáradt és gyenge, még olyan dolgok után is, ami minimális erőfeszítést igényel. 
2. Csökkent anyagcsere: Az izom sok kalóriát éget el – edzés közben, de még nyugalomban is. Tehát, ha nem eszel elég fehérjét ahhoz, hogy fenntartsd jelenlegi izomtömegedet (nem beszélve arról, hogy több izomzatot építs fel), ez lehetséges lelassítja az anyagcserét és fáradtnak érzi magát. Máshoz is vezethet egészségügyi szövődmények az úton. 
3. Csökkent hemoglobin termelés: A hemoglobin a szervezet minden egyes vörösvérsejtjében megtalálható fehérje, amely oxigént szállít más sejtekhez és szövetekhez. A fáradtság az alacsony hemoglobinszint gyakori tünete, az alacsony fehérjebevitel pedig az egyik diétás mozgatórugói annak 2 . A jó minőségű fehérjeforrások (mint a húsban és halban találhatók) szintén jó vasforrások. Mivel a vas részt vesz a vörösvértestek termelésében is, Az alacsony vasszint nagymértékben befolyásolja az energiát .  
4. Hormonális egyensúlyhiány: Az aminosavakat hormonok felépítésére és szabályozására használják a szervezetben – nevezetesen a növekedési hormont (létfontosságú a sejtek növekedéséhez és helyreállításához), a pajzsmirigyhormonokat (az anyagcseréhez szorosan kapcsolódó), az inzulint (amely szabályozza a vércukorszintet), valamint a leptint és a ghrelint. amelyek szabályozzák az étvágyat 3 ). Ha ezek a hormonok nem működnek optimálisan, az befolyásolja a szervezet energiaegyensúlyát és azt, hogy mennyire energikusnak érzi magát. 
5. Vércukorszint ugrások: Ez az, amit azonnal érezni fog. A szénhidrátok azok a makrotápanyagok, amelyek a vércukorszint emelkedéséhez vezetnek, de a fehérje segít stabilizálni a vércukorszintet azáltal, hogy lelassítja e szénhidrátok felszívódását – ezáltal lassítja a glükóz felszabadulását a véráramba. Ha ételeiből és nassolnivalóiból hiányzik a fehérje, a vércukorszint drasztikus ingadozása energiaösszeomláshoz és ingerlékeny hangulat 4 . 

Hogyan növeld meg könnyedén a fehérjebeviteledet

Ha úgy gondolja, hogy nem elégíti ki fehérjeszükségletét, ne aggódjon. ez van könnyebb növelni a bevitelt mint gondolnád (nem, nem kell minden étkezésnél csirkemellet ütni).

Augusztus 15. állatöv

Az első megoldás az adag méretének növelése a fehérjében gazdag élelmiszerek már eszel. Ez magában foglalja az olyan ételeket, mint a hús, baromfi, tenger gyümölcsei, tejtermékek, tojás, hüvelyesek, lencse stb., és olyan egyszerű lehet, mint egy kanálnyi darált marhahúsból egy tacoba kanalazni. 

Választhat magasabb fehérjetartalmú ételeket is kedvenc ételeihez. Ha szereted a tésztát, próbálj meg lencse ill csicseriborsó tészta helyette. Vagy víz helyett csontlében főzzük a rizst. 

És végül, mindig bízhat egy kiváló minőségű fehérjeporban. Kiváló minőség alatt azt értjük, amelyik bőséges adag fehérjét tartalmaz olyan formában, amelyet a szervezet könnyen felszív és felhasznál. És tejsavó viszi ide a süteményt. 

A mindbodygreen még jobban feldobja a játékot azáltal, hogy biztosít 25 gramm fehérje adagonként mesterséges édesítőszerek, stevia vagy aromák nélkül. Ez a legtisztább, ízesített fehérje, amit csak találhatsz: csak tejsavó plusz himalájai rózsaszín só, fahéj, szerzetes gyümölcs és vanília vagy kakaó (minden bio). Reggelire vagy uzsonnára tökéletes (ezek a mieink kedvenc receptjeit vele ). 

Szerkesztői megjegyzés

Az elvihető

Az alacsony energiaszintnek minden bizonnyal sok oka van, de jó eséllyel ezek közé tartozik a nem megfelelő fehérjebevitel.

Ezért ügyeljen arra, hogy a nap folyamán minden étkezésben és uzsonnában elegendő jó minőségű fehérjét tartalmazzon.

november 15-i jel

Nézze meg ezt a magas fehérjetartalmú étkezési mintát ha több inspirációra van szüksége.