Nem zabpehely rajongó? Itt van 20 recept, amiket kipróbálhat, hogy csodálatos legyen

A zabpehely ízének elkészítése amilyen jó neked minden bizonnyal személyes preferencia kérdése. Édes vagy sós rajongó vagy? Hisz a reggeli csokoládéjában, vagy nagyobb valószínűséggel nyúl a friss gyümölcsért? Szereti a meleg reggelit vagy a hideget (ne aludjon éjszakán át hűtött zabon)?

Itt összefoglaljuk kedvenc zabpehely receptjeinket, és mindenkinek kínálunk valamit, aki komolyan várja a reggeli zabpehelyet.

Tartsa a dolgokat klasszikusnak: támaszkodjon gyümölcsre vagy dióra (vagy mindkettőre!).

Gyümölcsökkel és dióval töltött klasszikus zabpehely elkészítése nem csak ízletes módja a reggeli készítésének; kiváló tápanyagcsomagolás is. Dió, pisztácia, málna és áfonya mindig jó helyek a tápanyag-sűrű feltétek kiindulásához, de valóban követheti a szívét (vagy a mezőgazdasági termelők piaci fuvarát) bármelyik öntetnek megfelelőnek. Ha némi inspirációra van szüksége, ezek a receptek az alapokkal kezdődnek:

1.Almafahéj éjszakai zab

Aligha létezik klasszikusabb párosítás, mint az alma és a fahéj, kivéve talán a fahéjat és a zabpelyhet. Ez egyik napról a másikra zab recept kielégíti az engedékeny reggeli utáni vágyat, köszönhetően az alma dióval való párosításának és az őszi ízeknek.

kettő.Éjszakai zab eper chia lekvárral

Ez a recept csak hat összetevőt használ fel, beleértve az egészséges lekvár elkészítésének első lépését: ebben az esetben egy eper chia lekvárot, amelyet valószínűleg előre el akar készíteni. Innentől kezdve ez egy egyszerű recept az egyik napról a másikra zabra, amibe aztán belekeverheted a lekvárt. Nem eperrajongó? Rengeteg van egyéb gyümölcsök, amelyek kiválóan alkalmasak házi lekvár készítéséhez .

1118 angyalszám

3.Narancssárga éjszakai zab

A citrusfélék talán nem az első dolgok, amelyekre gondolsz, amikor a zabpehely öntetekhez és ízekhez nyúlsz, de ezt engedd meg narancs recept hogy meggyőzze az ellenkezőjéről. A friss narancslé, banánnal és datolyával párosítva, tökéletes textúrát és kiegyensúlyozott ízt ad. Díszítsük kókuszdióval és mandulával a krumplihoz.

Négy.Trópusi éjszakai zab

Egy másik gyümölcs, amelyre nem gondol, hogy elérje a zabját? Mangó - de párosítsd teljes zsírtartalmú kókusztejjel és egy kis banánnal, és tökéletes lesz trópusi ihletésű reggeli reggel várlak. És van benne annyi gyümölcs, hogy mindenféle adalék nélkül édesíthesse.

5.Sült zabpehely Pluots-szal és Marcona mandulával

Bár az egyik napról a másikra a zab tűnhet a legkönnyebb útnak a zabpehelyhez, rengeteg sült zabpehely kínálkozik, amikor tömegnek főz, vagy amikor nem akar a tűzhely fölé állni, de szeretné forró zabpehely. Ez a recept felszólítást kér, egyfajta csonthéjas gyümölcs, de szerinte ezeknek a nyári gyümölcsöknek más fajtái is használhatók.

6.Áfonya és füge zabpehely

Ez a recept a reggel a tápanyagok tökéletes vihara. A füge remek rostforrás, B6, kálium és mangán. Ez utóbbi megtalálható az áfonyában is, és an-t játszik fontos szerepet játszik testünk támogatásában szénhidrátok és zsírok lebontása.

7.Energizáló zabpehely

Bár lehet, hogy nem szerepel az összes listán, a zabpehely technikailag valami szuperétel - és ezt a receptet teljes mértékben kihasználja ezt. Ha reggel van 20 perce, elkészítheti ezt a reggelit, amely egy egész banánt tartalmaz az édességhez, a pepitát és a mandulát pedig a dióféléhez.

8.Mogyoróvaj és zselés zabpehely

Tökéletes emlékeztető arra, hogy a zabpehely nem csak reggelire szolgál, ezt a receptet ihletet kap a klasszikus amerikai szendvicsből, a PB&J-ből. A szerző ezt jóga utáni csemegeként választja, és az acélból vágott zabot mandulavajjal, banánnal és papayával párosítja - ez egy kis frissítés a gyermekkori csemege ízein.

Merítsen ihletet a desszertekből: Adjon hozzá csokoládét.

Míg a legtöbb klasszikus zabpehely recept édesítőszert igényel, nem feltétlenül lépik mindig át a vonalat a desszert felé. De azért vagyunk itt, hogy azt mondjuk, hogy a csokoládé nem csak desszert, a zöld tea pedig nem csak iváshoz használható - mindkettő használható egy extra édes zabpehelyben, amely mindenképpen izgatott lesz reggelire.

Amellett, hogy csak egy maroknyi kedvenc étcsokoládét ad hozzá egy tál zabpehelyhez, ezek a receptek gyümölcsöket és fűszereket csokoládéval párosítanak a tökéletes kényeztető reggelikhez:

9.Csokoládé zabliszt tálak

A recept szerzője szabadon elismeri, hogy ő maga nem volt zabrajongó. De adjon hozzá néhány evőkanál kakaóport és néhány kiváló minőségű keserédes csokoládét, és még a zabpehely utálók is élvezhetik - éppen ezt forró csokoládé ihlette recept csinál.

10.Arany tej forró csokoládé zab

Vegyük tovább ezeket a forró csokoládé zabokat kurkuma hozzáadásával. Gyulladáscsökkentő előnyei és melegítő íze tökéletesen illik egy kiadós (és ízletes) tálhoz arany csokoládé zab , amely szintén tartalmaz egy kis gyömbért a teljes íz kikerekítéséhez.

tizenegy.Csokoládé + Eper éjszakai zab

Ez nem csak a csokoládé szerelmeseinek szól, hanem azoknak is, akik nem mindig kelnek ki elég korán az ágyból, hogy reggel egy teljes tál zabpelyhet készítsenek. A csokoládé és az eper tökéletes párosítása teszi ezt egyik napról a másikra zab recept ideális módszer a zabpehely hozzáadásához a reggeli rutinhoz.

12.Csokoládé chips és banánban sült zabpehely

Egy másik recept, amely kihagyja a tűzhely elkészítését és pár csokoládé és gyümölcs, ezt a receptet a kedvenc banánkenyeredre emlékeztet (a recept még azt is mondja, hogy hasonlítanak a kenyérpudinghoz, és ki nem szereti ezt?). A csokoládéfehérje porból is extra fehérjefeltöltést kapnak.

13.Fekete és narancs zabpehely

Ez őszi ihletésű recept pár csokoládét tökkel, ami nemcsak a zab színét adja, hanem rostot és A-vitamint is ad hozzá. A fekete színhez a recept fekete kakaópor —Ultra-hollandiai feldolgozott kakaó, amelyet káliummal feldolgoztak savasságának csökkentése érdekében, semlegesítve annak pH-ját, és mély fekete színt adva, amelynek még mindig más kakaó előnyei vannak.

50 angyalszám

14.Mokkás málna éjszakai zab

Ébredjen fel egy tál zabig, amely nemcsak táplálékigényét táplálja, hanem a reggel behozott kávé iránti vágyát is támogatja, köszönhetően a hideg kávé ennek folyadékkeverékében egyik napról a másikra recept . A friss málna végső hozzáadása természetesen tökéletesen párosul a csokoládéval, de elősegíti a kávé néhány ízének kihozását is.

tizenöt.Zöld tea Latte éjszakai zab

Az első nem csokoládé recept ezen az édes listán, ez a zöld zabtál nem csak a zöld teától kapja meg az árnyalatát - a baba spenót is bekeveredik. A reggeli zöldek beillesztésének tökéletes módja, a receptet Medjool datolyákkal édesítik, és a chia-t és a lenmagot is tartalmazza a bónuszfehérje számára.

16.Citromos habcsók pite éjszakai zab

Ihlette az ötlet, hogy savat adjunk a zabjához a fitinsav csökkentése érdekében, amely rontja a felszívódást tápanyagot tartalmaz, ez a recept a citromlé ízébe hajlik egy desszert ihlette végső recept . Ha most aggódsz a fitinsav miatt a többi zab opcióban, van egy jó hír: A zabot mindig egy éjszakán át áztathatja, mielőtt öblítené, ha nem szeretne citromlevet vagy ACV ételéhez.

Hagyja, hogy még meglepőbb ízek vezessék az utat: Menj sós.

Kicsit merésznek érzed magad, vagy talán nem reggel egy édességes ember? Bár lehet, hogy édesebb finomságokkal társul, a zabpehely sós lehet.

Fontos megjegyezni, hogy a sós zabkása fogalma nem újszerű - congee A rizs zabkása stílusa Kr. e. 1000-re nyúlik vissza, és hasonló zabkása található Ázsia-szerte. És bár néha édes, inkább sós.

17.Tojással feltöltött zabpehely

Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , azt mondja, hogy mindannyian keverjünk egy tojást a zabpehelybe, akár édes, akár sós önteteket adunk hozzá - de mindenképpen jó hely a kezdéshez, ha sós zabpelyhet akarunk kipróbálni. 'Tojás hozzáadásával bolyhos, megtelt zabtál lesz, ami miatt nem akar visszaaludni.' magyarázza . Innentől kezdve az olyan fűszerek, mint a kurkuma, a gyömbér vagy a fokhagyma, jó kiindulópontot jelentenek egy egyszerű sós tálhoz.

18.Miso zab mogyoróhagyma és szezámolajjal

Miso erjesztett paszta, amelyet évezredek óta használnak Japánban. Hozzáadja az umami ízének mélységét és az erjesztett ételek előnyeit minden ételhez, beleértve ezt is egyszerű sós zabpehely étel . Míg a recept a mogyoróhagyma és a szezám egyszerű feltöltését írja elő, más zöldségeket is hozzáadhat.

19.Sós reggeli zab tápláló élesztővel

Azok számára, akik egy tál sós zab öntetének alaposabb útmutatóját keresik, ez az edény ízesíti a zabot étkezési élesztő , kelkáposzta, gomba és szárított paradicsom. Az utolsó öntet a választott forró mártással belátása és ízlése szerint alakul, de a recept a srirachát ajánlja.

húsz.Sós gomba zabpehely

Úgy tűnik, a gomba és a zab tökéletes pár - ezt a receptet felszólít spenóttal, fokhagymával és tamarival főtt szeletelt krémgomba feltöltésére. A meleg zöldségkeverékkel együtt azt javasolja, hogy nyerjen kedvenc egészséges zsírunkhoz, az avokádóhoz az utolsó ízesítéshez.

Függetlenül attól, hogy melyik irányt választja a zabpehellyel, az öntetek mindig csak arra irányulhatnak, hogy mi van a kamrában, és megtalálja azokat a kombinációkat, amelyek izgatják Önt ennek örömében. egészséges reggeli lehetőség .

Szeretné, hogy a wellness iránti szenvedélye megváltoztassa a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: