Kell néhány reggeli ötlet? Itt van 33 egészséges receptötlet, amelyet kipróbálhat
Úgy tűnik, hogy soha nem érnek véget azok az érvek, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése vagy sem. Egyesek szerint a reggeli energiát ad és beindítja az anyagcserét a napra. Mások szerint a reggeli böjt támogathatja egészséges öregedés és súlykezelés és a bél egészségének javítása . Amit gyakran elfelejtünk, amikor a 'reggeli érvelésről van szó', az az, hogy a kutatók a időzítés az étkezés, nem maga az étkezés.
Még akkor is, ha te vagy böjt időszak , élvezheti a reggeli ételeket ebédnél vagy vacsoránál. Összegyűjtöttük a 33 egészséges és finom reggeli receptet tartalmazó listát, így megkaphatja (serpenyő) süteményét és megeheti azt is - a napszaktól függetlenül:
1.Gluténmentes banán palacsinta málna szósszal
Kép készítetteFrances Largeman-Roth/ Közreműködő
Ezek gluténmentes banán palacsinta tele vannak rostokkal és egészséges zsírokkal a chia magból és a mandulalisztből. Csak két gombóc mbg fűvel táplált kollagén + segít az egészséges bőr, haj és körmök támogatásában. *
Csepegtesse őket házi málna szószsal, hogy növelje a C-vitamin szintjét és egyensúlyban tartsa a csokoládé chips gazdagságát.
Hirdetéskettő.Vegán quinoa reggeli frittata
Kép készítetteGemma Ogston/ Közreműködő
Végül a omlett reggeli hogy a vegánok élvezhetik. Ebben a klasszikus reggeliben a tojásokat csicseriborsólisztből, vízből és olívaolajból készült tésztával helyettesítik. A quinoa, a csicseriborsóliszt és a zöldségfélék keveréke tápanyagdús reggelit kínál.
3.Keto citromos muffinok
Kép készítetteGhazalle Badiozamani/ Közreműködő
Ébredés ezek friss, citrusos illatára keto citrom muffinok nagyszerű módja a nap megkezdésének. Muffinonként mindössze 6 gramm zsír és 2,8 gramm fehérje révén ezek az ízletes reggeli péksütemények ketózisban tartják Önt.
Ha nem rajong a citromért, rengeteg más van keto-barát muffinok választani.
Négy.Banán kókuszos granola
Kép: iStock
Ki ne szereti a granola édes és kielégítő ropogását? Akár egy turmixos tál, joghurt tetején, akár önmagában tejjel van, ez banán kókuszos granola biztosan eléri a helyet.
Csak hét összetevő és finomított cukor nélkül soha többé nem akar vásárolni bolti granolát.
5.3 összetevőből álló fehérje palacsinta
A képet készítetteMagas fehérjetartalmú palacsinta
Nincs annál rosszabb, mint egy palacsinta utáni vágyra ébredni, és rájönni, hogy hiányoznak az összetevők. Belép: három összetevőből álló fehérje palacsinta . Egy banán, két tojás és sütőpor - ennyi kell a reggeli vágy kielégítéséhez. Ráadásul a tápanyagokba csomagolt összetevők hosszabb ideig kielégítik Önt, mint a hagyományos palacsinták.
6.Trópusi turmix tál
Kép készítetteHannah Schwob/ lifeinflux
Ismered a régi mondást megtalálja a strandját? Nos, ez trópusi turmix tál a miénk. A fagyasztott mangó és ananász ebben a tálban úgy fogja érezni, mintha a tengerparton kortyolgatná. Bár lehet, hogy valójában nem sós vízben fröccsen, a kollagénpor hozzáadása hozzájárulhat a bőr egészséges nedvességtartalmának fenntartásához. *
7.Keto angol muffin
Kép készítetteHarald Walker/ Stocksy
Csak néhány egyszerű összetevőcserével Angol muffin keto-barátsá válhat. A recept egyszeri adagolású, és csak öt percig tart a felkorbácsolása, de folytassa, és duplázza vagy hármasítsa meg a heti étkezés előkészítéséhez. Tegye őket avokádóval és egy buggyantott tojással a hozzáadott íz érdekében.
8.Tojás tülekedés
Kép készítetteÉPPEN/ Közreműködő
A tojásrántás jó módja annak, hogy a hűtőszekrényben lévő zöldségeket a romlás küszöbén hasznosítsák. Egyszerűen megsütjük a zöldségeket olíva- vagy avokádóolajban, és fehérjéhez keverjünk hozzá két tojást. Megszórjuk sóval, borssal és pirospaprikával. Ha növényi étrendet követ, fontolja meg a helyettesítést CSAK Tojás .
9.Vegán zöld shakshuka
Kép készítetteLizzie Mayson/ Közreműködő
Friss fűszernövények, fűszerek és élénk zöld zöldségek kombinációja teszi ezt vegán zöld shakshuka egy frissítő reggeli étkezés. Az étel főzelékei A-, B5-, B6-, C-, E- és K-vitamint, valamint folátot, káliumot, mangánt és tiaminot biztosítanak, hogy energiát élvezhessenek egész nap.
február 17-i jel
10.Keto reggeli pizza
Kép készítetteLauren Flight/ Közreműködő
Ki mondja, hogy a pizza csak vacsorára szolgál? Ez keto reggeli pizza a tojást használja alapul, sós ízét a pepperoni és a mozzarella sajtból nyeri. Ha vegetáriánus vagy, cseréld le a húst kiadós zöldségekre, például gombára vagy brokkolira, vagy bármi másra, ami csak elérhető.
tizenegy.Vegán gluténmentes fahéjas tekercsek
Kép készítetteKincsek és utazások/ Stocksy
Bármennyire engedékenynek is tűnnek, ezek vegán gluténmentes fahéjas tekercsek jobb számodra összetevőkből készülnek. A töltelék kókuszcukrot és juharszirupot használ fel a finomított cukrok helyett, és a tészta erre támaszkodik psyllium héjpor megkötni a gluténmentes liszt , tojás nélkül.
12.2 összetevőből álló zöldlé
Kép készítetteTatjana Zlatkovic/ Stocksy
Zöld gyümölcslé vásárlása a kedvenc kávézójában csemegének indulhat, de lassan drága szokássá válhat. A jó hír az, hogy ezt elkészítheti két összetevőből álló zöldlé otthon gyümölcscentrifuga nélkül. Csak vízzel és 1 ek. mbg szerves zöldségek + por egészséges adag magnéziumot, kalciumot, vasat és C-vitamint biztosít.
13.Gomba és spenót zabpehely
Kép készítetteJackie Sobon/ Közreműködő
Magas cink-, vas- és rosttartalma miatt az acélból vágott zab önmagában is tápláló. Zöldségleves és pirított zöldség hozzáadása zabjához még táplálóbbá teszi őket. Ha a gondolat sós zabpehely furcsán hangzik számodra, gondolj csak rá, mint egy reggeli gabonatálra.
14.Mediterrán étrend banán kenyér
Kép készítetteMaggie Michalczyk
Bár lehet, hogy desszert ízű, ez Banán kenyér nem tartalmaz finomított cukrot és telített zsírokat, és teljes kiőrlésű lisztet tartalmaz rostok és fehérjék számára. Azáltal, hogy a finomított cukrot méz- és almaszószra cseréljük, és a vajat olívaolajjal helyettesítjük, a recept a mediterrán diéta .
tizenöt.Spenót palacsinta
Kép készítetteDavid Loftus/ Stocksy
A palacsinta nem gyakran hívja fel a spenótot eszébe, de ezek a zöldek spenót palacsinta bizonyítsa, hogy a reggeli tétel ízletes vagy édes lehet. A recept szerint túró és forró mártás szükséges, de fel lehet tenni egy buggyantott tojással, sans spice-szal.
16.Káposzta reggeli saláta
Kép készítetteIvan Solis/ Stocksy
Lehet, hogy a saláta nem az első dolog, amire vágyik, amikor felébred, de ez hamarosan megváltozik. Ez reggeli saláta rostot és probiotikumokat biztosít a kelkáposztából és a C-vitamint a citrusfélékből. Az öntet juharsziruppal készül, így a hagyományos reggeli ételek még mindig láthatók lesznek.
17.Butternut tök palacsinta
Kép készítetteLiz és Max Haarala Hamilton/ Közreműködő
Sós (parmezán és rozmaring) és édes (juharszirup) kombinációjával ezek butternut squash palacsinta bármi más, csak hétköznapi. A vajas tök miatt ezek a palacsinták tele vannak A- és C-vitaminnal, magnéziummal és káliummal.
18.Avokádó turmixgép muffinok
Kép készítetteCameron Whitman/ Stocksy
Ezek avokádó turmixgép muffin megkímél a karos edzéstől a kézi keverésű tésztától. Nemcsak egyszerű elkészíteni, de tápanyagokban gazdag az avokádóból, a csicseriborsólisztből és az almaecetből - még a kakaóporral és a csokoládé chipsszel is.
19.Tofu reggeli falatok
Kép készítetteKathy Hester
Ezek tofu reggeli falatok a buggyantott tojás vegán változata. A majoránnával, paprikával és az indiai fűszerrel, a kala namakkal ízesítve a nyers pirítóst dekadens villásreggelivé változtathatják. Ráadásul a tofu és a táplálékélesztő kombinációja rengeteg fehérjét biztosít.
húsz.Keto csirke és gofri
Kép készítetteAndrew Onion/ Stocksy
Ezek keto csirke és gofri sütőben sütjük és mandulával őröljük, hogy egészséges legyen a sült csirke. A gofri mandulalisztet és őrölt lenmagot is tartalmaz a rostdús villásreggelihez vagy vacsorához, valamint a kókusztejet a finom laktózmentes édesség érdekében.
huszonegy.Acai tál
Kép készítetteHannah Schwob/ mbg Creative
Ez acai tál tejmentes, keto és olyan tápanyagokkal van tele, mint a béta-karotin, az omega-3 és a rost. A hagyományos turmixtálaktól eltérően ezt egy krémes kókusz-chia pudinggal fokozzák.
22.Liszt nélküli csokoládé banán muffin
Kép készítetteNassima Rothacker/ Közreműködő
A mogyoróvaj / csokoládé kombó egy szeretett klasszikus, és ezek liszt nélküli csokoládé banán muffin egészséges, kiteljes módon élvezhetik. A kókuszcukor, a juharszirup és a vanília paszta becsapja Önt, ha azt gondolja, hogy ezek a vegán muffinok engedékeny desszertnek számítanak.
2. 3.Sütőtökös turmix
Kép készítetteTatjana Zlatkovic/ Stocksy
Miért várja meg a Hálaadás napját, hogy élvezze a sütőtök tortát? Ez tökös pite turmix egészséges módja annak, hogy minden reggel élvezhesd. A kendermag gazdag egészséges zsírokban, a tökpüré pedig alacsony glikémiás szénhidrátokat és antioxidánsokat tartalmaz.
24.Paradicsom és kakukkfű tojás
Kép készítetteDonal Skehan
Ezek paradicsom és kakukkfű tojás gyógynövényekkel és fűszerekkel meghintjük, és vastag szeletrel kívánjuk élvezni kovászos kenyér és egy friss melléksalátát. A paradicsom antioxidánsokat tartalmaz, például likopint és szabadon tartott tojásokból származó fehérjét.
25.Rooibos és árpa füge tekercs
Kép készítettePixel történetek/ Stocksy
Teljes kiőrlésű gabonákból, koffeinmentes tealevelekből és bio kókuszolajból készül rooibos és árpa füge tekercs édes és egyedi ízprofillal rendelkezik. A ragacsos töltelék a fügéből kalciumot és rostot, valamint a narancs héjából származó C-vitamint tartalmaz.
26.Paradicsom és metélőhagyma gofri
Kép: iStock
Ezek paradicsom és metélőhagyma gofri a hagyományos búzalisztnél alacsonyabb glikémiás indexű lisztek keverékét tartalmazzák. Mivel sósak, lehet avokádóval feltöltött káliumot és egészséges zsírokat, vagy egy tojást fehérjéhez.
27.Áfonya szépség turmix
Kép készítetteA jóga tábla
Az áfonya ebben áfonya szépség turmix a C- és B6-vitamin, valamint a kálium és a folát fényes robbantása. A kókuszolaj és a lenmag egészséges zsírokat tartalmaz, hogy teltebbek maradjanak, mint a szokásos turmix.
leo nő taurus férfi
28.Keto kenyérpirító sütemények
Kép készítetteFaith Gorsky és Lara Clevenger
Ezek keto kenyérpirító sütemények ismételje meg egy fagyasztott kenyérsütő nosztalgikus ízét a felesleges cukor vagy tartósítószer nélkül. Az antioxidánsokban gazdag áfonya töltelék és dekadens vanília cukormáz cukor helyett eritritzel készül, hogy a ketózisban maradjon.
29.Reggeli burrito
Kép készítetteKsenia Avdulova/ Közreműködő
Ez reggeli burrito bélbarát előnyökhöz csontlevest és savanyú káposztát egyaránt tartalmaz. A „tortilla” legelőn nevelt tojásból készül, a töltelékhez pedig avokádó és zöldségfélékre van szükség, de az általad választott zöldségekkel meg lehet önteni. Tetejére forró mártást adunk egy extra rúgáshoz.
30.Gyömbéres barack turmix
Kép készítetteEliesa Johnson/ Közreműködő
Ez gyömbéres barack turmix gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokat tartalmaz a friss gyömbérből. A banán tejszínt és tápanyagokat is tartalmaz, például káliumot és magnéziumot. Ez a tökéletes turmix a csonthéjas gyümölcs szezonjának csúcsán.
31.Tejmentes palacsinta kókusz joghurttal és bogyókkal
Kép készítetteRochelle Eagle/ Közreműködő
Nem csak ezek kókuszos palacsinta dekadens, de egyszerűen elkészíthetők, csak öt összetevővel. A vajat kókuszolajra cserélve (mind a főzéshez, mind az öntethez) tökéletesek azok, akik laktóz-intoleranciában szenvednek.
32.Broccolini omlett
Kép készítetteLinda Pugliese/ Közreműködő
Ezt tetézve broccolini omlett a szardínia növeli az egészséges omega-3 zsírsavak bevitelét, ami segít csökkenti a gyulladást és javítja a kognitív működést . Ha nem rajong a halakért, maga a brokkoli is elegendő mennyiségű táplálékot biztosít - az A- és C-vitamintól a foláton, vason és káliumig.
33.Harissa buggyantotta a tojásokat
Kép készítetteNadine Greeff/ Stocksy
Persze a tojás egyszerű só- és borsszórással jó lehet, de megöregszik. Fűszerezzen dolgokat ezekkel a harissa buggyantott tojásokkal, amelyek kombinálódnak az alliumos zöldségek antimikrobiális tulajdonságai és a szív egészséges olajbogyó.
Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.
Oszd Meg A Barátaiddal:
