Mi a Quercetin és hogyan segítheti az immunrendszert?

A modern élet oly sok aspektusa képes károsíthatja az immunrendszer működését (rossz alvás, túlzott cukorbevitel, krónikusan megemelkedett stresszszint - a kép megkapja), ami megnehezíti az egészség megőrzését. Az immunrendszert kiváltó kiváltó okok azonosítása és az életmód ennek megfelelő módosítása nagyszerű kezdet, de senki sem tökéletes - ezért gyakran nyúlunk olyan kiegészítőkhöz, mint például C vitamin és D-vitamin. mert extra immunerősség . De van még egy kevésbé ismert tápanyag, amely immunfenntartó képessége miatt figyelmet szentel: a kvercetin.

Valószínűleg már korábban bevette ezt a bioaktív növényi vegyületet alma, hagyma vagy tea formájában, de a növekvő bizonyítékok szerint érdemes lehet kiegészíteni. Itt lebontjuk a kvercetin előnyeit, azt, hogyan lehet többet elérni étrendjében, és hogy a kiegészítés megfelelő-e az Ön számára.

Mi az a kvercetin?

A kvercetin a flavonoidoknak nevezett növényi pigmentek csoportjának része, és számos ételben megtalálható, például gyümölcsök, zöldségek, diófélék és gabonafélék. Kiegészítő formában a kvercetin gyakran a szárított virágokból és rügyekből származik Sophora japonica (vagy japán pagoda) fa.

Mint minden flavonoid, a kvercetin is antioxidáns, vagyis segít eltávolítani és semlegesíteni a szabad gyököket, amelyek egyébként felgyorsítja az öregedést , hozzájárulnak a gyulladáshoz, és számos krónikus betegséget táplálnak a ráktól a szívbetegségekig.

A kvercetin leginkább a könnyedség képességéről ismert szezonális allergiás tünetek , de elég sokoldalú növényi vegyületnek bizonyul. 'A kvercetin egy erős antioxidáns, amely gyulladáscsökkentő, antihisztamin és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik, valamint arra képes, hogy csökkentse a vérrögöket és az artériák oxidatív stresszét' - mondja. Ali Miller, R. D., L. D., CDE , regisztrált dietetikus és integratív funkcionális orvos. 'A jelenlegi járvány miatt ez a tápanyag még fontosabb szereplővé válik, mivel az oxidatív stresszt, a gyulladást és az alvadási tényezőket aggodalomra adjuk.'

A kvercetin egészségügyi előnyei.

Mint minden tápanyag, a kvercetin sem önmagában az egészség vagy az immunitás varázslatos golyója. De a kvercetinnel kapcsolatos jelenlegi kutatások ígéretesek.

'A kvercetin több mint 30 éve történő felírásának fő oka az, hogy működik, biztonságos és használata szilárd közzétett bizonyítékokon alapszik' - mondja. Robert Rountree, MD ., elismert integráló orvos. 'Sokat is írok fel, mert olyan sokoldalú, mint megelőző vagy kezelési lehetőség sokféle egészségi állapot esetén.'

511 angyalszám szerelem

Íme néhány konkrét módszer, hogy a kvercetin javíthatja az egészséget:

1.Csökkentheti a vírusok kockázatát, a megfázástól a herpeszig.

A kvercetin hasznos lehet a vírusfertőzések széles körének megelőzésében és kezelésében, beleértve a felső légúti fertőzéseket (URTI-k), mint például a nátha és az influenza. Az egyik tanulmányban, amelyet a Journal of Clinical & Experimental Cardiology , kiegészítés napi 1000 mg kvercetinnel csökkentette az URTI-k előfordulását intenzív testmozgás után - három óra kerékpározás, három nap egymás után, télen.

Ez a flavonoid még a herpeszkitörések gyakoriságának és súlyosságának csökkentésében is segített Rountree betegei körében. Rountree szerint a quercetin vírusok elleni mechanizmusát nem teljesen értik, de úgy tűnik, hogy az immunmoduláció, a vírus sejtekbe jutásának megakadályozása és a vírus replikációjának gátlása.

A kvercetin szinergikusan hat más immunerősítő tápanyagokkal is. Például: 'A Quercetin cinktranszferként működik, és természetes vírusellenes cinket juttat a sejtekbe, ahol ez segíthet a vírusreplikáció enyhítésében.' Vincent Pedre, M.D. ., integratív orvos, nemrégiben elmondta az mbg-nek .

Túl korai megmondani, hogy a quercetin segítene-e a COVID-19 ellen - de a kutatás kezd megjelenni a kvercetin potenciális értékéről a megelőzésben és a kezelésben, és ez a Rountree egyik legfontosabb ajánlása az immunrendszer támogatására a járvány idején. Számos tanulmány folyamatban van ennek feltárására, ezért maradjon velünk.

kettő.Az tud valószínűleg segítséget nyújt a szezonális allergiáknál.

'A Quercetin legnyilvánvalóbb és azonnal észrevehető előnye a hisztamin által közvetített allergiás tünetek megelőzése' - mondja Rountree. 'Az évek során számos krónikus allergiában szenvedő személyt kezeltem, akik képesek voltak megállítani vagy jelentősen csökkenteni a gyógyszerek használatát.'

További kutatásokra van szükség emberekben, de laboratóriumi vizsgálatokra - köztük a folyóiratban megjelentekre is Molekulák -Mutasd a kvercetin segíthet a feltételes allergiás nátha leküzdésében . Hogy pontosan? Úgy tűnik, hogy segít megelőzni a hízósejtek túlaktiválódását, amelyek szekretálják a hisztamint - egy gyulladásos vegyi anyagot, amely allergiás tünetekben, például viszketésben és tüsszentésben vesz részt. A C-vitamin fokozhatja a kvercetin allergiával küzdő potenciálja.

121 angyalszám

3.Segíthet csökkenteni a krónikus gyulladásokat.

A testben lévő szabad gyökök elősegítik a gyulladást, de az antioxidánsok segítenek a szabad gyökök felszámolásában és semlegesítésében. Tehát van értelme, hogy a kvercetin (flavonoid antioxidáns) gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal bírna.

Valójában több, ehhez hasonló tanulmány is megjelent a European Journal of Clinical Nutrition azt találták kb. 500 mg kvercetinnel kiegészítve naponta segít a gyulladásos biomarker c-reaktív fehérje (CRP) alacsonyabb szintjén, amely olyan körülmények között emelkedik, mint a szívbetegség, a reumás ízületi gyulladás, a metabolikus szindróma és a cukorbetegség. Egy másik tanulmány megjelent a Az American College of Nutrition folyóirata, amely 50 rheumatoid arthritisben szenvedő nőt vizsgált meg, megállapította, hogy napi nyolc héten át 500 mg kvercetin segített csökkenteni a reggeli merevséget és fájdalmat.

Négy.Fokozhatja a kognitív funkciókat és elháríthatja a demenciát.

A demenciát, az Alzheimer-kórt és más neurodegeneratív betegségeket súlyosbíthatja az oxidatív stressz, amelyet a szabad gyökök túlzott mennyisége okoz a szervezetben. A kvercetin nemcsak antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek ellensúlyozzák ezeket a hatásokat, hanem támogatja a mitokondriális biogenezist (az új mitokondriumok termelését, a sejtek energiát megfordító „erőműve”) az agyban a fokozott megismerés érdekében - mondja a Roundtree.

További vizsgálatokra van szükség az emberekről, de egerek kutatása megállapította, hogy a kvercetininjekciók csökkentették az Alzheimer-kór számos markerét és javították a memóriafeladatok teljesítményét.

5.Úgy tűnik, hogy rendelkezik olyan tulajdonságokkal, amelyek csökkentik a rák kockázatát.

Számos flavonoid antioxidáns, nemcsak kvercetin bizonyított rákellenes tulajdonságok , ami az egyik oka annak, hogy rengeteg színes gyümölcsöt és zöldséget eszik, annyira veszélyes az Ön számára. De kimondottan a kvercetin gátolja a rákos sejtek növekedését és szaporodását, vagy szaporodását.

Bőséges laboratóriumi és állatkísérletek igazolják a quercetin képességét a rákos sejtek növekedésének visszaszorítására, és akár a rákos sejtek halálát is előidézhetik többféle rák esetében ( mell , kettőspont , petefészek , tüdő , és prosztata hogy csak néhányat említsünk), de további kutatásokra van szükség az emberekkel kapcsolatban.

6.Számos kulcsfontosságú módon támogathatja a szív- és érrendszeri és a szív egészségét.

A Quercetin kardiovaszkuláris előnyei meghaladják a gyulladás elleni küzdelem képességét. Íme még néhány ok, ami támogathatja a szívedet:

• Azok az emberek, akik flavonoid antioxidánsokban gazdag étrendet fogyasztanak, általában alacsonyabb koleszterinszinttel rendelkeznek.
• Az oxidatív stressz pusztítást okozhat a test zsírszerkezeteiben. A laboratóriumi vizsgálatok azt sugallják hogy a kvercetin segít megakadályozni az LDL-koleszterin (a „rossz” koleszterinfajta) oxidációját még veszélyesebb formába.
• Egy tanulmány a Az American Heart Association folyóirata megállapította, hogy napi 500 mg kvercetin jelentősen csökkent szisztolés és diasztolés vérnyomás , különösen a cukorbetegek körében.

7.Lehet, hogy számos más lehetséges előnye is van.

A fenti egészségügyi előnyök mellett bizonyíték van arra, hogy a kvercetin segíthet a következőkben:

• Hosszú élet: Rountree szerint a kvercetin azon képessége, hogy elősegítse a mitokondriális biogenezist és leküzdje az oxidatív stresszt, csak növelheti az élettartamot.
• Krónikus prosztatagyulladás: A Quercetin gyulladáscsökkentő tulajdonságai segíthetnek a prosztata gyulladásával jellemzett állapot kezelésében.
• Interstitialis hólyaghurut: Úgy tűnik, hogy a flavonoidok általában segítenek enyhíteni a tüneteket az interstitialis hólyaghurut kísérő intenzív hólyagfájdalomban és nyomásban szenvedő nőknél.
• Sportteljesítmény: A vizsgálatok nem meggyőzőek, de egyesek szerint a kvercetin javítja az állóképességet és a teljesítményt, köszönhetően a mitokondriális biogenezisnek.

Magas kvercetin tartalmú ételek

Mielőtt belevetnénk magunkat a kiegészítéssel kapcsolatos tudnivalókba, tudnod kell, hogy a kvercetin rengeteg egészséges, finom növényi ételben van jelen (gyakran a héjban vagy a külső rétegben). Miközben növeli a bevitelét kvercetinben gazdag ételek nem kezelheti a fent felsorolt ​​betegségeket, támogatni fogja az általános egészségi állapotot.

• kapribogyó (a legkoncentráltabb forrás!)
• lilahagyma
• medvehagyma
• piros alma
• szőlő
• bogyók
• mogyoróhagyma
• kelkáposzta
• paradicsom
• brokkoli
• kelbimbó
• káposzta
• citrusfélék
• paprika ( zöld és sárga )
• diófélék ( mandula és pisztácia )
• spárga (főtt egy kicsit több )
• hajdina
• fekete tea
• zöld tea
• bodza tea

Néhány profi tipp a kvercetinben gazdag étrend strukturálásakor:

• A kvarcetin kissé különböző formái vannak jelen a különböző növényi táplálékokban, és kutatások szerint hogy biológiai hozzáférhetőségükben vagy felszívódásukban különböznek egymástól. Például a hagymában és a medvehagymában jelen lévő kvercetin sokkal jobban felszívódik, mint a teában lévő kvercetin - derül ki egy tanulmányból, Tápanyagok .
• Az is fontos, hogy mit párosít kvercetinben gazdag ételekkel. Mivel a kvercetin az lipofil vegyület , az étkezési zsír javíthatja a felszívódását - ezért mindig jó ötlet egy jó olívaolaj a sült kelbimbón. A rost is fokozhatja a felszívódást, de a fenti ételek közül sok már rengeteg rostot tartalmaz.
• Főzés nem csökkenti a flavonoidok szintjét mint a kvercetin. Csak akkor veszíthet el néhányat, ha megfőzöd a zöldségeket és lerakod a vizet.

A kvercetin szedésének mellékhatásai.

A kvercetin sok egészséges ételben van jelen, és a fent felsorolt ​​kvercetinben gazdag különféle ételek fogyasztása nem jelent kockázatot (kivéve, ha allergiás vagy érzékenységed van!). A kiegészítők is elég biztonságosak. 'Megállapítottam, hogy a kvercetin nagyon jól tolerálható, minimális mellékhatásokkal, amelyek közül a leggyakoribb az enyhe gyomorrontás' - mondja Rountree.

Néhány kutatások szerint hogy a kvercetin fejfájást vagy bizsergető idegérzeteket okozhat, de Rountree szerint ezt még nem látta betegei körében, és hogy a kvercetin szerepel az „A-kiegészítők listáján”, amely a legtöbb ember számára előnyös lehet a mindennapi szedés során.

Ki kerülje a quercetint? Ha jelenleg egy másik gyógyszert szed, mindig érdemes megbeszélnie az egészségügyi szolgáltatóval a lehetséges interakciókat. Például, mivel a kvercetin hígíthatja a vért és segíthet csökkenteni a vérrögöket, zavarhatja vagy felerősítheti a vérhígítók hatásait; Van néhány bizonyíték arra, hogy zavarhatja a szűk terápiás ablakkal rendelkező gyógyszereket, például a transzplantált kilökődésgátló gyógyszereket.

A terhes nőknek szintén tisztán kell tartaniuk magukat, mivel a kvercetin terhesség alatti biztonságosságáról nincs megfelelő tanulmány (az élelmiszerforrások teljesen jók).

halak férfi nő nő

Hogyan kell bevenni a kvercetint és az adagolást.

A legtöbb ember reálisan csak napi 80 mg kvercetint fog étrendi forrásból elérni Rountree szerint. Tehát kiegészítőkre van szükség, ha allergiával küzdeni szeretne, támogatná az immunitást, vagy tapasztalná a fent felsorolt ​​lehetséges kvercetin-egészségügyi előnyöket. Valójában 'az allergiás tünetek megelőzésére szolgáló adag napi 500-3000 mg' - mondja.

A kvercetin tipikus adagja 500–1000 mg / nap (ez az adag gyakran használják a klinikai vizsgálatokban ). A kvercetin azonban kissé rosszul szívódik fel a bélfalon keresztül, ezért Rountree a kvercetin fitoszómát javasolja - egy olyan formát, ahol a kvercetin egy foszfolipid komplex , amelyet megmutattak drámai módon fokozza a felszívódást .

Egy másik módja annak, hogy minél több táplálkozási durranást érjünk el a quercetin bakhoz: Kombináljuk C vitamin . 'A quercetin egy olyan formáját ajánlom, amelyhez hasonló élelmiszer-eredetű C-vitamin-forrás található meggy cseresznye és a citrusfélékből származó bioflavonoidok - mondja Miller. 'Ez bizonyos szinergikus hatásokat eredményez, amelyek alacsonyabb dózis mellett eredményeket hoznak.'

A lényeg.

A kvercetin egyike azoknak a tápanyagoknak, amelyek nagyon jóak az általános wellness számára - mivel támogatja az immunitást és gyulladáscsökkentő előnyökkel jár -, és különösen előnyös lehet a szezonális allergiákkal küzdő emberek számára. Élelmiszer-források bőségesek (gondoljunk csak gyümölcsökre, zöldségekre, diófélékre, teákra), és számos más tápanyagot tartalmaznak, de egy adott betegség kezelésének vagy megelőzésének elősegítése érdekében általában 500–1000 mg-os adagok szükségesek. Csak ne feledje, mint minden kiegészítő esetében, fontos, hogy először kérdezze meg orvosát, ha kérdései vagy aggályai vannak.

Ne feledje: Amikor az általános immunitás támogatásáról van szó, a kvercetinnek csak a rutin egyik alkotóelemének kell lennie (végül is semmi nem működik külön-külön). Ahhoz, hogy az immunrendszernek egy extra lába legyen felfelé, aludjon hét-kilenc órát éjszakánként, egyél immunerősítő ételek , fontolja meg további szakértői támogatással kiegészítők az immun egészségére , maradjon aktív és kezelje a stresszt vagy a meglévő egészségi állapotokat.

Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: