A funkcionális orvoslás felveszi a 2019-es 10 legkeresettebb étrendet

A Google minden évben kiadja azoknak a listáknak a listáját, amelyekre az évben a legjobban kerestünk, sőt eljutnak egészen az étrendek lebontásáig, amelyek lekötötték a fantáziánkat (és a képernyőn töltött időnket) az évben.

A a 2019-es étrendeket keresték leginkább tartalmazott néhányat a kedvenceinkből, néhány (talán hibás) klasszikust és néhány teljes véletlenszerűt - de úgy tűnik, hogy ezek jórészt a fogyás terveire összpontosítanak.

Amikor mindezen különböző tervekkel szembesültünk, szakértőkhöz fordultunk, hogy többet tudjunk meg az év legdivatosabb étrendjéről.

'Általában azt javaslom, hogy kerüljük el az ideiglenes programokat, és törekedjünk egy fenntartható, működőképes, fenntartható tervre' - mondta Wendie Trubow, MD, a funkcionális orvosok orvosa a lifeinfluxnak. 'Ennek eredményeként nem ajánlok semmi túlzottan korlátozó dolgot, és úgy gondolom, hogy az egyes emberek igényei eltérnek, bár mindenki profitálhat az alkohol, a cukor és a feldolgozott szénhidrát csökkentéséből!'

Bár még 10 különböző népszerű étrend-terv is soknak tűnhet, még annyi minden létezik, amelyek még fel sem kerültek az idei listára. Ez csak azt mutatja, hogy bár valami működhet egy ember számára, mások számára nem feltétlenül.

1. Szaggatott böjt

Mint már mondtuk, nem csodálkozunk, ha látjuk szakaszos böjt rangsor 1. szám a 2019-es étrend trendjeihez. Az olyan egészségügyi előnyökkel, mint a gyulladás csökkentése, a szív és a bél egészségének javulása és a jobb élettartam, határozottan rajongunk ennek az étkezési tervnek. Az éhgyomri ablakok sokfélesége rendkívül jól alkalmazkodóvá és sokoldalúvá teszi az IF-t, de sok orvos javasolja az éhgyomorra való könnyítést, mivel a rutinváltozáshoz eleinte nehéz (vagy néha egészségtelen) alkalmazkodni.

Ha többet szeretne megtudni erről az étkezési tervről, nézze meg a kezdő útmutató az időszakos koplaláshoz .

2. A Dr. Sebi diéta

Az általad létrehozott étrend kitalálta - mondta Dr. Sebi 'azon az állításon alapul, hogy a szervezetben a betegség a nyálkaképződés eredménye, amelyet lúgosabb ételek fogyasztásával lehet „kiküszöbölni'. Bár nincs olyan kutatás, amely alátámasztaná azt az elképzelést, hogy az alkáli élelmiszerek megakadályozhatják a betegségeket, bizonyos igazság lehet a szigorú élelmiszerek listájának egészségügyi előnyeire vonatkozóan, „a gyümölcs- és zöldségfélékben gazdag étrend fogyasztásának alapfeltétele szerint”. Leah Johansen, M.D. , mondta a lifeinflux.

Míg értetlenül vettük a kérdést, hogy 2019 áprilisában miért alakul ki ez a diéta, úgy tűnik, a keresések csúcsa egy dokumentumfilmhez kapcsolódott, amelyen a néhai rapper Nipsey Hussle dolgozott, kiemelve Sebi munkáját (aki egyébként nem volt hitelesített orvos ).

Belevágtunk a Dr. Sebi diéta, és erről itt olvashat bővebben .

3. A Noom-étrend

Kevesebb diéta és inkább életmódváltás, a Noom egy olyan alkalmazás, amely pszichológián alapuló megközelítést alkalmaz a szokások újjáépítéséhez az egészség fokozása érdekében. Azt állítják, hogy 'becsapják' a testedet, hogy gyorsabban váltson egészségesebb mintákra az egyéni tervek és az edzés segítségével, amelyek magukban foglalják az étkezési és edzésterveket. 'Ez egy jó módszer az elszámoltathatóság növelésére és az egész, feldolgozatlan ételek fogyasztására való összpontosításra' - mondta Wendie Trubow, MD , amikor a peronról kérdeztük. 'Ha az alkalmazás ára megfelel Önnek, akkor ez egy kecses módszer lehet a fenntartható szokások javítására.' A havonta nagyjából 60 dollárba kerülő terv biztosan nem a legolcsóbb megoldás a listán. De a program előfeltétele elősegítheti az egészségesebb rutin és életmód népszerűsítését.

Tudjon meg többet erről hogyan működik itt a Noom alkalmazás és a terv .

4. Az 1200 kalóriatartalmú étrend

A szokásos kalóriamutató (más néven a táplálkozási címkék alapulnak) egy 2000 kalóriás étrend. Ennél a diétánál a varázslatos 1200 kalória szám azon az előfeltevésen alapul, hogy a felnőtteknek napi 1 300 és 1600 kalória között van szükségük egészséges testsúly fenntartása . Bár vannak bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a kalória-korlátozási terv elősegítheti a fogyást, fontos figyelembe venni, hogy milyen ételek alkotják ezt az 1200 kalóriát. 'Figyelembe kell venni, hogy nem minden kalória jön létre egyenlően' - mondta Johansen. 'Az 1200 kalóriatartalmú étrend tápanyagainak minőségét pedig tápanyag-sűrű, alacsony glikémiás ételekből kell biztosítani, hogy megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot biztosítsanak. '

Míg 2020 lehet az az év, amikor szeretne visszalépni a kalóriaszámlálástól , erről többet is olvashat miért olyan népszerű itt ez a terv .

5. A GOLO diéta

A GOLO diéta az anyagcsere-egészségen alapuló program, amelynek célja, hogy elősegítse a hormonok egyensúlyát, hogy segítse a felhasználókat a vágyak kezelésében. A táplálkozási tervvel együtt tartalmazzák saját kiegészítésüket, amelynek célja a „súlygyarapodás kiváltó okának kezelése” és „az anyagcsere helyrehozása”. Az étkezési terv a táplálkozási szempontból sűrű kalóriákra összpontosít, nem pedig szigorú kalóriatartalomra.

További információ a GOLO diéta itt .

6. A Dubrow-diéta

A Dubrow-étrend Heather Dubrow és férje, plasztikai sebész, Terry Dubrow, MD azonos nevű könyvén alapszik. A pár ismert a valóság televíziójában betöltött szerepeiről, beleértve Heather idejét a Orange County igazi háziasszonyai és Terry rendszeres szerepe Botched . Maga az étrend úgy van kialakítva, hogy „programozza a sejteket zsírégetésre” és „aktiválja a sejtjeiben található öregedésgátló képességet”. A központi koncepció az „intervallum-evés”, amely bemutatja, hogy az étkezési menetrend hogyan fogja elősegíteni ezeket az előnyöket.

'Az időkorlátos táplálás erős kutatással rendelkezik az egészség és a hosszú élettartam terén' - mondta Johansen, amikor rákérdeztek erre az étrendre. 'Nagyon ajánlom a korlátozott időtartamú táplálkozást tápanyag-sűrű gyümölcsökkel és zöldségekkel, mint az optimális egészség megkezdését.'

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy ez a diéta működhet-e Önnek, olvassa el a különféle szakaszokat és az ételeket, amelyeket meg kell enned ennek a tervnek .

Marc Tran / Stocksy

7. A Sirtfood étrend

Ennek Adele köszönetet mondhat a keresési csúcsért, amely közvetlenül a énekes megjelent Drake születésnapján . Az étrend a kék zónában élők étrendjéből és a hozzájuk tartozó nagyobb növényi tápanyagok beviteléből merít ihletet. A diéta készítői, Aidan Goggins és Glen Matten érdeklődtek a polifenolok iránt, amelyek véleményük szerint segíthetnek a sirtuin gének aktiválásában, hogy utánozzák a böjt és a testmozgás hatásait - bár a szakértők nem értenek egyet.

'Az, hogy egy élelmiszer tartalmaz egy bizonyos anyagcseréhez kapcsolódó tápanyagot, még nem jelenti azt, hogy az étel automatikus fogyást okozna' - mondta Frances Largeman-Roth, R.D. 'Nincs mód bekapcsolni a' sovány gént 'az étellel.' Az ebben az étrendben népszerűsített ételek azonban más egészségügyi előnyökkel járhatnak (például a gyulladás elleni küzdelemben), és érdemes lehet hozzáadni az étrendhez.

Kíváncsi, hogy az étrend milyen ételeket népszerűsít? További információ erről ennek a népszerű étrendnek az igazsága .

8. Nincs szénhidrát, nincs cukor diéta

Ennek az étrendnek az alapötlete hasonlít a népszerűre ketogén étrend , amely meglepő módon nem került fel a listára az idén, miután a 2018-as listát vezette. A nagy különbség? Ez szigorúbb, minden szénhidrátot és cukrot megpróbál megszüntetni, míg a keto csak korlátozza a szénhidrátokat. Ez a diéta 2019 január elején látta a legnagyobb csúcsot, köszönhetően egy névnek, amely szintén szerepel ezen a listán: Jennifer Lopez. Januárban egy 10 napos kihívásról tett közzé szénhidrát- és cukortartalmat, amelyet Alex Rodriguez vőlegényével folytatott. A többi alacsony szénhidráttartalmú és szénhidrátmentes tervhez képest J.Lo és A-Rod kihívásai között szerepelt néhány gyümölcs kivágása (csak néhány bogyós gyümölcs megengedése) és koffein hozzáadása a 10 napos ártalmatlanítások listájához.

Te tudsz olvasni mindent J.Lo 10 napos visszaállítási tervéről itt .

9. Endomorf diéta

Ez a diéta a testtípuson alapszik, és az 1940-es években hozták létre. Az Endomorph a három úgynevezett testtípus egyike (a többi mezomorf és ektomorf), emellett „körte alakú” is. Magasabb testzsír jellemzi, jellemzően az alsó testben, ami megnehezítheti a fogyást a American Council on Exercise . A diéta ösztönzi a baromfi, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a zsíros halak, a hüvelyesek, a nem keményítő zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű termékek fogyasztását, ugyanakkor kerülje a feldolgozott ételeket, a vörös húst, a gazdag tejtermékeket és a magas telített zsírtartalmú étolajokat.

Ennek az étrendnek az alapfeltétele egészségesnek tűnik, bár a név félrevezető. 'Nincs tudományos alapú bizonyíték, amely azt bizonyítaná, hogy bizonyos étrendek bizonyos testtípusoknál működnek' - mondta Largeman-Roth.

Többet írtunk róla hogyan (és miért) kapta a nevét ez a diéta és az ételeket javasolja enni.

10. J.Lo diéta

Alapvetően 2019 nagy év volt J.Lo. Gyakorlatilag ugyanaz, mint a 8. számú étrend, ez a keresés tavaly januárban is elérte a csúcsot. Magasságát valamivel később találta meg, mint a 'nincs szénhidrát, nincs cukor' keresés, és valószínűleg annak az eredménye, hogy J.Lo és A-Rod kiterjesztették kihívásukat, hogy meghívják a barátaikat, hogy csatlakozzanak hozzájuk.

Miután néhány napig megtették saját kihívásukat, kihívást jelentettek másoknak az Instagramon (köztük Hoda Kotb).

Az étrend magában foglalja a komplex szénhidrátoktól kezdve a gyümölcsök és a koffein mindenének megszüntetését, de nyilvánvalóan kéznél tartották a cukor nélküli Jell-O-t és a jó fehérjetartalmú palacsinta receptet a vágyakozás elérésekor.

szeptemberi csillag jel

tudsz itt olvashat bővebben az étrendjéről .

Az új étrend kipróbálásának legfontosabb része az egyéni életstílusnak és céloknak megfelelő terv megtalálása, és bár sokan elősegíthetik a fogyás elősegítését, az egészségesebb táplálkozásra és a jobb szokásokra kell összpontosítani. Mivel az új év még csak most kezdődik, alig várjuk nagyobb egyértelműség a táplálkozási kutatásban , és várunk a keto újabb fellendülése, ahogy az hozzáférhetőbbé válik .

Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: