5 MUNKAI KIVÁLASZTÁSOK az aktív nők számára: mit kell venni és miért

Az edzések összetörése, az éles maradása és a legjobb érzés szempontjából, amit a testbe helyezel, ugyanolyan számít, mint amit vele csinálsz.

Míg a kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú, a megfelelő kiegészítők extra élt adhatnak - az izmokat építve, gyorsabban felépülni és mentálisan erős maradni az élet minden szakaszában. 

Kutatás 1 vezette Abbie Smith-Rryan, Ph.D. , egy vendég The MindbodyGreen Podcast , azt vizsgálja, hogy a nemi alapú különbségek, a hormonális ingadozások és az anyagcsere-eltolódások alakítják az aktív nők táplálkozási igényeit.

Függetlenül attól, hogy keményen edz, elfoglalt ütemtervet zsonglőrít, vagy hormonális változásokat navigál, a következőképpen, hogyan lehet a testét, mint egy profi.

Fehérje: A végső izom-építő

A fehérje a végső izom- és helyreállítási eszköz , és a nők fehérjéjének igényei jobban ingadoznak, mint gondolnád. Akár egy intenzív edzési blokkon, a ciklus luteális szakaszában (hello, vágy), vagy a menopauza átmenetében, az izmok extra támogatást kérnek. 

Célja legalább 30 gramm fehérje minden étkezéskor A sovány tömeg fenntartása és a helyreállítás optimalizálása. 

Kiváló minőségű források mint savófehérje vagy alapvető aminosav (EAA) kiegészítők Lehetnek játékváltók, különösen az edzés után, amikor az izmokat javításra készítik.

És ha a zsírégetés a radaron van, Smith-Ryan kutatása a 2: 1 szénhidrát-protein arány Annak érdekében, hogy elveszítse a zsírt, miközben a nehezen megkeresett izomot érintetlenül tartja.

Kapcsolódó olvasmány: Az izomnövekedés 5 legjobb savófehérje porja

Kreatin: A nem túl titkos fegyvered az erő és az agyerő érdekében

Gondol A kreatin csak a tornaterem Bros -nak szól ? Gondolj újra. 

A nőknek természetesen alacsonyabb kreatin -üzletei vannak, vagyis napi adag 3–5 gramm csodákat tehet - nem csak izomerő és gyógyulás 2 hanem azért is  agyfunkció - Igen, ezt elolvasta. A kreatin támogatja a kognitív egészséget, és ez különösen értékessé teszi hormonális átmenetek Mint a szülés utáni és menopauza. 

Tehát függetlenül attól, hogy nehezebben emeli, hosszabb ideig fut, vagy csak próbál éles maradni a munkahelyen, A kreatin megkapta a hátadat -

Kapcsolódó olvasmány: Az öt legjobb kreatin -kiegészítő a nők számára

Omega-3S: A gyulladásgátló erőmű

Ha még nem vagy az Omega-3 vonaton, itt az ideje, hogy felugrik. A fent említett ciklikus előnyök mellett ezek Alapvető zsírsavak az MVP -k A gyulladás csökkentése , a szív egészségének támogatása és a tartás Az agyad felső alakú - 

A nők számára, különösen az öregedéskor, az omega-3-k döntő jelentőségűek szív egészsége és az izmok helyreállítása. Hozzáadás EPA és DHA A napi rutinhoz megkönnyítheti az izomfájdalmat, javíthatja a gyógyulást, és növeli az izomfehérje szintézisét.

Kapcsolódó olvasmány: A 2025-ös 15 legjobb omega-3 kiegészítő

Magnézium: A gyógyulás és a hormonális egyensúly hőse

Magnézium döntő szerepet játszik az izomlazításban, alvásminőség , és a hormonszabályozás. Az aktív nők számára ez elengedhetetlen az izomgörcs enyhítéséhez, az energiatermelés támogatásához, sőt még segíteni PMS tünetek - 

Függetlenül attól, hogy kemény edzés után küzd a gyógyulással, akár a ciklus hormonális görgővel foglalkozik, a magnézium segíthet a dolgok kiegyensúlyozottságának megőrzésében. Párosítva a kalciummal és D -vitamin Fokozza a csontok egészségének előnyeit, és ez hármas fenyegetést jelent a hosszú távú jólétre.

Kapcsolódó olvasmány: A 12 legjobb magnézium -kiegészítő alváshoz és még sok más*

Probiotikumok: A bél egészségének kulcsa

Smith-Dryan kutatása kiemeli, hogy a nő gyomor-bélrendszeri traktusának a hormoningadozások miatt a különböző életfikákban megváltozik, így a nőknek egyedi igényei vannak. 

Noha a tanulmányok azt sugallják, hogy a nőknek magasabb a mikrobiális sokfélesége, nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg az irritábilis bél szindróma és a tüneteket. szivárgó bél - Itt van A probiotikumok bejönnek - 

Ha a probiotikumokat beépíti a rutinba, elősegítheti az emésztést, az immunitást és még a növelést is Javítsa a hormon egyensúlyát A Egészséges bél mikrobióoma - ( Ezek a legfontosabb probiotikus válogatásunk a nők egészségére.)

Kapcsolódó olvasmány: A bél 9 legjobb probiotikus kiegészítője 2025 -ben

Nootropics: A mentális tisztaság és az energia feloldása

Az edzések, a munka határideje és az élet végtelen tennivalók listája között, mentális fáradtság igazi. Beír nootropika -A jobb fókusz, a csökkent stressz és a mentális ellenálló képesség érdekében jár. 

A legjobb agyfokozási lehetőségek közé tartozik L-teanin párosítva a koffeinnel a nyugodt, fókuszált energia érdekében, és Ashwagandha Annak érdekében, hogy a stresszszintek ellenőrzése és a hormonális egyensúly támogassa. 

Szüksége van egy energiaterjesztésre? Smith-Dryan munkája feltárja Rhodiola Rosea 3 Mint egy másik erőteljes adaptogén, amely javíthatja a kitartást és leküzdheti a fáradtságot.

Kapcsolódó olvasmány: A 2025 -ös 16 legjobb memória -kiegészítő

D -vitamin: A napsütéses vitamin nem hagyhatja ki

Akár napos éghajlaton él, vagy sem, eleget szerez  D -vitamin nem tárgyalható - különösen Nők számára - 

Ez elengedhetetlen ahhoz Csont sűrűség, immunrendszer és izomteljesítmény - Plusz, amint az ösztrogénszintek az életkorral csökkennek, a  osteoporosis kockázata  növekszik, így a megfelelő D -vitamin bevitel még fontosabb. 

Párosítsa azt kalciummal és magnéziummal, hogy maximalizálja az abszorpciót, és tartsa erősen a csontokat a hosszú távra.

szept 29 állatöv

Kapcsolódó olvasmány: A 2025 -ös 7 legjobb D -vitamin -kiegészítő

Az elvihető

Az egészséges, erős és energikus maradás nem csak az edzőterembe ütközésről szól - amivel a testét táplálja, óriási szerepet játszik a teljesítményben és az érzésben.

Függetlenül attól, hogy fehérje az izomjavításhoz, kreatin az erőért És a megismerés, vagy a szív egészségének omega-3-jai, a megfelelő kiegészítők segíthetnek a céljainak összetörésében az élet minden szakaszában.