A hormonszintet támogató reggeli 5 kulcsa, endokrinológustól

Endokrinológusként és oktatóként abban a megtiszteltetésben volt részem, hogy tanúja lehettem a táplálkozási döntések hormonális egészségre gyakorolt ​​átalakító erejének. A reggeli, mint a nap nyitó étkezése megadja az alaphangot az anyagcsere-folyamatok és hormonális egyensúly egész nap – ezért fontos, hogy a megfelelő összetevőkkel csomagolja be.

Itt többet megtudhat arról, hogy a reggeli miért olyan nélkülözhetetlen a hormonok egészségéhez, és néhány olyan összetevőt, amelyet az optimális endokrin működés érdekében be kell építeni a reggelibe.

Miért olyan fontos a reggeli a hormonok egészsége szempontjából?

A reggeli étkezés a szervezet első táplálékforrása az éjszakai böjt után, befolyásolva a különböző anyagcsere- és hormonális folyamatokat.

Íme néhány fő oka annak, hogy a reggeli fontos a hormonok egészsége és nem valami kihagyandó :

• A vércukorszint szabályozása: Az alvás közbeni böjt után a szervezetnek glükózra van szüksége az energiához. A szénhidrátokat, fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmazó kiegyensúlyozott reggeli fogyasztása folyamatos glükózellátást biztosít, megelőzve a vércukorszint kiugrását és összeomlását.
• Metabolikus támogatás: A reggeli beindítja az anyagcserét, jelezve a szervezetnek, hogy ideje elkezdeni kalóriát égetni az energiaért. Ez hozzájárulhat a súlykezeléshez és általánosságban is anyagcsere egészség .
• Kortizol szabályozás: A kortizol, amelyet gyakran stresszhormonként is emlegetnek, természetes cirkadián ritmust követ magasabb szinten reggel 1 . A tápláló reggeli segíthet modulálja a kortizolszintet 2 , elősegítve az egészséges egyensúlyt a nap folyamán.
• Hormonális szinkronizálás: A reggeli fogyasztás segít szinkronizálja a cirkadián ritmust 3 , összehangolja a test belső óráját olyan külső jelekkel, mint a nappali fény. Ez a szinkronizálás elengedhetetlen az optimálishoz hormonális egészség 4 .
• Tápanyag bevitel: A bőséges reggeli olyan alapvető tápanyagokat tartalmaz, mint a vitaminok és ásványi anyagok. Ezek a tápanyagok döntő fontosságúak a szervezet különböző hormonjainak termelésében és szabályozásában.

Összegzés

Hogyan készítsünk hormonbarát reggelit

Íme néhány útmutatás ahhoz, hogy mit vegyen fel a hormontámogató reggelibe. Az egyéni táplálkozási szükségletek változhatnak, ezért az egészségügyi szakemberrel vagy kutatási szakemberrel folytatott konzultáció személyre szabott útmutatást nyújthat a konkrét hormonális szükségletekhez és egészségügyi célokhoz.

Részesítse előnyben a fehérjét

A fehérjében gazdag reggeli segít stabilizálni a vércukorszintet és elősegíti a jóllakottság érzését. Ezért at Pritikin Longevity Center , ahol oktatóként dolgozom, fehérjét tartalmazó reggelit kínálunk, például omlettet, quichet és görög joghurtot. A nap hátralévő részében kiváló minőséget kínálunk növényi alapú fehérjeforrások (mint például a tofu és a hüvelyesek) és a lehetőségek állati fehérjék mint például a hal, a csirke és a hús.

Ezek a változatos fehérjeforrások döntő szerepet játszanak a nélkülözhetetlen anyagok biztosításában a hormontermeléshez szükséges aminosavak és szabályozás.

PRÓBÁLD KI: 16 magas fehérjetartalmú reggeli a nap megfelelő indításához

Érje el az összetett szénhidrátokat és rostokat

A teljes kiőrlésű kiőrlésű gabonák és a rostok szintén a hormon-egészséges reggeli sarokkövei. Az egyik kedvenc forrásom a zabpehely, amely rostban gazdag, és elősegíti az egyenletes energiafelszabadulást anélkül, hogy gyors vércukorszint-emelkedést okozna (Amennyiben többből készült sós feltétek ).

PRÓBÁLD KI: A rostban gazdag reggeli előnyei és a 6 grammos vagy több receptek

Mértékkel adjon hozzá egészséges zsírokat

Az egészséges zsírok szintén kulcsszerepet töltenek be hormonszintézis és felszívódás 5 , hozzájárulva az általános egészséghez. Az olyan lehetőségek, mint az avokádó, a dió és a magvak, nagyszerűek (bár ha az elsődleges cél a fogyás, érdemes korlátozni ezeknek az egészséges zsíroknak a bevitelét, jótékony tulajdonságaik ellenére).

PRÓBÁLD KI: 10 egészséges zsír és étkezési módja táplálkozási szakértőktől

Fontolja meg a gyümölcsöző kombinációt

A friss gyümölcsök, például a bogyók, az alma és a citrusfélék – alacsony cukortartalmúak és tápanyagokban gazdagok – kellemes kiegészítői a hormonszintet támogató reggelinek. Ezek a gyümölcsök természetes édességet kínálnak anélkül, hogy jelentős vércukorszint-ingadozást okoznának. Fontos azonban megjegyezni, hogy a gyümölcsöknek szüksége van barátokra, különösen a zöldségekre optimalizálja a vércukorszint szabályozását .

A gyümölcsök és zöldségek párosítása tovább segítheti a vércukorszint mérséklését a kombinált rosttartalomnak és a kiegyensúlyozott tápanyagprofilnak köszönhetően. Tehát menj előre, és öleld át a színes és változatos tányér amely gyümölcsöt és zöldséget egyaránt tartalmaz. Íme néhány kedvenc kombinációm:

57 angyalszám

• Szőlő és zeller: A szőlő gazdag antioxidánsokban, míg a zeller rostokat és vitaminokat biztosít. Ez a kombináció támogatja szív Egészség 6 és emésztési funkció 7 .
• Áfonya és leveles zöldek: Az áfonya tele van antioxidánsokkal és vitaminokkal, a leveles zöldek pedig olyan alapvető tápanyagokat kínálnak, mint a vas és a kalcium. Ez a párosítás támogatja az általános immunrendszer egészségét és csont erőssége .
• Alma és sárgarépa rúd: Az alma élelmi rostot és antioxidánsokat, míg a sárgarépa béta-karotint és K-vitamint kínál. Ez a párosítás elősegíti emésztőrendszer egészsége 8 .
• Mangó és kaliforniai paprika: A mangó A- és C-vitamint, a kaliforniai paprika pedig antioxidánsokat és B6-vitamint tartalmaz. Ez a párosítás támogatja az immunrendszer egészségét 9 és segíti az energia-anyagcserét.

Töltsd fel gyógynövényekkel, fűszerekkel és hidratálással

Megszórjuk fahéjjal a zabpehelyeden ill tegyünk bele kurkumát a tojásos ételekbe; A gyógynövények és fűszerek nem csak javítják az ízt, hanem potenciális egészségügyi előnyökkel is járnak.

A hidratálás is kulcsfontosságú marad, és a lehetőségek, mint pl gyógyteák vagy víz arra ösztönzik, hogy kezdje jól a napot.

Az elvihető

Próbáljon meg néhány ilyen tippet beépíteni a nap első étkezésébe, hogy erős alapot teremtsen hormonális egészség és az általános jólétet.